北京
今天您吃了么？
一日三餐怎么吃才算健康？
怎样搭配食物才能满足身体需求？
不妨一起来看看中国居民平衡膳食宝塔。
谷薯类食物
谷物包含大米、小麦等，
薯类则有红薯、土豆等。
成年人每天应摄入200~300克谷物和50~100克薯类。
它们富含碳水化合物，能为身体提供充足能量。
蔬菜水果类
蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能补充身体所需营养。
一般建议蔬菜每天需摄入不少于300克，水果200~350克。
动物性食物
建议每天摄入量120~200克。
畜禽肉40~75克，
水产品40~75克，
蛋类40~50克。
畜禽肉建议选择瘦肉，如鸡肉、牛肉、猪肉里脊；
水产品富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，鱼类、虾类都是不错的选择；
蛋类营养丰富，水煮蛋、蒸蛋羹都是健康的烹饪方式。
奶及奶制品、大豆及坚果类
奶及奶制品每天摄入量应为300~500克。
大豆及坚果类每天25~35克。
油和盐
这两类食物虽不可或缺，但要严格控制摄入量。
每日食用油摄入量控制在25~30克。
盐摄入量控制在5克以内为宜。
过量摄入油盐，会增加高血压、高血脂等疾病风险。
了解膳食宝塔，
认真遵循科学饮食原则，
保障每一餐都吃得科学、健康。
说明：文字原创，部分图片由AI生成。
作 者：王凤博
责编：郝学婧
审核：姜峰 李硕然 唐蔚
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