8个不花钱就能控糖制血糖的技巧，早用早受益

　　很多糖友觉得控糖很难。

　　其实控制好血糖很简单的，既不花钱也很简单，今天给大家分享一些控糖的办法。

　　因为患上糖尿病后，需要我们做好全方面的健康控糖。

　　确实需要花很长时间去维护血糖，也可能吃一辈子药，所以糖尿病管理，监测，看病，吃药，做检查上面要花的钱其实还是蛮多的。

　　所以今天分享几个不花钱的控糖办法，希望大家的血糖控制得稳稳的：

　　01调整吃饭顺序

　　不同的吃饭顺序对血糖的影响也不同，建议大家先吃蔬菜，再吃肉类，蛋类，最后再吃五谷杂粮类的主食。

　　02注意饮食结构搭配

　　均衡营养的饮食结构，尤其不能偏食吃主食，即便你觉得很养生的红薯，南瓜，山药这类的，即便是升糖没米饭高的淀粉类主食，大家也要多注意管控好食用量，因为你吃的多了，一样会造成热量超标的，吃多了血糖依旧容易失控。

　　那有朋友问：什么样的饮食结构是比较合理的呢？

　　我举个简单的例子，就好比一顿饭你除了主食以外，其他的食物也要搭配进来。

　　主食+肉类/鱼类+蔬菜+水果+坚果+菌藻类+豆类/蛋类

　　每天的食物种类保证多样化，一般如果你一天能吃到12种，一周能吃到25种食物都是十分不错的了。

　　有的朋友说这很难做到的，我打个简单的例子。

　　一份西蓝花香菇胡萝卜炒鸡肉，再加点黑木耳，红椒和青椒，大蒜和生姜，一道菜就有9种食材了，你说对不对，所以一天吃到12种食材其实是很轻松就能做到的。

　　03按时三餐的时间

　　吃三餐注意按时吃，养成规律吃饭的习惯，不宜过早也不宜过晚，间歇不宜过长，一般两餐之间建议隔开个5小时左右都可以，比如早餐7点左右，午餐12点多，晚餐6点半左右。

　　但是实际生活里面，其实我们早餐跟午餐隔的时间短，大部分是9点左右吃早餐，中午12点吃午餐，间隔3小时，而晚上到家都是7点多，吃饭大都是8点左右，也就是说13点到晚上的7点8点的，午餐和晚餐的间隔时间可能达到7-8小时。

　　所以我们往往晚餐会吃的很多。如何平衡三餐的时间间隔是我们需要做好的事情，如果下午间隔时间长，下午的时间可以适量加餐，这样晚上的饮食量也能管控下。

　　04早睡

　　睡觉睡得好其实血糖管控也更加简单一些，日常注意按时休息，保证每天6-8个小时的睡眠时间。

　　05减去腹部的脂肪

　　一定要管理好体重，尤其是控制好腹部的脂肪。

　　因为长期肥胖的人往往存在胰岛素抵抗的问题，所以这个时候血糖管控的难度也会增加，所以建议大家积极管控好体重，尤其是减去腰部的脂肪，这样也能让空腹血糖的指标更好一些。

　　建议男性糖尿病病友腰臀比<0.9，女性腰臀比<0.85。

　　06告别久坐

　　很多人以为久坐一会没事，自己运动半小时就抵消了。

　　其实有一个知识点大家需要认识清楚，你运动并不能抵消久坐给身体带来的健康伤害。

　　运动是运动的一回事，久坐是一个不良的习惯，就跟吸烟一样，已经给身体造成伤害了。所以最好还是不要久坐。

　　07积极运动

　　运动其实是被验证过对控制十分有利的，所以一定要合理选择运动的时间，建议餐后半小时就可以开展合适的运动，注意做好运动防护。

　　需要注意的是，运动后不要马上测血糖，跟不要马上测血压一样的道理，不建议大家在身体处于应激状态下去测量任何指标。

　　所以，大家要合理管控好血糖，可以从上面6个简单的不花钱的方式入手，这样也能让我们的血糖控制好，又省了很多没有必要的花费。