减了25斤才发现：长肉特快的5种食物，包子排第3，第一名是智商税

你知道自己是怎么发胖的吗，你知道自己为什么瘦不下来吗？那些你以为健康的食品，可能是热量炸弹，很容易导致脂肪堆积，从而影响减肥效果。

我成功掉秤25斤后才知道：这几种以为健康的食品，升糖快，有的相当于在喝油，很可能会影响减肥进度。

第五名：即食燕麦片

你平时吃的燕麦是即食燕麦还是传统燕麦片呢？燕麦是全谷物之王，富含营养成分，比如膳食纤维、β-葡聚糖，而即食燕麦片是经过深度加工的，β-葡聚糖（可溶性膳食纤维）结构被破坏，升糖指数也会飙升。

很多即食燕麦还加入了大量添加糖来提升口感，热量也会飙升，而且饱腹感维持的时间较短，没过多久我们就会感到饥饿。

减肥的人应该选择原味燕麦片，不加添加糖的，一般需要煮5分钟以上才能吃，才能补充膳食纤维，控制热量，并且达到扛饿效果。

第二名：现榨果汁

不少人认为水果的维生素丰富，喝现榨果汁也是非常健康的。然而，水果榨成汁，榨过掉了，膳食纤维、维生素也流失了，只剩下糖分含量高的汁水，容易被肠道吸收。

而一杯橙汁需要4个以上的橙子才能榨出来，吃一颗橙子的热量可能不到是80-100大卡，而一杯橙汁的热量大于300大卡，一杯下肚，血糖也会飙升，这些果糖也会快速转化为脂肪。

因此，对于减肥的人来说，现榨果汁是要少喝的，选择直接吃水果，可以更好的补充维生素、膳食纤维，还能减缓糖分吸收，增加饱腹感。当然也要避免一些高糖分水果（榴莲、荔枝、芒果等），否则过量糖分摄入也会影响减肥进度。

第三名：包子、饺子

包子饺子之类有馅料的面食，是很多人爱吃的，而它们的热量比面条、馒头还要高。而包子、饺子的馅料中会选择肥瘦相间的肉，还会加入大量的油和调味料提升口感，热量更是直线上升。

而包子、饺子的面皮一般是用精制面粉制作，精制面粉在加工过程中去除了麸皮和胚芽，只剩下淀粉，升糖速度很快。

1个猪肉大葱包子≈250-300大卡，比一碗清汤面（约200大卡）热量还高，而且饱腹感更差（面皮消化快，容易饿）。

减肥的人，主食应该优先选杂粮饭、红薯等低GI碳水，尽量少吃包子、饺子，避免影响减肥效率。

第二名：蔬果干

很多人认为蔬果干是比较健康的，然而，蔬果干在加工的过程中营养也会流失，无法补充身体所需的维生素、膳食纤维，热量值也快接近于薯片。

为了提升口感，蔬果干在制作过程中，会加入各种添加剂来改善色泽，还会加入添加糖、油脂来提升口感，热量也会随之飙升。

相同质量下，果干的能量比新鲜水果高很多，容易使人摄入过多热量，增加肥胖风险，内脏脂肪也容易超标，进而影响心血管健康。减肥的人，应该吃新鲜的蔬果，而不是用蔬果干代替。

第一名：蛋白棒

很多博主在推销蛋白棒给减肥的人吃，宣传蛋白棒是健康的零食，高蛋白低脂肪，适合忙碌的减肥上班族。

然而，蛋白棒的热量不比饼干、薯片之类的零食低，更可笑的是，这些产品饱腹感差，不到1小时就饿了。

直白一点说，蛋白棒相当于是智商税，就是给想吃零食的人冠以健康的名号，让你心安理得的吃而已，却无法起到任何减肥的效果。