外出参加户外活动，如何保证安全？这期健康提醒聚焦暑期话题

暑假正式开启，由上海市卫生健康委、市中医药管理局、市疾控局、市爱卫办主办，市健康促进中心、上海健康频道承办的健康科普大平台——“上海健康播报”发布了新一期的健康提醒。

复旦大学附属儿科医院普外科诊疗中心副主任兼整形烧伤皮肤外科主任董晨彬表示，暑假孩子们参加各种户外活动时，牢记安全第一位。首先是遵守活动规则，听从老师或带队人员安排，不私自离队、不单独行动，记住老师或带队人联系方式、集合地点和路线，学会使用手机求助。第二，不私自下水游泳，要去正规、有救生员的泳池或水域游泳，不到危险水域玩耍。此外，避免在烈日下长时间活动，多补充水分，穿着透气衣服，发现不适，及时报告。董主任特别提醒，在公园、绿地等游玩，很容易与蜱虫“狭路相逢”，要尽量穿着浅色长袖长裤，减少皮肤暴露，避免长时间在草地、灌木丛、树林中坐卧。回家后及时检查有无蜱虫攀附和叮咬，特别是头发内、耳朵、手臂下方、膝盖后侧、腿根部等隐蔽部位。如被蜱虫叮咬，切勿生拉硬拽，第一时间前往医院处理。

在外旅行游玩要掌握急救知识，尤其是这几点：如遇同伴溺水，第一时间呼救并寻求成人帮助，不擅自下水救人，应抛投救生圈、漂浮物等；如遇轻微擦伤，用碘伏或酒精消毒；如遇骨折、扭伤，不随意搬动伤者，等待专业救援；有创口、流血，用干净纱布或布按压止血，如深度伤口、不易止血则应立即送医，如果有条件可以选择能美容缝合的医院；摔伤、头部受伤，如有呕吐、头晕、昏迷等症状，及时送医；如遇动物咬伤，立即用大量清水冲洗伤口，怀疑有毒的话，可在靠近心脏的一端捆扎下，但不要过紧以免血流不畅，然后尽快送医；如遇中暑，让患者到阴凉通风处休息，解开衣服，补充淡盐水或饮用水，如有昏迷、高热等严重中暑症状，及时送医。

有家长说，孩子放假天天睡懒觉，晚上怎么叫都不肯睡，怎样帮助孩子建立假期健康的生活节奏？上海市精神卫生中心副主任医师金金分享简单有效的心理妙招：孩子的大脑对光线变化高度敏感，家长在早上拉开窗帘留条缝，让阳光温柔地唤醒孩子，比传统闹钟更有效。即使孩子前一天睡得较晚，家长也应在第二天固定时间，如上午9点前，让孩子接触阳光。坚持三天，孩子的生物钟会逐渐恢复健康节奏。孩子假期熬夜，常因白天没玩够或压力未释放。家长与其直接说“不准玩手机”，不如和孩子一起“先做点别的”，如下午安排1小时运动，用打球、跳舞等来消耗体力；晚饭后组织家庭桌游或电影时间，满足娱乐需求。当孩子觉得“白天更有意思”，晚上自然不会硬撑。

不少家长自身熬夜，却要求孩子早睡，容易让孩子产生抵触情绪。建议全家共同营造“仪式感入睡”氛围：睡前1小时关闭大灯，只留暖光台灯，共同阅读或轻声交流。昏暗的光线能有效刺激褪黑素分泌，比单纯说教更具说服力，有助孩子自然入睡。

暑假孩子在家时间增加，亲子相处时间多，华山医院神经外科博士黄翔说，暑假要给孩子的大脑留白的时间，大脑的创造力在集中模式和发散模式之间出现，每天保留一些“自由时间”，允许孩子自主安排，减少过度干预带来的对抗。

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栏目编辑：郜阳 图片来源：受访者提供

来源：作者：新民晚报 左妍