中医少年强体质怎么吃——这七条分享给您（果雪儿中医育儿）

中医少年儿童强体质怎么吃？这六条分享给您——

食物是最好的医生，合理搭配胜过补品。

果雪儿中医妈妈俱乐部告诉家长朋友，孩子强体质就一句话：膳食平衡，饮食多元化。

具体说来，有这么几条：

1、每天吃好早餐，早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、奶、动物性食物、豆、坚果等食物中的三类及以上。

2、一日三餐、定时定量、饮食规律，每日都要摄入碳水化合物（谷薯类）、蛋白质（鱼虾蛋肉）、纤维素（蔬菜和水果）、奶制品、

3、儿童饮食要清淡，少盐少油少糖。

4、足量饮水，少量多次，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。

5、在平衡膳食基础上，可以适当补充胡萝卜、菠菜、蛋黄、猪肝等有益于视力营养的食物。

6、青春期女孩适当补充牛羊肉、豆类、坚果类等含铁量高的食物。

7、欢迎更多中医妈妈、中医少年儿童前来，中医少年健康早为，中医食养，中医食疗，中医食育。

《黄帝内经·素问》中提到：

“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”

其核心思想，就是多样化的膳食平衡搭配，以谷类为主食，肉类为副食，蔬菜、水果为辅助，从而调和人体精气。

1、五谷为养。

中医认为稻、黍、稷、麦、菽等谷物及豆类为植物种子，蕴含生命精华，如糯米养胃、薏米除湿。

需要注意的是，这里的五谷，应该是全谷物，如糙米、燕麦，而不是现代精细加工的米面。

2、五果为助。

枣、李、杏、栗、桃等水果及坚果也要注意适量。不然，水果过量容易导致湿气。

3、五畜为益。

牛、羊、猪、鸡、犬等禽畜肉食营养丰富，也需要控制摄入量以防脂肪堆积。

另外，优先选择鱼、禽，适量红肉。

4、五菜为充。

葵、韭、薤、藿、葱等蔬菜助消化、防便秘，但不可替代主食。

蔬菜中，深色蔬菜不能少于一半。

当然，

实际生活之中，孩子与孩子之间也存在着个体差异，应该根据体质进行及时调整。

果雪儿少年儿童中医启蒙，依托北京师范大学课题组成果，以及依托中医药大学专家资源，面向幼儿园、学堂、企事业单位等机构提供系列中医课程合作服务；面向家庭提供中医经典诵读班、三到8岁家庭中医儿童营、初小家庭中医少年营、中医妈妈游戏班、中医诵读营等线上课程，以及提供中医夏令营、中医冬令营等。

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