通便就靠这 4 种「催屎水果」！每天吃 1 种，马上蹲厕所！

现代社会中，便秘的人群呈现上升趋势，而便秘的原因也是多个方面的，比如久坐不动、缺乏锻炼，肠道蠕动性比较差，饮食过于精细、油腻，挑食不爱吃菜，导致膳食纤维摄入不足，排便会困难，加上随着年纪的增长，老年人的身体机能衰退，便秘问题也会越来越突出。

现代人便秘怎么办？调整饮食是解决便秘的有效方式，我们可以多吃一些高纤维水果，来加速肠道蠕动。

想通便就靠这 4 种「催屎水果」！每天吃 1 种，马上蹲厕所！

1、红心火龙果

红心火龙果富含膳食纤维（100克红心火龙果的膳食纤维含量是2.77g，促便效果比白心火龙果更好），火龙果中的黑色小籽可促进肠道蠕动，还能润滑肠道。

便秘的人可以在餐前吃吃半个到一个，可以提升饱腹感，降低正餐摄入量，还能增加粪便体积，更好促进排便。

升级吃法：火龙果+蜂蜜水，先吃半个火龙果，15分钟后喝一杯蜂蜜水，通便效果可谓立竿见影。

2、雪梨

100克雪梨的膳食纤维含量是3克左右，可刺激肠道促进排便，缓解大便干结问题。梨的水分含量高，具有良好的清热润肺、生津止渴、润肠通便的功效。

餐前吃一个雪梨，可以补充水分，软化大便。雪梨也可以和其他食材搭配食用，比如将雪梨与蜂蜜一起炖煮，蜂蜜具有润滑肠道的作用，与雪梨搭配在一起，能够让排便效果更加显著。

3、猕猴桃

猕猴桃被誉为“水果之王”，100克的膳食纤维达到了2.6克，能够刺激肠道蠕动，帮助清除肠道内的垃圾和毒素。猕猴桃还含有一种特殊的酶，能够促进蛋白质的消化和吸收，进一步改善肠道功能。
猕猴桃如果搭配酸奶一起吃，可以调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力，既能享受美味，又能达到很好的通便效果。

4、西梅

西梅含有丰富的山梨醇和膳食纤维，而西梅干的膳食纤维达到了7.1克/100克。西梅中的山梨醇具有轻泻作用，能够增加肠道内的水分，促进肠道蠕动。

便秘的人建议直接食用西梅干，西梅干方便保存和携带，你可以在办公室、外出旅行时随时吃上几颗，轻松解决便秘问题。

提醒：

日常饮食中，除了一些水果可以起到促便效果外，其他食物也有排便效果，比如燕麦、金针菇、芹菜、红薯等，这些都是可以缓解、改善便秘的高纤维食物。

便秘的人，要多吃这些膳食纤维丰富的食物，比如每天吃够一斤高纤维蔬菜，200-300克水果，每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，让肠道保持湿润，才能让你排便更顺畅。