一个动作让你瘦遍全身，每次坚持100下，快速平坦小腹，腰围减5cm

今天小编推荐一个燃脂超快的减肥动作，可以快速减内脏脂肪，恢复平坦小腹，每天坚持1000下，让你一个月腰围下降5cm，这个动作就是开合跳。

一个学员坚持每天早起空腹做1000个开合跳，分为多组完成，刚开始只能100个一组，半个月后已经可以做到200个一组了，30天时间腰围直接下降了5厘米，小腹都平坦了很多。

如果你也想锻炼，却不想出门锻炼，不如从开合跳入手，同时管理好饮食，就可以起到快速减脂的效果。

为什么选择“开合跳”训练？揭秘开合跳的燃脂原理：

1、开合跳这个动作不但可以快速提升心率，锻炼心肺功能，逐渐提升运动表现力，运动能力的提升，不但可以加快燃烧皮下脂肪，还能调动深层脂肪（内脏脂肪）的分解。每次10分钟开合跳相当于20分钟慢跑训练，燃脂效率比常规有氧运动要高效得多。

2、开合跳作为一种全身性的有氧运动，强度比较高，在进行过程中，身体的多个部位都需要协同工作。当我们起跳并张开双腿、双臂时，腿部的肌肉会强烈收缩，为起跳提供动力；双臂的摆动也需要肩部、手臂等部位的肌肉参与，开合跳训练的过程中，腹部肌群也能得到有效的锻炼，有助于腹部脂肪的分解。

每次开合跳训练后你是否肩部、腹部、小腿肌群都会感到酸痛，这意味着肌肉处于撕裂状态，正在修复得更强壮起来，这也意味着开合跳训练可以避免肌肉损耗，让基础代谢会更加旺盛。

3、开合跳属于高强度训练，每次训练后身体会进入超氧化状态，持续消耗卡路里，时长在6个小时以上，后续燃脂效率比慢跑要高得多，进一步增强了燃脂的效果。

4、开合跳能够提高身体对胰岛素的敏感性，使得胰岛素能够更有效地将血糖转运到细胞内供能，而不是转化为脂肪储存，这就减少了皮下脂肪跟内脏脂肪的合成。

此外，开合跳还会促使身体分泌肾上腺素和去甲肾上腺素等激素，而这些激素可以激活脂肪细胞中的脂肪酶，促使脂肪细胞的分解，进一步加速内脏脂肪的燃烧。

5、开合跳运动可以增强心血管功能。在开合跳过程中，心脏需要更加努力的供血，加强氧气运输，可以增强心脏的收缩能力，加强血管弹性，保证内脏器官得到充足的血液供应，维持其正常的生理功能。

血液循环加快，还能将内脏周围的脂肪分解产物，及时运输到肝脏进行代谢和排出体外，让内脏脂肪更快降低。有效降低心血管疾病发生率。

那么，如何开启开合跳训练？

初学者可以从每次50-60个开合跳开始，休息一分钟，再开启新一组开合跳，重复5-6组，训练后2天会出现肌肉酸痛的感觉，可以休息2-3天再开启第二轮训练。

坚持2周后，你的运动能力会得到提升，训练后的肌肉酸疼感会下降，这个时候可以提升训练强度，每次开合跳提升到100个一组，进行5-6组，锻炼时间安排在早起时间段，空腹状态的燃脂效果是最好的。