北京
昌平妇联第三十二期“巾帼微课堂”
正式开课啦！
为切实提升妇联干部素质和能力、强化队伍建设，带动更多妇女群众了解妇联的职能定位，并引导妇女群众牢固树立“四自”精神，培养积极向上的心态和生活态度，在全区范围内营造尊重妇女、保护妇女儿童的舆论氛围和社会环境，昌平区妇联推出《巾帼微课堂》栏目。今天让我们走进第三十二期课堂。
入夏以来，随着气温升高、天气闷热，不少人感觉心神不宁、烦躁、气短。2022年《柳叶刀》子刊发表的研究指出，气温每升高1℃，心血管疾病相关死亡率升高2.1%。
夏季心脏面临“三重压力”
1、高温与空调“冷热夹击”
频繁进出冷热环境，会让血管反复收缩和扩张，血管也会因此受损，增加心梗风险。
2、冰镇饮食刺激血管收缩
过冷的食物会刺激肠胃，引起血管收缩，导致血压波动。高糖、高脂肪的冷饮和食物还会升高血脂，加重心脏负担。
3、情绪烦躁使得血压上升
高温容易让人变得烦躁、焦虑，情绪波动大时体内会分泌大量激素，使血压升高、心跳加快心脏承受的压力也会增大。
夏季护心，6件事要常做
1、睡前晨起喝杯水
晚上睡觉前、以及清晨醒后，分别饮用适量的温开水，能稀释血液，降低血液黏稠度，防止血栓发生。
2、小口多次饮水
过猛的大量喝水会导致大量的水分快速地进入血液，让血液变得稀薄，也会导致身体血液循环加快，心脏像是身体里面的水泵，血流量变大，自然就会增加心脏的负担。
3、吃点红色果蔬
夏季建议多吃些新鲜蔬菜、瓜果及豆类制品，保证钾的摄入。天津市北辰区中医医院心病科副主任医师王星介绍，蔬菜含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质、钾、钙、镁等多种元素，有利于预防“三高”、保护血管、保护心脏。适当多吃水果也有助于降低心血管疾病风险。
夏季可以选择一些红色的食物，“红色主心”，吃红色食物可以补心气，能使气血充盈，养心护心。比如，红辣椒、红萝卜、红菜苔、西红柿、红枣、山楂、石榴、西瓜等。
4、中午睡一会儿
夏天白天时间比较长，容易犯困，天气炎热也容易让人感到疲劳。中午适当小睡一会，不必长睡，20~30分钟就够了，以缓解身心疲劳，养护心神。
5、每天快走半小时
每天快步走和慢跑可以降低心脏病和中风危险。并且只有能够让身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康。
6、揉一揉内关穴
点揉两侧内关穴各1分钟能强心，调节心律，缓解胸闷憋气等不适症状。内关穴能提高心肌无氧代谢的能力，改善心肌缺氧缺血的症状。
夏季护心，6件事要少做
1、运动后不直接喝冰水
福建中医药大学附属康复医院睡眠医学科副主任医师余运影提醒，夏季气温高时，人体血管处于扩张状态，如果在剧烈运动后，马上喝大量温度极低的冷饮，或是即刻吹空调、洗冷水澡，在这些刺激下就可能导致全身血管立即收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。
2、出汗后不直接吹空调
若在室外大量出汗，回到家里应先擦干，再吹空调，且空调别直接对着人吹。或者从炎热的室外进入凉爽的空调房或从空调房外出时，可以先敞开房门，在门口站一会，给身体一个缓冲的时间，让心脏有个适应的过程。
3、出汗后不去冲冷水澡
夏季从户外回到室内若大汗淋漓，建议休息10～15分钟后再用温水洗澡。一般以水温与体温接近为宜，即35～37℃。
在高温时人体的毛孔是处于开放状态，便于汗水的排出。但当开放的毛孔突然遇到冷刺激，就会突然关闭，不仅仅会造成外周血管收缩，导致血压升高，甚至会导致冠状动脉严重痉挛、斑块破裂，形成血栓，危及生命。
4、夏季尽量不要熬夜
夏季最好保证7个小时左右的睡眠时间。2021年《美国生理学杂志》上刊发的一项研究就发现，长期睡眠不足的健康成年人心率模式异常。
5、不要用糖饮料代替水
2024年《美国临床营养学杂志》刊发的一项 研究发现，与不喝含糖饮料的人相比，每天喝超过 2份含糖饮料，与心血管疾病风险增加21%相关。
6、不要总是烦躁焦虑
中医认为心主血脉，心在志是为喜。也就是说，愉悦的心情对心脏血脉运行是非常有帮助的。
来源：中国妇女报
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