夏训课表③ | “万米”国家纪录，王文杰强在哪里？

27分48秒68！新的中国男子“万米”全国纪录诞生！

5月31日，第321回日本体育长距离竞技会NCG男子10000米精英组决赛，清华大学中长跑运动员王文杰以27分48秒68的成绩夺得季军，打破由青海名将任龙云保持了17年之久的中国男子10000米全国纪录（原国家纪录：28分08秒67），成为中国万米首位打开“28分”的运动员。

虽然，相比于日本人早早实现万米“27分”，王文杰27分48秒68的成绩，依然达不到参加世界大赛的资格，甚至在亚洲赛场也难以登顶，但却实现了几代中国中长跑人的梦想，也必将激励更多有天赋的年轻人敢于向更高目标发起挑战。

作为清华大学“学生运动员”，与体制内运动员把所有的精力放在训练和比赛相比，学生运动员王文杰不仅要完成“高密度、大强度”训练负荷，还要完成清华大学所要求的各门课程考试。回顾王文杰的成长经历，之所以如此强，无非做到了两点：个人超级自律和教练训练有方。

对王文杰有所了解的人都知道，过去的两年，多少个清晨5点，一个瘦小的身影，绕着清华大学田径场，一圈又一圈，从黑夜跑到黎明，在刻苦加练的过程中，甚至自己把自己跑成骨裂，不得不瘸着腿（最后一名）完成全运会积分赛——全国越野锦标赛。

即便这样，王文杰也没有向命运屈服，一边康复治疗，一边保持体能训练，直到2024北京马拉松王者归来，跑出2:10:23的好成绩。

“这孩子不成功，谁成功”！当王文杰打破男子万米国家纪录后，中长跑业界内多位教练给予了王文杰非常高的评价。“天道酬勤，每一滴汗水都不是白流的”，这是王文杰清华大学中长跑队大师哥2021陕西全运会男子800米冠军李俊霖对师弟的评价。

如果说超强自律可以让运动员有足够精力专注于做好一件事情。那么，很早就遇到中国著名中长跑教练——清华大学曹振水教授则成为王文杰走向成功的关键。中长跑运动员的成长周期比较长，如果早期训练阶段没有打牢基本功，对于运动员后期成长和职业发展影响巨大。

2019年，15岁的王文杰以体育特长生的身份进入清华大学附属中学进行专业中长跑训练，清华大学附属中学中长跑教练是李光明指导，来自山东临沂的李光明曾夺得2000全国田径锦标赛男子800米冠军，也是曹振水教授在清华大学任教以来带出的真正意义上的第一个全国冠军。

在“体教结合”的背景下，清华附中与清华大学建立了“一条路”培养模式，这让清华附中的高中生很早就有机会和清华大学高水平运动员一起训练和比赛，这不仅会激发高中生训练斗志，也夯实了扎实的基本功和超强的专项能力。王文杰也由此很早地接触到曹振水老师的训练理念。

2022年，王文杰顺利进入清华大学。2023年，19岁的王文杰就在全国比赛中跑出万米29分09秒99的好成绩，这足以看出曹老师非常注重王文杰的耐乳酸训练。

2023年厦门环东半程马拉松，王文杰跑出62分34秒的好成绩（当时半马全国纪录是：62分30秒），可见王文杰在长距离项目上的速度耐力同样非常出色。2004年北京马拉松，20岁的王文杰跑出2小时10分23秒的好成绩，距离打开“210”近在咫尺。

从2019年进入清华附中，到2022年进入清华大学，再到2025年打破男子万米国家纪录。六年的周期训练，在曹老师的指导下，王文杰的5000米、10000米、半程马拉松、马拉松均达到国内顶尖水平，这也印证了注重有氧耐力、速度耐力、耐乳酸训练、核心力量训练等综合能力均衡发展的重要性。

今年四月，王文杰的间歇训练：3000米x4次，独自一人完成的数据为：8分45秒；8分44；8分42；8分47，这是非常高的训练水平。可见，曹老师在王文杰的培养上，有着更长远的目标和志向。甚至直到打破男子万米国家纪录，曹老师也没有明确王文杰的“主项”，这说明已经配合了多年的师徒二人依然非常注重周期训练，重视运动成长规律，并不急于过早地在某一项目突击发展。

因此，以王文杰的成功案例，对于正在从事中长跑专业训练的教练员，注重运动员青少年训练阶段运动能力的全面培养，重视周期训练，不急于上大强度和频繁参加比赛，非常重要。此外，教练员对运动员身体类型、运动特点以及运动员性格的了解，也是实现训练计划利益最大化的关键。

例如：2020东京奥运会女子标枪冠军刘诗颖，2022俄勒冈田径世锦赛女子铁饼冠军，2024巴黎奥运会女子铁饼亚军冯彬，从市冠军、省冠军，全国冠军，亚洲冠军，再到世界冠军，均是由烟台市体校标枪教练郭庆仙指导，铁饼教练李维宾指导从小带大。

在竞技体育人才培养中，教练员对运动员知根知底的全面了解，不仅可以避免运动损伤，打好训练基本功，也能够最大化保证训练的系统性和科学性。

同样，对于大众跑者，虽然错过了在青少年时期打基础的最佳时期，但同样可以在周期训练中，注重全面素质培养。例如：夏训期间，可以通过中短距离间歇训练和速度训练，提升5000米、10000米水平 。

春秋期间，可以强化15~25公里中长距离混氧训练，提升比赛能力。冬训期间，可以提升有氧训练跑量，不断巩固耐力水平。

当然，除了训练方法以外，始终保持自律、严谨、刻苦、上进的训练态度，也是运动员能否实现最终目标的关键。

夏训课表（1）：

夏训课表（2）：