吃撑危害大！适当 “饿一饿” 竟有这些好处

经常不知不觉就吃撑了？

很享受吃饱的满足感？

别不当回事！

经常吃多会对身体产生很大影响

01吃得太饱
身体多个器官超负荷运

吃得太多，最直接的影响就是胃被撑大。胃被撑大后会占据腹腔内更多空间，很可能会挤压到别的内脏，从而引发腹胀、恶心、呕吐等。而间接影响是身体多个器官超负荷运载。

• 胃容量达到1~1.5升，出现饱腹感；
• 胃容量扩张到2~3升，会感到吃撑；
• 胃容量扩张至3~4升甚至更大，身体可能会出现一系列严重问题。

消化系统超负荷

暴饮暴食后，胃酸分泌增加，可能会导致胃部有灼热、反流的感觉。胰腺和胆囊也要“加班工作”，会增加炎症和胆结石的风险。

血糖急剧升高

在大量进食，尤其是进食高碳水食物时，血糖会飙升。然后大量分泌胰岛素，这可能会引发饭后困倦或低血糖。

心血管负担加重

消化食物需要大量血液供应，心脏负担加重，血压可能升高，甚至可能会诱发心梗、脑卒中等严重的健康问题。

长期摄入过量营养，很可能引发肥胖。而肥胖是诸多疾病的危险因素，比如糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病、非酒精性脂肪肝等，从而增加死亡风险。

不过，胃偶尔被撑大不用太过焦虑，胃就像一个有弹性的气球，一顿吃多了会短暂扩张，但不会永久变形，只要恢复正常饮食，胃容量一般是可以慢慢恢复的

02控制体重、延缓衰老……

适当“饿一饿”好处原来这么多

一项研究发现，少吃或可改写衰老基因，延长寿命35%。随着年龄的增长，我们体内与炎症有关的基因会变得异常活跃。炎症相当于一种慢性疾病，会不断破坏人体内的健康细胞。而适当保持饥饿感，能加速“细胞自噬”，清理衰老细胞，保持细胞的年轻活力。

对一般人群来说，最好吃七八分饱，时常让身体保持微微饥饿感。特殊患病人群，比如常低血糖的人群等，饮食遵医嘱。

七分饱的感觉：

吃饭时，感觉胃没有满，但进食速度、饥饿感均已经下降，如果停止进食，身心也可以接受。
八分饱的感觉：

感觉已经快饱了，但如果继续吃下去，胃也不会感觉撑。

03这5种疾病

适当饿一饿更好

在中医看来，适当饿一饿，可以很好地调理一些常见疾病。这5种疾病，适当饿一饿更好

部分胃病

中医认为脾主运化，一旦吃得太多了，脾胃运化功能失调，会出现胃胀、胃疼等问题。建议少食，但也不是不吃，保持一点饥饿感。

失眠

医生指出，有很多人因为晚上吃得多了睡不着，经常失眠。其实这种情况很好调理，晚上只吃七分饱，尽量在7点过后不要进食，有些失眠自然会消失。

肥胖

俗话说“管住嘴，迈开腿”，如果不管住嘴，就算天天运动，减肥也收效甚微。想要预防肥胖，就不能吃得太油腻，不能吃得太多，稍微饿一饿很关键。

轻度便秘

很多时候，便秘是由于肠道内食物残渣过多，肠道蠕动缓慢导致。适当减少食物摄入，让肠道得以“减负”，可以激发肠道的自我清理功能。在饿的过程中，肠道会加速蠕动，将堆积的粪便排出体外。不过，这里的“饿”并非完全禁食，而是适当控制食量，同时要保证充足的水分摄入，以润滑肠道，促进排便。

积热上火

医生表示，脾胃积热也会引发上火，如口腔溃疡、牙龈肿痛等。脾胃负担过重，食物积滞化热，就会上行至口腔等部位。此时，适当饿一饿，减少脾胃的负担，让积热逐渐消散，上火症状也会随之减轻。

当然，“饿能治百病”并非绝对，这里的“饿”是指适度控制饮食量，避免过度进食给脾胃造成负担，并非提倡饥饿疗法。

04轻断食可增强免疫力

你吃对了吗？

轻断食是限时进食的一种常见模式，其核心要点在于：①打破进食节奏：改变正常的一日三餐时间安排；②不限制热量摄入：在限定进食时间段内，不限制食物的热量。

通过这种方式，能引起内分泌代谢系统的机能变化。研究表明，限时进食在一定程度上可增强免疫力，降低人体炎症状态。

适合人群

身体无明显疾病，且偏肥胖或有一定减肥需求的人，相对适合尝试限时进食模式。

谨慎选择人群

• 特殊生理时期人群：老年人、未成年人、孕妇。
• 疾病状态人群：糖尿病患者、肝肾功能不好人群、营养不良人群。

05牢记这5点
吃饭健康又科学

• 调整饮食结构

减少摄入高脂高糖食物，多吃膳食纤维高的食物，比如蔬菜、全谷物等。这些食物可以增加饱腹感，避免暴食。

• 细嚼慢咽

吃饭时间至少20分钟，给大脑足够的时间去接受吃饱的信号，帮助控制食量。

• 控制进食节奏

比如采用轻断食的办法，晚餐适量减少，但不建议极端节食，否则可能会引起暴食的反弹。

• 尽量按时吃饭

按时吃饭能避免太饿导致的暴饮暴食。

早餐推荐时间：7:00～8:30

午餐推荐时间：11:00～13:30

晚餐推荐时间：18:00～19:00

• 找到其他解压方式

尽量减轻生活压力，找到其他可以释放压力、舒缓情绪的方法，避免情绪性暴饮暴食。

养成良好的饮食习惯

别让你的肠胃太累哦~

来源：央视一套（文中部分图片来源于网络，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请联系删除）