北京
今年5月下旬，我决定启动减肥计划，最初目标是经过两个月（孩子们放暑假前），把体重从106斤减到102斤。
如今一个多月过去，今早刚刚上秤，最新体重是102.8斤，离目标越来越近。
下面是我一个多月以来的减肥记录（几乎每天早上都空腹上秤）。
虽然减掉的绝对斤数不多，但我本身体重基数不算大，所以能减一两也不容易。
减肥方法也很简单：管住嘴，迈开腿。
管住嘴就是尽量少吃。每顿只吃八分饱，晚饭不吃碳水，每天睡前保持轻微的饥饿感。
迈开腿就是多运动。从前我每天坚持步行6000步，最近增加到了1万步。有时到了晚上八九点，感觉肚子仍然比较饱，我就再多做点家务去消耗多余的热量。
方法虽然简单，但真要管住自己的食欲，克服自己的懒散，还是需要一定的意志力。
很多年前我看到过一句话：一个人如果连自己的体重都控制不了，又如何控制得了自己的人生？
推而广之：一个人只有管理得好自己，才能管理得了孩子和家庭。
进入奔五的年龄，我感觉身体素质有一些下降，于是就把生活的重心更多地转向“自我管理”。尤其是近两年，我把养生当成了第一要务。
每天白天，工作和家务可以少做，但一定要做完我的健身操和八段锦；
每天傍晚，娃的事情可以不管，但我一定要完成自己的散步指标。
每天早上电子秤上显示的数字，就是我的考试成绩。
体重每掉一两，就代表着我的成绩进步——比孩子的成绩进步更让我开心。
对于两个孩子，我现在管的越来越少，但结果也没有变得更差——儿子的高中生活适应得越来越好；而数学成绩一直不太好的闺女，临近小学毕业，也破天荒地考了一次100分。
我教授了十多年的家庭教育课程，最终归结到一个观点：如果父母能管理好自己的体重，管理好自己的时间，管理好自己的情绪，管理好自己的健康……孩子自然也不会太差（不以成绩为唯一标准）。
经常有家长说：我一看见孩子无所事事就心烦；我一闲下来就感到心慌。
如果出现这种情况，不如立刻、马上给自己制定一个健身和减肥的计划。
如果一直犹豫着不想行动，那么就从这个夏天开始行动。因为诸多证据表明，夏天就是最适合减肥的季节。
理由有以下5条：
（1）夏天，人的新陈代谢会略微提升
在高温环境下，身体需要消耗更多能量来调节体温（比如出汗散热）。虽然这种提升不是突破性的，但确实比在温暖舒适的环境下基础代谢率会略高一点。
（2）夏天，人的食欲可能自然下降
炎热的天气常常会抑制食欲。人们往往更倾向于选择清淡、水分多、热量相对较低的食物；相比之下，寒冷的冬天更容易让人渴望高热量的、油腻的、能提供“温暖感”的食物（火锅、炖菜、甜点等）。
（3）夏天，有更多新鲜蔬果选择
夏季是大量新鲜蔬菜水果的丰收季。这些食物通常体积大、热量密度低、富含水分和纤维，既能提供饱腹感，又不容易摄入过多热量，还有助于补充因出汗流失的维生素和矿物质。
（4）夏天的运动机会更多
夏天白天时间长，下班或放学后仍有充足的光线进行户外运动（晨跑、夜跑、傍晚散步/骑车）。夏天尤其方便游泳，游泳健身的效果绝佳。
另外夏天穿着轻便，运动起来更灵活方便，不需要像冬天一样穿厚重的衣物。
（5）夏天，人的水分摄入会增加
天热口渴感增强，人们会本能地多喝水。充足的水分对于新陈代谢、抑制虚假饥饿感（有时口渴会被误认为饥饿）都非常重要。
夏天也更适合户外运动（清晨和傍晚）。在漫长的暑假，如果家长可以带着孩子每天坚持运动，会有意想不到的收获。
运动可以减掉赘肉，运动可以改造大脑。不要总是担心孩子的学习。我的家长课堂有无数实例证明：当孩子把一部分刷题时间用来运动，成绩并不会下降。
下面这张截图，是一个家长课堂学员群的聊天记录，事实胜于雄辩。
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