用成绩说话 用比赛证明 #马文良

6月20日上午，青岛大奖赛男子10000米落下帷幕。

决赛1组，青海队马文良战胜10000米国家纪录保持者王文杰斩获小组第一，最终以29:27.60的成绩排名首位夺得男子10000米金牌，不仅弥补了蚌埠站未能夺金的遗憾，更为自己上半年的赛季征程画上圆满句号。

青岛站是马文良本赛季伤病恢复后第三场大奖赛，和前两站相同，他都报名了3000米障碍赛、5000米、10000米三项比赛。第一场重庆大奖赛，3000米障碍赛DNF、5000米12名、10000米13名，伤病初愈状态还未完全回归。第二场蚌埠大奖赛，5000米刷新PB夺得亚军，3000米障碍赛、10000米都斩获季军，尽管没能拿到一枚金牌略有遗憾，但当做一场试炼已经达到效果。

青岛大奖赛男子5000米决赛1组，马文良以14:23.99获得小组第3，总排名第5未能登上领奖台。为了节省体能选择放掉3000米障碍赛全力备战10000米，终于在今天得偿所愿拿下冠军，再次提升了个人年度排名，

可能很多人对于青海队的印象，还停留在前10000米、马拉松国家纪录保持者任龙云，后来的全运会冠军仁青东知布，再到现在活跃于马拉松赛场的尹顺金教练，相较于前者三人马文良并不被人们熟知，加上不太流畅的表达能力，导致外界不知道青海队有他这样一号人物。

很早以前，98跑就关注到这位青海小将，那时他刚从竞走转项中长跑，在个人第三场半马比赛中跑出1:04:58的成绩。如今，转项后的第五个赛季，马文良已经默默成长为青海队中长跑代表人物之一，半马国内历史第四人。

新赛季个人首场大奖赛重庆站，伤愈复出的马文良兼项3000米障碍赛、5000米、10000米三项，但因伤病太长时间没进行强度训练体能下降严重，在跑完第一枪5000米后，3000米障碍赛选择弃赛，为10000米保留体力，最终5000米14:37.30排名12位、10000米30:18.69排名第13位。

虽然成绩排名并不理想，但场上表现对他本人和苏伟教练传递了一个积极信号，重庆到蚌埠近一个月的时间，苏伟教练看到其状态回暖，为他调整训练计划上强度，希望蚌埠站能取得一个不错的成绩。

“仁寿之后文良就受伤了，重庆大奖赛时伤病刚恢复，但也有近两个月的时间没练，重庆两场比赛没被关门拿到成绩已经达到预期。”苏伟教练解释道。

蚌埠站和重庆站赛程安排顺序相同，6月13日晚男子5000米率先开跑。尽管是晚上开赛，但天气仍然潮湿闷热，这对于耐热能力强、速度不占优势的马文良而言是利好的。

比赛过程中，马文良一直紧随贵州选手丰配友身后，安稳的待在队伍3、4位跟跑，保存体力为最后冲刺做准备。

最后3圈，山东队吴朝辉让出领跑位置，当时处于第2位的马文良成为领跑选手。此时第一集团仅剩6人，除马文良以外，分别是贵州队丰配友、云南队王涛、山东队吴朝辉、北京队王文杰和聂登宇。

此后，王文杰率先提速调整位置来到队伍最前，但6人仍跑在一起并未展开真正的冲刺决战。直到Last Lap的铃声响起时，北京队聂登宇从队伍末尾杀出，外道强势超越5人迅速拉大差距，最终以14:14.72的成绩夺得冠军。马文良在后续追赶过程中反超丰配友，以14:16.69的成绩刷新个人PB夺得亚军。

“和他们5人相比，我的实力是最弱的，赛前想的就是跟跑为主，保存好体力拼冲刺，但体能没有完全恢复的原因，最后实在是冲不过人家。”马文良说道。

隔天的男子3000米障碍赛，是马文良本赛季的第一场，也是职业生涯的第四场3000米障碍赛。

由于没怎么练习障碍赛技术，在比赛中我们总会看到这样一个场景，跨越栏杆、水坑时马文良会被队伍甩到末尾，然后在平跑赛段他加速回到队伍前端，反反复复。

“从去年6月份到现在，一直没有跑过障碍赛，也没怎么练跨栏技术，跨栏、跳水坑的时候害怕影响到别人，所以有些畏手畏脚。好在本场比赛只有9个人，就算被拉开也能快速追回来，最后凭借冲刺能力在终点前反超一人，拿到了一枚铜牌，名次对我来说还好，但成绩也就一般。”马文良说道。

障碍赛技术性要求很高，需要花费很长时间才能真正掌握，马文良能拿到一枚铜牌完全依靠个人的平跑能力。

最后一枪10000米决赛，比赛节奏在青海队、贵州队选手的积极带跑下，第一集团不断往下掉人，赛程过半时仅剩12名选手，后续缩减到9人。

最后800米，青海队仁青东知布提速把队伍打散试图摆脱，北京队聂登宇像上次一样从队伍后方杀出，但这次丰配友没有选择放掉他，紧紧跟随与马文良一同甩开大部队。最终，丰配友凭借长冲刺战胜聂登宇，以29:53.26的成绩拿到本赛季首个大奖赛冠军，北京队聂登宇29:57.37夺得亚军，马文良30:00.38创个人赛季最佳夺得季军。

“前期每个带跑的人都在变速，只不过离终点越近时频率越高。倒数第二圈和丰配友去抓聂登宇的时候，感觉状态还能维持，但最后一圈实在顶不住了，只能按自己节奏保住名次，三枪搞下来还是跑的有些累。”马文良回忆道。

过去几站，和他同样兼项三个项目并取得不错成绩的有辽宁队于水庆、宁夏队苏飞，前者在肇庆大奖赛拿到三冠王，后者在嘉兴大奖赛三项创PB，10000米夺冠、3000米障碍季军、5000米第四名。

尽管蚌埠站马文良三枪都未能夺金，但连续作战让他找回失去的感觉，这才有了青岛大奖赛10000米力战群雄夺得冠军。

“今天的战略就是‘谁在前面我就跟谁’，没人领跑我就自己带，跑到最后8圈就剩我和王文杰。硬实力和他有很大差距，所以想的是跟住就好，最后500米尝试加速，幸运的拿下本赛季第一个冠军，完成了今年的小目标。”马文良赛后说道。

2002年出生的马文良，16岁时跨过市体校，特招进入青海省体工队。

当时是由于市体校后备人才匮乏，省队教练开展苗子选材工作不得不深入各州县中学。马文良曾在一次州县比赛中，代表学校参加3000米拿到冠军，被基层教练选中引荐到省队，才有了他的破格晋升。

2018年底，马文良进入省队竞走项目组，跟随王世刚教练开启了职业生涯。一年半的竞走职业生涯中，他曾打破过青海省少年组10公里竞走纪录，也曾登上过全国竞走锦标赛少年组领奖台，但却因膝盖伤病原因技术受限，导致其容易违反规则吃到黄牌警告，在后续的比赛接连受挫。

于是在2020年6月份，马文良和教练商议后决定改练中长跑项目。过程十分顺利，并未出现太大波折，反而像是找到自己擅长的领域。

在那之后，他先后跑过三场半马比赛。第二场半马是青海省队在训练基地搞得内部赛“环多巴高原体育训练基地半马”，马文良以1:09:00的成绩夺得冠军，战胜了仁青东知布、梅增彪等人，苏伟教练也是在那时注意到了他。年底的重庆潼南涪江半马，马文良1:04:58夺冠，成为当年为数不多00后半马跑进65分的小将。

虽然转项中长跑，但马文良仍跟随王世刚教练，可组内仅他一人练跑，很多强度课、长距离大课完成效果不佳，能力提升缓慢。于是，在取得王世刚教练的同意后，马文良在2021年7月份进入苏伟教练指导的青海中长跑2组。

“早先就注意到文良这孩子，后来他有意转队我也有意培养，便和王世刚教练把他要过来了。当下对他的规划主要是场地赛，毕竟年龄还小，多锻炼下他的速度能力。”苏伟教练说道。

2021年全运会结束后成立马拉松国家集训队，苏伟教练担任国家队教练，在2022年下半年国家队前往肯尼亚集训时，把马文良捎带上一起国外集训，当时他才转项2年，除了半马以外，其它成绩都还没跑出来，所以对他来说是难得的机会，也足见苏伟教练对他的重视程度。

肯尼亚归来，马文良先是参加了11月13日的昆明高原半马，在海拔1900米的云南队主场，以1:05:25的成绩夺得冠军。2周后的厦门马拉松锦标赛，马文良迎来个人首马，但因经验不足32km后严重掉速，最终以2:26:02完成比赛。

从竞走转项中长跑后的五个赛季，2021年马文良在教练的安排下专注于场地赛，但因为刚转项不久，成绩并不理想，没能登上全运会舞台；2022年因疫情原因，仅参加了一场厦门马拉松锦标赛，首马2:26:02完赛；2023年开始走上正轨，场地赛、马拉松稳步提升，5000米14:17.36、10000米29:24.71、马拉松2:16:10。

2024年迎来新突破，先是无锡马拉松跑出2:13:54，后在北京马拉松再刷PB2:13:24，10000米拿到首个大奖赛冠军，全国田径冠军赛10000米以29:13.05个人最好成绩夺得季军，同时开始尝试3000米障碍赛。

2025赛季伊始，仁寿半程马拉松锦标赛，马文良以1:02:07的成绩斩获锦标赛第三名，但由于于水庆打破半马国家纪录并没有引起太大波澜。

随着年龄的增长，马文良不仅变得更加沉稳，成绩也在稳步提升，从近两个赛季就能看出，他已经是苏伟教练手下的一员大将，也是仁青东知布在赛场之上不可或缺的好帮手。

前面我们提到，马文良是国内为数不多兼项三个项目的男子选手。

之所以如此，苏伟教练解释：一是跑3000米障碍赛的人少，竞争没那么大，说不定以后能在该项目取得一个好名次；二是想提升他身体协调能力，促进其它项目的发展；三是让他多尝试多体验，哪怕跑不出来，放掉也不可惜。

马文良16岁进队，18岁才改练中长跑，和仁青东知布（18岁进队）相同，都错过了发展速度能力的最佳时期，所以苏伟教练有意让2人在场地赛多磨练。

“高原的孩子速度能力，本身就不如山东辽宁的选手，包括我当运动员那会，也是速度差的那种，再加上前几年省内人才断层，像仁青、文良这一批孩子接触体育时就已经晚了，错过了速度敏感期。后期每次训练课，我对他们的速度要求比较多，希望能够弥补这方面的不足。”苏伟教练说道。

2人的家乡都在青海省海北州，地处祁连山中部地带，最高海拔5287米，最低海拔2180米，海拔超过3000米的面积占全州总面积的85%以上，得天独厚的地理优势让他们的耐力天赋更加出色。值得一提的是，贾俄仁加、切阳什姐、曹茉婕都来自海北州。

而青海由于气候原因，冬季寒冷漫长，夏季凉爽短促，所以青海队夏训会待在多巴训练基地，冬训则是前往云南呈贡、曲靖等地。

除非有像全运会这样的大赛任务，夏训会前往其它地点。就像2021年全运会前，苏伟教练根据西安比赛当天可能出现的天气状况，先是带队前往高温干燥的内蒙古鄂尔多斯夏训了一个多月，适应可能出现的高温赛况。随后返回青海多巴训练基地，当时正逢雨季，也在大雨中跑过长距离大课，做到万无一失。

正是苏伟教练的运筹帷幄，才让青海省连续第三届全运会拿到马拉松奖牌。

2024~2025年冬训，苏伟教练带队继续前往云南曲靖，进行为期近4个月的特训。

“从去年12月份待到今年3月份无锡马拉松开跑，全运年的缘故队员们干劲都挺足，作为教练也想让队员跑出好成绩，所以今年冬训给他们堆的量很大，周跑量最多达到280km，调整周跑量也在200~230km这个区间。

仁寿半马赛前，降量转换强度期间，仁青和文良练的效果都非常好，最终文良跑出1:02:07国内历史第四的好成绩、仁青1:02:44刷新个人PB，2人都信心满满想在下一站无锡继续突破。但后续的训练中，没能把控好训练量和强度，导致2人出现了不同程度的伤病，无锡马拉松仁青2:18:32带伤完赛、文良弃赛，也导致文良错过大奖赛前2站。”苏伟教练说道。

后续就是我们看到的，马文良养伤3个月，在重庆大奖赛回归，在蚌埠大奖赛3枪全部站上领奖台，在青岛大奖赛拿下赛季首冠。

今年夏训，苏伟教练表示会像上届全运会一样，先在省内找一个比多巴热一些的夏训地点，让队员换一个新环境，后期前往云南等待全运会的到来。

截至目前，青海中长跑队扩充至4个组，除尹顺金、苏伟教练指导的1、2组，在今年4月又成立了3、4组，分别由曹茉婕、汪成荣（孙英杰爱人）担任教练。

扩充原因是由于近几年后备力量断层严重，青海省体育总局推出 “大心脏”计划，后转型为“选星”计划，选拔出大量的苗子，优中选优加强梯队建设，同时也为省队教练节省了下基层选苗子的功夫， 这才有了新组的诞生。

青岛大奖赛，马文良放掉3000米障碍赛，把精力放在5000米、10000米，以提升个人成绩排名为目标，力争取得全国冠军赛、全国锦标赛的报名资格，而他距离入选全运会马拉松名单，还差一场马拉松锦标赛，他表示后续会听从教练意见选择下半年的衡水湖或成都马拉松锦标赛。至于全运会选择什么项目，则看后续场地赛的表现。

目前，他和教练的目标一致，都把提升场地赛能力放在首位，未来会将重心转移到马拉松赛场，但绝不是现在。

上届全运会，21岁的仁青东知布横空出世；本届全运会，23岁的马文良正稳步走向舞台中央，尽管他还差点经验、差点火候，但这位从竞走转型、大器晚成的青海悍将，正用成绩为自己说话，用比赛证明自己的价值。

行胜于言，马文良的下一篇章，值得我们期待！