夏至·养生｜穿通透舒爽宽松衣物，外出头部重点防晒，饮食当清补味淡

当天地阳气臻于鼎盛，白昼至长，万物“华英成秀”之时，也就意味着二十四节气的第十个节气——夏至来了。从夏至这天开始，我们进入到了一年中最炎热的季节，阳气达到最盛，所以夏至也是一年中阴阳之气转换的关键时节。

那么，夏至时节，市民们又该如何养生，有什么需要注意的呢？上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科姜凤依副主任医师给出“衣食住行”小妙招。

新华社图表， 夏至日这一天，北半球白昼最长，北回归线以北地区在正午时太阳最高，垂直物体的影子最短。 新华社发 程硕 作

衣：顺应阳气外发，固护腠理

夏季阳气浮于体表，人体腠理开泄，汗孔开放以排出体内代谢产物、调节体温。衣物质地上建议市民选择通透舒爽的，剪裁要相对宽松，确保汗液能顺畅蒸发，切忌紧身、不透气的化纤衣物阻碍气机流通。

夏至骄阳似火，头部需重点防晒，外出时建议戴宽檐帽和遮阳伞，避免暑热直冲“诸阳之会”；同时，足部是阳气升发的根基，尤其在空调环境中需保护，防止寒邪趁腠理开泄时由下入侵，损伤阳气。

食：清补养心，运脾化湿

夏至时节阳热亢盛，气候闷热，易耗气伤津、扰动心神。姜凤依建议饮食当清补味淡，可以多食时令蔬菜瓜果，如：西瓜、冬瓜、丝瓜等，以及绿豆汤、酸梅汤等饮品，能够清热生津。适量增加微苦食物，如：苦瓜、莲子等，以苦降心火，清补养心。

夏至“天地气交”，湿热氤氲，湿邪易困脾，导致食欲不振、倦怠，民间俗称“疰夏”。推荐市民进食健脾祛湿之品，如：薏米、赤小豆、白扁豆、茯苓、山药、生姜等。避免过度贪凉饮冷而戕伐中阳，导致寒湿内生，损伤心脾阳气，为秋冬留下病根。

民间谚语有“夏至一阴生”，所以夏天也不可一味地养阳，我们要顺势对阴气进行养护。在此给大家推荐一道药膳：南瓜小米莲子粥。准备小米、南瓜（去皮切小块）、莲子（去芯、提前浸泡1小时）、枸杞。所有食材（除枸杞）放入锅中，加水。大火烧开转小火煮25分钟，搅拌防粘底。关火前5分钟撒入枸杞，盖盖焖一会儿。南瓜自然化开增稠，粥色金黄温润。小米、南瓜温和补益，莲子清心火、安神助眠，枸杞温和滋养初生之阴。该药膳粥简单易做，老少皆宜。

住：夜卧早起，静心宁神

姜凤依告诉记者，夏至时节人们应早起以顺应阳气生发，虽然夏至昼长夜短，市民们可适当晚睡，但也勿过子时，避免熬夜耗伤阴血。夏至时节心火易旺，情志易怒。而“使志无怒”是养心的要诀。午间小憩（20—30分钟）能敛心阴、降心火、解疲劳，起到“静心养神”的作用。

居家时建议保持居室环境通风、清爽、宁静，在清晨傍晚开窗纳气，正午遮阳隔热。由于气温逐渐炎热，大家又到了需要空调“保命”的日子，但温度不宜过低，避免冷风直吹，防止腠理骤闭，引起诸多不适。

行：适度宣泄，避暑存津

适度的活动是“使气得泄”的重要途径。姜凤依建议市民选择晨间（5—7时）或傍晚凉爽时段，进行散步、太极、慢跑等舒缓运动，达到“微微汗出”为佳，运动后及时补充水分。切忌烈日下剧烈运动，导致耗气伤津。上午10时至下午4时烈日当空时，应尽量减少外出。必须外出时，务必做好防晒，避免暑热直中。静坐、冥想、阅读、书法等静态活动，是夏日调养心神的上佳选择，使得精神内守、涵养心气。

此外，推荐2个保健穴位帮助大家在夏至节气清心健脾、养阴固表。神门穴位于腕掌侧横纹尺侧端（小指方向），肌腱内侧凹陷处。睡前左右各按5分钟，能够养心安神、清心降火，缓解夏至夜短导致的入睡困难、多梦易醒。三阴交位于内踝尖上3寸（四横指），胫骨内侧缘。力度由轻渐重按揉3分钟（该穴位孕妇禁用），能够健脾益血、滋肾养阴，助初萌之阴气生发。

原标题：《夏至·养生｜穿通透舒爽宽松衣物，外出头部重点防晒，饮食当清补味淡》

栏目编辑：马丹 题图来源：视觉中国 图片来源：新华社 视觉中国

来源：作者：新民晚报 郜阳