晨起脸肿、大便黏马桶？这碗 “祛湿黄金粥” 喝出轻盈体态

早晨对着镜子，发现脸像发面馒头一样肿，连双眼皮都消失不见；上厕所时，大便总是黏在马桶上，冲都冲不干净…… 如果你正被这些困扰，别不当回事！这很可能是湿气在身体里疯狂 “搞破坏”！今天燕教授营养师就把私藏的 “祛湿黄金粥” 配方分享出来，坚持喝，让你从内到外轻盈起来！

一、脸肿、便黏，都是湿气惹的祸！

中医讲 “千寒易除，一湿难去”，湿气就像黏在身体里的 “泥潭”，不仅影响颜值和舒适度，还会悄悄拖垮健康！

晨起脸肿：晚上睡觉时，身体代谢变慢，湿气就像小水珠一样在皮肤下堆积，早上起来自然就成了 “包子脸”。而且湿气困住了脾胃的运化功能，水液代谢失常，水肿就更严重了。

大便黏马桶：正常的大便是成形、干爽的，能轻松冲走。但当湿气入侵，脾胃虚弱，无法正常运化水湿，肠道就会变得 “黏糊糊”，大便自然黏腻不成形，还总感觉排不干净。

除了这两个典型症状，湿气重还会有这些表现：身体像背着沙袋一样沉重、舌苔厚腻有齿痕、皮肤出油长痘、整天昏昏沉沉没精神…… 赶紧对照看看，你中招了吗？

二、这碗 “祛湿黄金粥”，喝出通透好状态

想要祛湿，光靠熬煮红豆薏米水可不够！下面给大家分享这碗 “三豆三米粥”，食材搭配科学，祛湿效果翻倍，还能健脾胃、补气血！

食材准备：

• 赤小豆：利水消肿的 “小能手”，能把身体里多余的水分排出去；

• 绿豆：清热解毒，帮你把湿气化成的 “毒” 清一清；

• 黑豆：补肾益精，肾好了，水液代谢也会更顺畅；

• 薏米：经典祛湿食材，让身体由内而外干爽起来；

• 芡实：健脾止泻，加固脾胃防线，防止湿气再次入侵；

• 小米：温和养胃，给脾胃 “加油打气”，运化能力更强。

做法：

1、把所有食材按 1:1:1:1:1:2 的比例（总量控制在 100-150 克）洗净，提前浸泡 3-4 小时（着急的话，开水浸泡 1 小时也可以）；

2、放入电饭煲，加 8-10 倍的水，选择 “煮粥” 模式；

3、煮好后根据个人口味加少量冰糖或蜂蜜调味，早餐、晚餐喝一碗，暖胃又祛湿！

小 tips：

• 孕妇和经期女性慎用，薏米性微寒，以免引起不适；

• 脾胃虚寒的朋友，可以加 10 颗红枣和 3 片生姜，中和寒性；

• 想要效果更好，建议连续喝 2-3 周，同时少吃生冷油腻食物！

三、祛湿不只是喝喝粥这么简单！

除了坚持喝 “祛湿黄金粥”，这些祛湿小妙招也别落下：

• 泡脚：每天晚上用 40℃左右的热水泡脚 15-20 分钟，水位没过脚踝，能加速血液循环，逼出湿气；

• 运动：每周 3-4 次有氧运动（如慢跑、跳绳、瑜伽），让身体微微出汗，湿气也会随着汗液排出；

• 避免潮湿环境：少穿未干透的衣服，阴雨天气关好门窗，别给湿气可乘之机！

除了坚持喝 “祛湿黄金粥”，搭配科学的营养补充剂也能让祛湿事半功倍！作为营养师，我经常推荐客户尝试燕教授预芊饮固体饮料。它从中医理论出发，精选多种草本成分，通过平衡津液来直击湿气根源，就像给身体内部的水循环系统做了一次深度维护。每天早晚各一杯，温水冲泡饮用，口感清甜，携带也方便，无论是上班族、学生党，都能轻松坚持。再配合泡脚、运动和避免潮湿环境，祛湿效果直接拉满！

身体轻盈了，人也会更有活力！别再被湿气 “拖累”，从明天早餐开始，煮一碗 “祛湿黄金粥”，搭配上燕教授预芊饮，和脸肿、便黏说拜拜！如果你喝完有什么变化，欢迎在评论区分享，也别忘了转发给身边被湿气困扰的朋友哦～

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