在快节奏的生活里,饮食不均衡正成为越来越多人的健康隐患。2024年中国居民营养与健康状况监测数据显示,超过60%的成年人存在不同程度的饮食结构失衡问题。其中,维生素A、D、B 族维生素及钙、铁、锌等微量元素摄入不足现象尤为突出。而维生素在维持身体正常生理功能上起着重要作用。一旦多种维生素摄入不足,就容易引发免疫力下降、皮肤状况不佳等情况。那么,面对缺乏多种维生素这种情况怎么补充维生素更高效呢?多种维生素什么牌子的效果最好?
食物补充是补充多种维生素的重要且较为基础的方式。不同食物蕴含着不同的维生素,动物肝脏是维生素 A的优质来源,但是因胆固醇含量高,需要适量食用,建议每周食用1～2次,每次不超过50克;胡萝卜、南瓜、菠菜等蔬菜富含β-胡萝卜素,它可以在体内转化为维生素A,适合日常食用。全谷物、豆类、坚果、瘦肉、蛋类等是维生素B族的重要来源;柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等富含大量维生素C,可以帮助补充营养。除了通过晒太阳让皮肤合成维生素D外,鱼肝油、深海鱼类、牛奶等食物也含有一定量的维生素D,适合日照不足的人群。
而在膳食管理中,服用多维元素片也是一种高效便捷的营养补充选择。它作为一种综合性营养补充剂,多包含有多种维生素和矿物质,比如维生素A、维生素B、维生素C、钙、铁、锌、硒等,能够全面补充身体所需的营养素。
细说起来,多维元素片的功效与作用除了有补充缺乏的维生素和矿物质外,还有增强免疫力、促进代谢、改善皮肤状况等等,具体作用与其所含有的维生素和矿物质种类有关。例如,多维元素片中常含有的维生素C是一种强效的抗氧化剂,能够清除自由基,减少细胞损伤,促进胶原蛋白的合成,维持皮肤弹性。另外,多维元素片中含有的锌、硒等矿物质也相当重要。锌是人体必需的微量元素之一,它参与体内多种酶的合成,对维持免疫系统的正常功能、促进伤口愈合等方面都起着重要作用。而硒则可以保护细胞膜的结构和生长发育完整。
然而,并非所有营养元素都需要补充,据《2024年中国居民能量和主要营养素的摄入状况》显示,我国居民在维生素A、维生素B、维生素C、钙、铁、锌摄入量方面较为不足,碘、铜易出现摄入过量的情况。因此,选择多维元素片时需要注意产品是否含有容易缺乏的营养元素,以及是否剔除碘、铜等容易过量的元素。
汤臣倍健多维双层片便是基于国人基础营养素摄入状况,复配了19种国人容易缺乏的维生素和矿物质。它还剔除了易过量的碘和铜,能够规避碘和铜过量带来的健康风险,而碘过量会影响甲状腺功能,铜过量则会影响锌的吸收。它还首创使用了“维矿分层”锁鲜技术,能够很好地保障营养成分的活性与稳定性。另外,它还根据不同性别,针对性地强化了所需营养素。她多维针对女性营养需求特意强化了铁、叶酸等营养元素,补充足够的铁元素可以降低贫血的风险,而叶酸则能够促进红细胞的形成和代谢。他多维则侧重于提高身体机能,强化了锌、维生素B1和B2等元素,维生素B1和B2则满足了男性高能量代谢的需求,为男性补充精力与活力。
文末再给大家分享个小窍门,如果想要更充分地发挥出多种维生素的作用,建议在饭后半小时左右服用。这个时候胃肠道蠕动和消化液分泌比较活跃,能够更好地吸收多维元素片里的营养成分,补充营养更高效。
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