夏天，使劲吃这“宝藏瓜”，一清热，二润肺，三明目，遇见别错过

导读：夏天，使劲吃这“宝藏瓜”，一清热，二润肺，三明目，遇见别错过

在骄阳似火、酷热难耐的夏天，我们的身体就像一台高速运转的机器，急需各种营养和清凉来维持良好的状态。而有一种瓜，在这个季节里脱颖而出，它不仅清热、润肺、明目，还能通过多种烹饪方式变成一道道鲜美又开胃的佳肴，它就是丝瓜。今天，就让我们一同走进丝瓜的美食世界，探寻三种简单又美味的做法。

丝瓜的营养价值

丝瓜，这种看似普通的蔬菜，实则蕴含着丰富的营养。从中医角度来看，丝瓜性凉、味甘，清热化痰。在炎热的夏天，人体容易积聚内热，出现口干舌燥等，此时适量食用丝瓜，清除体内热毒，让身体恢复清爽。丝瓜还润肺，对于因夏季空调使用过多、空气干燥而引起的咳嗽、喉咙不适等有一定的缓解。此外，丝瓜中含有丰富的维生素 B 族和维生素 C，这些营养成分对眼睛十分有益，多吃明目，帮助我们在夏天保护好心灵的窗户。

清炒丝瓜：原汁原味的清爽

清炒丝瓜是一道最能体现丝瓜原汁原味的菜肴，做法简单，口感清爽，是夏日餐桌上不可或缺的一道开胃小菜。

食材准备

丝瓜两根、大蒜三瓣、盐适量、食用油适量、鸡精少许（可选）。

制作步骤

处理食材：将丝瓜洗净，去皮后切成滚刀块。滚刀块的切法能让丝瓜在烹饪过程中更好地吸收调料的味道，同时保持一定的口感。大蒜去皮，切成蒜末备用。

焯水：锅中加入适量清水，大火烧开后，放入切好的丝瓜块焯水 1 - 2 分钟。焯水的目的是去除丝瓜中的部分草酸，同时让丝瓜在后续炒制过程中更容易熟透，保持翠绿的颜色。焯好水后，将丝瓜捞出，用冷水冲洗一下，沥干水分备用。

炒制：热锅凉油，油热后放入蒜末爆香。蒜末的香味能为整道菜增添浓郁的风味。待蒜末微微发黄时，放入焯好水的丝瓜块，快速翻炒均匀。

调味：加入适量盐调味，继续翻炒，让丝瓜充分吸收盐的味道。如果喜欢，可以加入少许鸡精提鲜，但要注意用量，以免掩盖丝瓜本身的清甜。翻炒至丝瓜变软，表面微微泛出光泽，即可出锅装盘。

丝瓜蛋汤：鲜美营养的汤品

丝瓜蛋汤是一道经典的家常汤品，丝瓜的清甜与鸡蛋的鲜美相互融合，营养丰富，口感鲜美，非常适合在夏天饮用。

食材准备

丝瓜一根、鸡蛋两个、葱花适量、盐适量、香油少许、食用油适量。

制作步骤

准备食材：丝瓜洗净去皮，切成薄片。鸡蛋打入碗中，加入少许盐，用筷子搅拌均匀备用。葱花洗净切碎。

炒制丝瓜：锅中倒入适量食用油，油热后放入丝瓜片翻炒几下。炒制丝瓜可以让其更好地释放出自身的水分和香味，使汤品更加浓郁。

加水煮汤：丝瓜炒软后，加入适量清水，大火烧开。水开后转小火，煮 3 - 5 分钟，让丝瓜的味道充分融入汤中。

倒入蛋液：将搅拌好的鸡蛋液慢慢倒入锅中，同时用筷子轻轻搅拌，使蛋液形成漂亮的蛋花。

调味出锅：加入适量盐调味，撒上葱花，滴入少许香油，搅拌均匀即可关火出锅。一碗鲜美可口的丝瓜蛋汤就做好了。

蒜蓉粉丝蒸丝瓜：别具风味的蒸菜

蒜蓉粉丝蒸丝瓜是一道别具风味的蒸菜，丝瓜的软嫩与粉丝的爽滑相结合，再加上浓郁的蒜蓉香味，让人回味无穷。

食材准备

丝瓜两根、粉丝一把、大蒜一头、生抽适量、蚝油适量、盐适量、食用油适量、小米辣一个（可选）。

制作步骤

泡发粉丝：将粉丝放入温水中泡软，泡软后捞出，沥干水分，铺在盘子底部。

处理丝瓜：丝瓜洗净去皮，切成约 3 厘米长的段，然后在每段丝瓜中间挖一个小坑，方便放置蒜蓉。将切好的丝瓜段整齐地摆在粉丝上。

制作蒜蓉酱：大蒜去皮，剁成蒜末。锅中倒入适量食用油，油热后放入蒜末，小火煸炒至蒜末微微发黄，散发出浓郁的香味。加入适量生抽、蚝油、盐，搅拌均匀，制成蒜蓉酱。

填充蒜蓉酱：将炒好的蒜蓉酱均匀地填充到丝瓜段的小坑中。如果喜欢吃辣，可以在蒜蓉酱中加入一些切碎的小米辣。

蒸制：锅中加入适量清水，大火烧开后，将装有丝瓜的盘子放入蒸锅中，蒸 8 - 10 分钟，直到丝瓜变软熟透。

出锅装饰：蒸好后，取出盘子，撒上一些葱花作为装饰，即可上桌享用。

夏天，让我们尽情享受丝瓜带来的美味与健康。无论是清炒丝瓜的清爽、丝瓜蛋汤的鲜美，还是蒜蓉粉丝蒸丝瓜的独特风味，都能为我们的夏日餐桌增添一抹亮色。不妨在这个夏天，多吃些丝瓜，让身体在享受美食的同时，也能得到充分的滋养和呵护。