潮湿天气感到疲倦困乏？中医来支招 | 中医养生

封面新闻记者 周卓玥 实习生 陈思蓁

炎热天气过后的持续阴雨天，空气湿度不断攀升，不少人会出现身体沉重湿闷、困乏无力、精神不振等不适症状。从中医的角度来看，这种不适多与“湿气”有关。眉山市中医医院治未病科主治中医师徐冰提醒，在夏季，我们需更加注意湿气侵袭的问题。

“湿气”是什么？

在中医理论中，“湿气”被称为一种邪气，有重浊、黏滞、趋下的特点。采访中，徐冰医生解释道，湿气的来源可分为外部环境与人体内部两大类。

外部湿气受气候和环境所影响，主要源于空气中的高湿度。例如阴雨潮湿的天气下会产生更多“湿气”。

“内湿”则多由生活方式和情绪因素引起。饮食不当是一个常见原因，例如经常食用生冷、油腻、甜腻的食物。长期饮酒、抽烟也会加重湿气。此外，当人长期处于焦虑、急躁、愤怒等情绪状态下，也会产生“内湿”。

潮湿天更容易“湿上加湿”？

潮湿天气之所以让人更感疲倦，也正是由于“外湿”和“内湿”共同作用下的结果。

湿气往往会“攻其不备”——人体哪里虚弱，湿气就更容易侵袭那里。而大多数湿气偏重的人，往往脾胃虚。而脾为后天之本，气血生化之源，主运化水湿。如果脾虚，身体运化功能变差，外界的湿气一侵袭，很容易“湿上加湿”。

哪些人更容易湿气重？

湿气在我们身体里主要和三个脏腑有关：肺、脾、肾。如果这三个脏腑出现问题，就容易导致体内湿气滞留。

不同部位的问题也会有不同的表现：

1. 肺气虚：易感冒、常咳嗽。

2. 脾虚：舌边有齿痕（即“裙边舌”）、舌苔白腻或黄腻。

3. 肾虚：怕冷、水肿、乏力、易水肿、免疫力低下等。

中医祛湿方法：外调+内调

拔罐和刮痧等中医适宜技术，是非常经典也常见的祛湿方法。医生建议，这类方法一般一周进行一次即可，每次控制在10分钟左右，不宜过频过久。

除外治法，徐冰医生还推荐通过饮食调理来辅助祛湿，特别是中医讲究的“药食同源”理念。按比例搭配一些祛湿健脾的食材，比如薏仁、赤小豆、茯苓、白术等，泡水饮用。

如何判断自己湿气重？

1. 头发出油快，皮肤易冒痘。

2. 舌苔厚腻，舌边有齿痕。

3. 大便黏腻、不易冲净。

4. 皮肤反复长湿疹、白色水泡（中医上称为‘白疱’）。

此外，徐冰医生特别提醒：夏季最容易湿气缠身。中医讲“脾主长夏”，而夏季本身湿度大、气温高，很容易让体内外的湿气叠加，出现不适症状。因此在饮食上需清淡少油，多选择清热祛湿的食物，比如薏仁、红豆、冬瓜、丝瓜等，合理借助中医疗法便能在日常生活中防湿气上身。