2025三伏时间表出来啦！一年中最危险的30天，照顾好自己

冬养三九，夏养三伏。

老话说，“冬养三九，夏养三伏”。

三伏是一年中最热的阶段，也是一年中最重要的养生时刻。

三伏过不好，是要留病根的！

2025年三伏天的时间表如下：

初伏：2025年7月20日-7月29日，共10天；

中伏：2025年7月29日-8月8日，共10天；

末伏：2025年8月9日-8月18日，共10天。

今年7月20日开始就将进入三伏天，大家要做好准备哦！

入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。

进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。

另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。

高温、高热、高湿的“桑拿天”将会频繁出现，各种健康问题也会接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。

今天给大家总结了一些关于三伏天的养生小知识，记得收藏哦！

01

三伏要防寒

伏天一定要一心防寒！
入伏后有一个问题一般人都会搞混：“伏天里我们是不是要一心防暑？”
错，正好相反！要一心防寒！
夏天不防暑要防寒？不明白的人，请往下看！

伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。
人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。
很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。
所以千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。
冬病夏治，夏天可是保养身体的一个重要时期！

三伏天防寒，就看这四招：

1、避免冷风直吹。

无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。

夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。

2、护好两个部位。

咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。

护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。

3、饮食切勿贪凉。

要少吃冷饮，多喝常温水，尤其是小孩、老人。

小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。

三伏天稍微动动就大汗淋漓，因此要定时喝水，不能等到口渴才喝。

4、适当出汗

适度运动，可在早晨、傍晚练练太极拳，以带动体内滞留的寒气排出体外；

睡前用热水泡脚，可舒筋活血，提高体内的血液循环。

02

三伏天吃什么

1、入伏吃三肉：羊肉、鸡肉和猪蹄。

• 羊肉：逼走体内寒气

把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃，其实是很有“讲究”的。

北京朝阳医院沈雁英教授介绍，现在人们太贪凉了，冷饮一杯接一杯，空调一吹一整天。

这时疾病也来了，比如冷饮刺激胃肠，造成消化道功能紊乱，空调则会带来全身肌肉关节疼痛。

这个时候适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。

如果你整晚地吹空调，早上起来觉得头很痛，饮食中吃点羊肉就缓解了。

• 鸡肉：补充恢复体力

三伏天，为什么要吃鸡肉这些高脂高蛋白的食物呢?

这是因为人在三伏天时，体力消耗增大，会损失不少蛋白质氨基酸。

适当吃些鸡肉等高蛋白的食物，有助补充体力，挺过这段难熬的日子。

鸡肉中含有大量蛋白质的，非常适宜人体消化，很容易被人体吸收利用，帮助恢复体力!

• 猪蹄：补充维生素

三伏天出汗多，人体中各种维生素(维他命)损失也多，这个时候吃点猪蹄，可以很好的补充维生素，提高身体免疫力。

猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物。

并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。

2、入伏吃三瓜：苦瓜、丝瓜和冬瓜

• 苦瓜：清热排毒
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中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。
如果发现自己身上长痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。

• 丝瓜：祛风化痰

丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。

它性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。

如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。

• 冬瓜：增进食欲

“冬瓜”——听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。

冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。

而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。

由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

3、入伏吃三饭：饺子、面条、烙饼摊鸡蛋

• 头伏吃饺子：开胃解馋

头伏吃饺子，饺子在中国出现的历史时间已有一千多年。

伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。

头伏吃饺子还有一定的科学依据。

营养专家认为，伏天不能热补或温补，最好平补，饺子正适合平补。

饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等，营养丰富、容易消化。

• 二伏吃面条：驱病败火

中伏是三伏天中最热之时，用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，发汗可以驱逐腠理之外邪。

三伏天除了喝热汤面，还可以吃过水面，面条出锅后用凉开水过几遍。

麻酱要用水稀释，酱油要用热花椒油炸一下，醋里滴上几滴香油把这些佐料浇到面上。

再配上黄瓜丝、菠菜等，浇上蒜泥，不仅刺激食衣，而且“败心火”。

• 三伏吃烙饼摊鸡蛋：恢复营养

到了三伏的时候，人体消耗已经到了一定程度，该瘦的人都已经消瘦了很多。

所以，这个时候要适当多补充营养，恢复体力。

烙饼除了面里的营养外，其他营养素都严重不足。

这时如果加上鸡蛋，就可以达到饮食多样化及营养均衡的标准。

03

三伏天谨防这4种疾病

有句话说得好：“四十之前人找病，四十之后病找人”。

随着年龄的增长，身体免疫力也在逐渐下降，三伏天一定要注意预防这四种病症，如有感觉到不适，一定要及时就医。

1、中暑

高温天气下，长时间在室外活动会出现恶心、呕吐、头晕等中暑症状，中老年人腑脏功能衰退，中暑几率更大。

预防中暑三步骤：

注意防晒，尽量穿长衣长裤，也可打伞、戴帽子；

多喝温水，每天至少1500毫升，大量出汗后，可适当喝点淡盐水；

最好午休，昼长夜短，白天也补充睡眠，精神才会更好。

2、肠胃炎

高温潮湿的环境，容易让细菌滋生，如果吃剩饭剩菜、半生不熟的食物、会让脾胃变得更加虚弱，从而导致痢疾，腹泻腹胀腹痛等。

夏季虽然很热但是不能贪凉，尽量不要吃剩饭剩菜。

3、热中风

在天热的时候，人体容易脱水，尤其是老年人，体温调节能力较差，需要通过汗液蒸发来调节，这就容易导致血液变得粘稠，流通缓慢，流向大脑的血液变少，供氧不足，导致脑缺血，引发热中风。

要避免长期待在高温环境下，应及时补充水分，不要长时间对着一个部位吹空调，保持经络畅通。

4、皮肤病

伏天的特点是湿度非常大，在这种天气条件下人体汗液排泄不畅，皮肤发黏，容易出现轻度瘙痒感。

真菌繁殖能力增强，以致脚癣、手癣、股癣、汗斑患者病情加重。

应增加皮肤清洁次数，尽量保持干燥和清爽，穿宽松、吸汗的衣物；

少吃刺激性食物，少饮酒，以免汗液增多。还可以给脖颈、腋窝、肘窝等部位扑痱子粉、爽身粉。

希望这些养生方法和三伏禁忌，能助你安全过夏！

愿你从容迎接三伏盛暑，顺应自然，平心静气，人不老，病不扰，活得健康且自在！