宝妈从146斤减到112斤，总结：4个高效的掉秤方式

90后宝妈生了娃儿后，体重从115斤飙升到了146斤，从辣妹变成了大妈。为了找回婚前自信的自己，她开始尝试减肥。

这个过程中她也尝试了不同的减肥方法，也经历过了体重反弹。最后，她掌握了正确的减肥方式，体重成功从146斤到112斤，只花了100天时间，总结了4个有效的掉秤方式：

1、碳水前置

碳水主食是身体不可缺少的营养来源，但是，过量摄入也容易造成血糖波动，脂肪也容易堆积起来。因此，碳水前置，是控制体重达到好方法。

白天身体活动代谢比较旺盛，把主食放在早餐和午餐吃，这个时间段身体可以高效利用能量进行转换，晚上则要少吃碳水主食，避免夜间睡觉的时候脂肪堆积。

建议：早餐可以喝一碗燕麦粥，搭配水煮蛋跟时蔬，午餐吃一小碗糙米饭或者蒸红薯，搭配高蛋白食物跟高纤维蔬菜，晚餐将碳水减为半拳头，多吃高纤维蔬菜，可以减缓血糖波动，避免脂肪堆积。

2、餐前先喝汤、吃水果

吃饭顺序不同，热量摄入也是有差别的，减肥的人，改变你的进食顺序，一顿饭下来的热量摄入可以得到有效的控制。

建议，饭后不要喝汤，改为饭前喝一碗清汤，或者一杯水，可以有效填充胃部，有效提升饱腹感，减少对正餐的摄入量，一顿饭下来的热量摄入可以降低10%以上，不自觉掉秤目的。

此外，水果应该在饭前吃，吃饱饭后不宜吃水果，否则会造成血糖波动，热量摄入也会超标。而饭前吃一份低糖分的水果，比如火龙果、草莓、奇异果，可以补充维生素、膳食纤维，还会让你的饥饿感大大下降，正餐的摄入量也会有效降低。

3、早点吃晚餐，睡前4个小时不要吃东西

研究发现，晚餐吃得早的人，减肥速度也会比晚餐吃得晚的人更快。晚餐应该早一点吃，给肠胃足够的时间消化，适当延长禁食时间（12个小时以上），可以促使身体从消耗糖原转化为消耗脂肪。因此，晚餐早一点吃，睡觉的时候就是燃烧脂肪的最佳黄金时间段。

4、杜绝加工零食、看得见糖分的摄入

如果你三餐控制好了，却没有戒掉三餐之余的各种零食、下午茶、甜食、奶茶，这样是无法控制热量摄入的。

薯片、蛋糕、巧克力、奶茶、饼干的热量往往被低估了。当你煲剧的时候吃掉一包薯片+一杯奶茶，热量可能就超过了700-800大卡，比正餐还要高，直接让你2小时的健身努力白费。

如果你能清空家里的零食，不去购买，卸掉外卖软件，远离各种甜食，做到只吃三餐，才能保证热量摄入小于热量输出，避免减肥努力白费。