5个方法减掉男人的啤酒肚，内脏脂肪减少25%

随着年龄的增长，你是不是发现腰围越来越突出，体重越来越难以控制？

中年发福、腰围突出，这是大部分中年男人的困扰。想要缩小腰围，降低内脏脂肪，改善肥胖问题，我们需要戒掉一些发胖恶习，养成一些自律习惯，只需要3个月时间，就能让你的体重降下来，找回年轻的体态跟活力。

学习这5个方法，减掉男人的啤酒肚，2个月让你内脏脂肪下降25%：

方法1、限制酒精的摄入量

有相当一部分人的啤酒肚是喝出来的，酒精本身的热量不高，但是架不住喝得多了，总体热量就高了。

喝酒的时候还会搭配各种下酒料，比如鸭爪、花生、毛豆等食物，一顿酒下来的热量可能超过了800大卡，内脏脂肪也会加速堆积起来。

想要减掉啤酒肚，降低内脏脂肪，就要限制酒精的摄入，戒掉各种下酒料，建议：男性每日酒精摄入不超25g，逐步减少饮酒频率，改成喝茶的好习惯，可以加速脂肪的分解，让你更快恢复平坦小腹。

方法2、调整饮食结构

日常饮食中，你是否偏爱高热量、高脂肪、高糖分食物，如炸鸡、薯条、肥肉、甜饮料等，却很少吃高纤维的蔬菜水果。而这些加工过度的食物，营养流失，热量也非常高，会让你越吃越想吃，往往热量过剩而不自知。

想要减掉大肚腩、啤酒肚，就需要减少这些高热量加工食物的摄入，戒掉各种零食，学会健康饮食，可以让内脏脂肪加速分解。

三餐多吃一些高纤维蔬菜（每天吃够一斤）、低糖分水果（每天200-300克左右），主食改为全谷物粗粮（每餐一拳头的分量），补充低脂肪高蛋白食物（每餐一掌心即可），如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，食物保持低油盐的烹饪的方式，可以更好的控制食欲，坚持一周时间，你的腰腹赘肉会明显变得松弛下来，2个月时间内脏脂肪会坚持25%。

方法3、增加有氧运动

数据表明，减肥的人一周要安排150分钟以上的中等强度训练，才能有效提升活动代谢，降低体脂率跟内脏脂肪。

所以，肥胖的人一定要加强健身运动，可以选择跳绳、打球、跑步、游泳、骑自行车等，每周进行3-5次锻炼，运动的时候心率维持在最大心率的60%-70%，可以达到最佳燃脂效果。

体能耐力比较差的人，可以从快走开始，慢慢加入慢跑，逐步提升运动强度，这样更容易坚持下来。

方法4、进行力量训练

随着年纪的增长，我们肌肉会呈现流失趋势，基础代谢值也会下降。而多做力量训练可以提升肌肉量，加强基础代谢值，更好的抑制脂肪堆积。

我们可以通过复合动作深蹲、交替平板支撑、划船、卧推、硬拉、弓步蹲、臀推等动作来锻炼全身肌群，2-3天锻炼一次，可以促进内脏脂肪的分解，促进体脂率下降。

方法5、睡前4个小时不要吃东西

肚腩比较大的人，一定要早一点吃晚餐，避免大鱼大肉，学会粗茶淡饭，保持三分肉七分蔬菜的搭配。

睡前4个小时不吃东西，可以有效延长禁食时间，睡觉的时候身体可以燃烧更多内脏脂肪跟皮下脂肪，第二天起来肚子也会明显瘪下去，体重也会掉得很快。