长到夏至暑气来

这是达医晓护的第5545篇文章

夏至，白天最长黑夜短，人们睡得晚醒得早，一般睡眠时间相对减少属于正常现象，但是，睡眠时间再少也不能低于5个小时。过少的睡眠会导致白天倍感疲倦。而在炎热的天气中，人们容易觉得没精神，流汗也会消耗人的精力和耐心，更加容易想要睡觉。

暑与湿相随，可选用菖蒲、艾叶、苍术、白芷等中草药适量置于香炉中，其药香缭绕，有芳香辟秽、杀菌防病之效。而如今临床上常择用菖蒲之类芳香开窍之药效，用于防治抑郁焦虑。

现代人的生活状态常在空调下对着电视、电脑、手机等蓝光屏幕，这些生活细节都会影响睡眠的质量，还是应该注重原生态的生活状态。夏天好多人下班回家就喜欢在空调房里，玩电脑、看手机，一般做不到晚上9点就入睡，但是，入睡时间不能晚于晚上11点。凌晨2点到3点半，这时是人体精力下降、反应迟缓、思维减慢、情绪低下的时间段，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。这段时间的睡眠被剥夺了，会导致白天上班人昏沉沉的， 面色少华，面色晄白，一派气虚之象。

炎热的夏天确实需要开空调来降温，笔者主张不要长时间开空调，特别是晚上，不能一整晚都开着空调睡觉。一般空调开四五个小时以后一定要打开窗户换气，不然房间里空气不流通，清洁度不达标反而会致病。通风是卧室的一个重要条件，新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。一般后半夜还是热，如开着风扇睡觉，要注意的是，风扇最好不要对着吹，可以设置成摇头 。另外要注意的是，不要吹穿堂风，南北通风的房间，不要睡在风口上，特别是北面房间不要睡在风口，中医角度来说，北风偏阴寒。

现代人，夏天反而容易感冒、发烧，拉肚子的患者会增多，大部分就是因为长期待在空调间里引起的。入睡后，人体的血液循环会减慢，抵抗力减弱，这个时候长时间吹冷风，人体毛孔打开会受寒受风，风邪从毛孔进入，很容易生病。尤其是对体弱的人来说，会引发空调病。颈椎病、肩周炎等患者更要注意。

暑夏昼长夜短，晚睡早起，要想有个好睡眠，晚餐不宜过饱。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

夏至时节，同样要注意起居饮食养生。老年人或小孩不能贪凉而露天睡卧，不要在大汗期间裸体吹风，不要多食鸡、羊肉等生火助热之品。饮食宜清淡可口，心情宜恬静放松，所谓“心静自然凉”。

同时也不要忘了，不管天气如何闷热潮湿，心静自会爽，合理养生调理定能安度暑天。

作者：上海市中医医院

许良 主任医师

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