初中生高考前失眠如何心理疏导

各位失眠的小伙伴们！今天咱来聊聊《给失眠的星星盖上被子》。

深夜两点，小林直勾勾地盯着天花板上的裂纹，数到第107颗的时候，好家伙，裂纹突然变成了一张张考卷。他都连续七天在凌晨三点惊醒啦，就跟被钉在时针上的布偶熊似的，累得眼皮都快粘一块儿了，可脑子呢，就像被风吹散的蒲公英，飘得那叫一个乱啊！

咱总说失眠是身体在抗议，可初中生的失眠就跟被揉皱的作业纸似的，写得那叫一个工整，可交卷前就被风给掀开了。这时候要的可不是橡皮擦，而是会魔法的折纸师。

1. 把“必须”变成“可以”

小林把“必须考进前三名”改成“我可以试试新解题方法”之后，他的闹钟都开始自动调暗了。心理学家说，把绝对化的目标拆成能触摸到的小碎片，就跟把整块橡皮切成小方块一样，压力就从压垮脊椎的巨石变成能握在手心的鹅卵石啦。

2. 用身体写诗

建议失眠的少年们试试“月亮呼吸法”：吸气的时候想象自己在收集月光，呼气的时候把焦虑变成蒲公英种子。有个学生用这方法的时候，发现自己呼吸的节奏跟窗外的蝉鸣都押韵了。身体先放松了，失眠就跟被风吹散的蒲公英似的，自己就飘走了。

3. 建立“睡前仪式感”

有个叫小雨的女孩，每天睡前用荧光笔在日记本上画星星。画到第七颗的时候，眼皮就跟被施了魔法似的，沉得不行。这仪式可不是催眠术，是给大脑发“该休息了”的暗号。你可以用温牛奶代替咖啡，或者把手机调成“勿扰模式”，让电子蓝光变成暖黄的夜灯。

4. 与失眠做朋友

有个失眠的少年凌晨四点发现了秘密花园——他用手机备忘录写小说，白天被考试挤走的灵感，这会儿跟泉水似的往外冒。后来他考上重点高中了，他的小说集还成了班级最受欢迎的读物。有时候，失眠不是敌人，是戴着墨镜的伯乐。

5. 给焦虑装个“暂停键”

小林在数学题里迷路的时候，我让他干件“荒唐事”：把草稿纸折成纸飞机，写上“明天再战”扔窗外。这动作就跟给大脑装了个重启键似的，让焦虑先离线。有个学生用这方法，纸飞机真飞过了教学楼，落在操场的梧桐树上了。

深夜的星光不会因为失眠就熄灭，青春也不会因为一次考试就褪色。咱用温柔的眼光看失眠，那些辗转反侧的夜晚，说不定正孕育着破茧而出的勇气呢。记住，每个睡不着的夜晚，都是黎明在练习它的第一千零一种出场方式！

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、社会学、家庭教育等专业背景，接受过我国多位著名的心理学家的教学、指导。自2008年大学攻读心理学以来，一直全身心地致力于心理学及心理咨询的学习与深造。不断地进行自己成长与完善，并定期地接受专业的督导，心理咨询多年，具有较丰富的咨询经验。