如何克服考前紧张

各位学生党们！咱上学的时候啊，那真是啥考试都得经历。每次考试快来的时候，那紧张感就跟小虫子似的，在心里乱爬。有的人手心直冒汗，有的人心脏砰砰跳，还有人直接大脑成了空白区。你知道吗，其实适度紧张能让咱更专注，可要是过度紧张，那可就影响发挥啦！别慌，下面几个方法能把考前的紧张情绪统统赶走。

首先，得做好充分准备。俗话说“手中有粮，心中不慌”嘛。要是把要考的知识都掌握得稳稳当当，就跟战士上战场带足了武器弹药一样，底气那是杠杠的。制定个合理的复习计划老重要了，把学习内容拆成一个个小目标，每天完成一点。这样既不会压力大到爆，还能保证复习进度。比如说，把一天时间分成几个时间段，每个时间段复习一门科目。复习的时候，别死记硬背，得理解知识点啥意思，多做练习题，加深对知识的掌握。要是遇到不懂的问题，赶紧找老师或者同学问问，把问题解决了，心里就踏实多啦。

其次，调整好心态也不能少。很多时候，咱紧张是因为把考试看得太严重啦。要知道，考试就是检验咱学习成果的，它可决定不了咱的未来。把考试当成展示自己的机会，别当成生死大战。想象自己在考场上跟平时做练习一样轻松答题。可以在考试前几天，每天花几分钟做做这样的想象练习，让大脑习惯这种轻松状态。要是觉得紧张了，就做几次深呼吸。慢慢吸气，让空气把肚子撑得鼓鼓的，再缓缓呼气，把紧张和压力都呼出去。多来几次，你会发现情绪慢慢就平静下来咯。

最后，得保持良好的生活习惯。身体可是革命的本钱，休息好了，精神状态才好。考试前几天，可别熬夜学习，得保证充足的睡眠。每天尽量在相同时间睡觉起床，让身体形成规律的生物钟。合理饮食也特别重要，多吃点有营养的，像蔬菜、水果、全麦面包啥的，少吃油腻和辣的食物。另外，适当运动也能缓解紧张情绪。复习之余，去户外散散步、跑跑步或者打打球，让身体动起来，释放点压力。运动的时候，大脑会分泌一种叫内啡肽的物质，能让人老开心了，把紧张和烦恼都忘光光。

克服考前紧张得从好几个方面下手。做好准备、调整心态、保持好生活习惯，这些方法就像一把把钥匙，能帮咱打开轻松应考的大门。相信只要按这些方法做，一定能在考场上发挥出最佳水平。加油，你肯定行的！

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；毕业于中国政法大学,具有心理学、社会学、教育学多重背景，自2008年攻读心理学,多年的学习精神分析,认知行为治疗及家庭治疗,擅长于各类型儿童青少年心理问题,生涯规划和人际关系.对于治疗惊恐发作及焦虑抑郁经验丰富。