医生直言：活到90岁的老人，70岁前早已养成这6个习惯

小区里住着两位70岁的老人，王大爷每天下棋遛弯、饮食清淡，精气神十足；李大爷却总窝在家里看电视，爱吃油腻食物，还常和家人拌嘴，68岁时就因脑梗卧床。

同样的年纪，不同的生活方式，造就了截然不同的晚年。长寿并非偶然，而是长期健康习惯积累的结果。

多少岁算长寿，活到90难么？

在传统认知里，“人生七十古来稀”，如今医疗更发达，生活条件也更好，人均寿命显著提升。如今，活到80岁已不算罕见，而一般80、90岁以上就能被称为“长寿老人”了。

从医学角度看，活到90岁确实存在挑战，它不仅要求身体各器官功能维持良好状态，还需有效抵御多种疾病侵袭。不过，这并非遥不可及。许多长寿老人的事例也说明了，通过科学的生活方式干预，结合良好的基因基础，实现90岁长寿目标是完全有可能的。

这三个问题，是老人长寿的“头号大敌”

1、心血管疾病

心血管疾病是威胁老年人健康的“头号杀手”。随着年龄增长，血管像常年使用的水管一样老化。脂质更容易在血管壁“定居”，形成动脉粥样硬化斑块。这些斑块一旦破裂，就会引发血栓，堵塞心脏或脑部血管，导致心梗、脑梗等严重后果。

2、肿瘤

肿瘤的发病风险与年龄呈正相关，免疫系统随着衰老也会逐渐变弱，对癌细胞的监测和清除能力下降，更容易患上肿瘤。胃癌等常见癌症。肿瘤不仅会消耗身体大量能量，还会引发疼痛等一系列并发症，严重影响寿命。

3、呼吸系统疾病

老年人的肺功能下降，呼吸道防御能力降低，更容易受到细菌、病毒感染，引发肺炎、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系统疾病。而一旦患病，会逐渐发展为呼吸衰竭，危及生命。而且，肺部疾病还会影响全身氧气供应，进一步加重心脏负担。

养成这5个习惯，或能助你在长寿路上走得更远

1、心态好

俗话说“笑一笑，十年少”，良好的心态对健康至关重要。长期处于焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪中，不仅会让内分泌紊乱，免疫系统的能力也会大打折扣。保持乐观的心态，可以让身体分泌内啡肽等“快乐激素”，改善神经功能，增强免疫力。

不妨培养兴趣爱好，如书法、绘画、钓鱼等，丰富精神生活；遇到烦心事，学会与家人朋友倾诉，及时排解不良情绪。

2、控制好基础病

高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病，不仅是身体健康的潜在威胁，更是能否长寿的重要因素。患病的老人，必须要严格遵医嘱服药，定期监测各项指标，将其控制在理想范围。同时，要养成定期体检的习惯，让疾病在早期就被扼杀，避免病情恶化。

3、吃好喝好

俗话说"病从口入，福从食来"，科学饮食是健康长寿的重要保障。老年人的饮食应当遵循"均衡搭配、清淡烹饪、易于消化"三大原则，同时还要把握"吃饭七分饱，喝水慢且少"的节奏。

每餐吃到七分饱，既能避免胃肠负担过重，又能维持血糖稳定；喝水时细水长流，每次小口慢饮，避免大口猛灌导致的呛咳或心脏负担增加。这样的饮食习惯，既能保证营养摄入，又能减少代谢性疾病的发生风险。

4、经常动一动

老年人可根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、八段锦等。注意循序渐进，避免过度劳累。即使行动不便，也可以在床上进行肢体伸展、翻身等活动，促进血液循环。运动时一定要注意安全，最好有老伴、子女陪同。

5、控制好“发福”

随年龄增长，身体代谢减慢，肌肉逐渐减少，可能导致体重变化。但对于高龄老人而言，体重管理不必过度追求标准数值，以适当控制、保持稳定为宜。虽然肥胖会增加患心血管疾病、糖尿病、骨关节病等多种疾病的风险，但老年人更应关注体重的长期平稳，

长寿是一场需要长期坚持的“马拉松”，70岁前养成的这些好习惯，就是我们冲向远方的资本。从现在开始，关注健康生活的每一个细节，积极预防疾病，保持良好的心态和生活方式，祝愿每一位老人都能在长寿之路上走得更远。