一考完就空虚迷茫？焦虑烦躁？抑郁自闭？家长们，建议这样做→

高考、中考相继结束，考生们也可以卸下重负。心理专家提醒，考生因压力释放而感到兴奋松弛或是因发挥失常感到焦虑懊恼都是很正常的情况。如果遇上了“考后综合征”，考生及家长可以怎样调整？听听专家的建议。

考后综合征是指在考试结束之后，一些考生会因考得不好或期望值过高等原因，出现过度紧张、焦虑、烦躁等反应，特别是考得不好的考生，可能还会出现抑郁、自闭、冷漠等应激性障碍。

云南师范大学心理学教授 周宁：“第一个心态是有点空虚，就是之前一直准备高考绷得很紧，突然一下就释放了，释放以后呢经常会出现一种情况，就是很迷茫不知道干什么。第二个心态就是焦虑担心考分，因为现在分数还没出来，然后各种猜测，另外一个可能还会出现自责后悔和懊悔。”

周教授说，这三种心态都是考生结束大考后最常见的情况，如果不及时采取相应措施调整，不仅会影响到后续的志愿填报，还有可能患上抑郁、自闭等心理疾病。

云南师范大学心理学教授 周宁：“如果有第一个空虚和迷茫的心态，那么建议把每一天的生活，安排地有秩序一点，从小的事情做起，比如说每天读点书运动一下，或者做一个小的技能训练，比如说以前会弹钢琴的把钢琴捡起来练一练，对付空虚的好方法就是，把具体的事情做起来，不要坐在那里什么都不做，就是干空虚硬空虚。”

而产生焦虑或过度焦虑心态的考生，周教授建议，当事人可以承认焦虑，比如每天找一个固定的时间适当的焦虑一下，直面问题也有助于缓解焦虑。

另外，还可以把心思转移放在志愿填报上，对备选方案做一个研究，用这样的理性规划也可以分担一些焦虑。

云南师范大学心理学教授 周宁：“另外一个就是那种自责懊悔，对付这样的一个心态，最好就是关注未来，不要老想着我当时怎么那么脑残，犯了一个错怎么样之类的，高考也是综合能力的体现，一道题的得失并不代表全部，不要老盯着那道失误的题，可能别的方面可能发挥的也可以啊，就自我调整自我安慰一下。”

考后综合征的症状表现多样。常见的两种极端表现为放纵型和抑郁型。

1放纵型

是在释放压力过程中失去对自我意识的把控，因此不分昼夜地喝酒，上网，刷手机等，晨昏颠倒，生活规律被打破，身心受损；

2 抑郁型

则是因考试成绩未达到自我预期而陷入深深自责，从而在外界环境的压力下一蹶不振。

三招教你远离考后综合征

1妙招一：适度放松 合理娱乐

考后的放松要遵循适度原则，注意保持规律作息和健康饮食。可在保障人身健康安全的前提下，去做一些以前想做却没有时间做的事情，重新建立有序的生活节奏，争取实现几个小目标，比如考取驾驶证、学一门技术、参与社会实践等。

2妙招二：理性面对 真诚沟通

尝试将注意力转移到自己喜欢或擅长的事情上，或者和父母、师友真诚地沟通，缓解焦虑情绪。当心中有一些猜测时，不妨明确表达出来：“我感觉没有考好，是不是让你们失望了？”相信来自父母、师友的爱，能让你感受到支持和理解。

3妙招三：精准定位 科学规划

考试已成定局，与其沉湎于无力改变的事实，不妨尝试规划未来。可利用过渡期分析梳理自己的优劣势、核心能力和才艺特长等，收集录取信息，了解意向专业职业发展前景等，与父母商量提前设计志愿填报方案。

此外，考后的这段时间，家长也扮演着重要的角色，应该成为孩子的“第一支持者”，帮助他们提升独立应对社会的能力。

倘若孩子持续回避交流、生活节律紊乱、社交退缩，或出现整日哭泣、失眠等情况，尝试沟通无果，就应及时带他到正规医疗机构寻求专业心理评估。

云南师范大学心理学教授 周宁：“一定要明确地告诉孩子，无论考得怎么样我们都是一家人，我们永远都是相亲相爱的一家人，这个非常重要。还可以积极倾听，倾听孩子他的情绪多听少说，如果孩子原因倾诉的话，如果孩子不愿意倾诉，那我们就积极主动表达，这个是一个原则性的东西。”

考生家长做好“避风港”

考后一周和放榜后一周是“考后综合征”最易发生的时段，家长要给予孩子更多的关心关爱，呵护其健康成长。

1关注感受，用心陪伴

多关注孩子的内心感受，增加陪伴的时间。

2调整心态，科学认知

以平常心看待高考，多肯定和鼓励孩子，增强孩子自信心。

3长远规划，呵护成长

从长远规划孩子的未来，做孩子人生成长与发展的导师和忠实“队友”。

给家长的建议

1.避免过度关心成绩。

家长不要反复问孩子“考得怎么样”，尽量用“这段时间辛苦了，想吃什么”等话题，转移孩子的注意力。

2.接纳情绪并给予支持。

若孩子表现出懊悔或焦虑等情绪，家长更要学会倾听而非说教。比如，家长可以对情绪不佳的孩子说：“我知道你可能很难受，想聊聊吗？”家长要避免对孩子进行指责，或与其他人进行比较，这些都不利于孩子调整心态。

3.帮助建立新目标。

家长要鼓励孩子规划高考后的生活，如旅行、学车、发展兴趣爱好等，填补孩子的“目标真空期”。

4.留意危险信号。

若孩子长时间闭门不出、拒绝交流或流露出消极的念头，家长要及时和孩子一起寻求专业帮助。

给考生的建议

1.接纳不完美，停止“反刍”。

高考只是人生中的一站，而非终点。与其反复纠结结果如何，不如尝试用书写、音乐、绘画、运动或倾诉等方式释放情绪。

2.调整作息，回归健康生活。

避免报复性熬夜，保持规律作息，可以通过运动，如跑步、游泳、打球等，来缓解压力。

3.转移注意，减少“查分焦虑”。

减少频繁刷新成绩查询网站，可以通过阅读、观影、社交等活动分散注意力。

4.提前规划，降低不确定性。

了解志愿填报信息，寻找备选方案，如职业规划、复读或留学等，增强对目标的掌控感。

5.必要时寻求专业帮助。

若自我调节无效，可联系学校心理老师或拨打心理援助热线。

高考之后，心理的“考试”可能刚刚开始。无论学生还是家长，都要意识到个人短期的情绪波动是正常的，但长期陷入负面情绪就要警惕。

高考的意义不在于分数，更重要的是学会如何面对成败，并在每一次挑战中成长。愿每一位学生和家长都能在高考之后，找到属于自己的心理平衡点，走上更广阔的人生舞台。

来源：8099999街头巷尾

部分来源：健康中国、北京市第六医院

编辑：马啸楠

编审：李菁

终审：李雄