五日止语静修，不求效果，效果自来（内有音频）

作者：Bay(女，大学教授）

学习正念八步法快满一年时，恰好得到在广州举办止语静修的通知，没有多犹豫就报了名。因为在我的认知里，学习正念就是要参加止语静修活动的。所以我也没有特别的诸如改变失眠什么的具体目的，就是要去修习，同时期待见到晴天老师和此次也参加修习的二位学长。也许就是因为没有目的的参与，这次的收获很大。正所谓：不求效果，效果自来。

一、止语营之前

早在西方国家开始学习正念数十年的先生愿意陪我去参加修习，就有了顺势去向往已久的桂林旅行的念头。可因为正值五一黄金周以及广交会期间，两广地区住宿与交通异常拥挤，各处预订困难。于是，开始用笔思考规划行程，一步步落实，终于完成了一个为期12天的两广之旅计划。

4月30日报到日，我和我先生乘坐东京至广州的航班前往营地。飞行途中，看着晴朗天空下经过的崇山峻岭、森林湖泊、城镇乡村、岛屿海洋，做了天空冥想练习，感慨天空的浩瀚与宽容，于是也有了参加止语营的目的，即：跟着晴天老师学习感受天空的辽阔与涵容，向着培养天空一样的胸怀而努力。

二、止语营期间

1.修习环境

营地位置是广州市白云区帽峰山三顾茅庐文化创意园，一到营地见到四周满目绿色郁郁葱葱，感受到大自然的悠然气息。这里鸟多树多，感觉灵气多，爱也多，有着自然的疗愈力，让人感到放松和能量加持，很易于读书和修习。餐饮虽是素食，但在味道与营养搭配上十分讲究，让人吃得舒心。在这里每日过得轻松愉快。

每天修习和答疑的教室宽敞明亮，助理范老师和于老师悉心照顾学员和组织各项活动，安排得当。整体可见晴天团队的理念体现：科学与爱。

2.修习内容

5月1日-4日的修习主要内容是：室内静坐和正念行走循环练习以及正念品茶练习和室外晨练八段锦、山林静走，晚上集体答疑。5日上午结业式及集体拍照。日程不紧不松，练习与各项活动安排得当，我每日感到充实而快乐。

在每天的教室修习开始时，晴天老师都要讲解练习的意义和重点，并带领学员开始静坐练习。5月2日早上老师带领大家做了身体扫描练习，得到了以往没有的舒适和感动，令人难忘。晴天老师几日的指导都在我心里留下很深的印象，并对我之后的修习和生活起到了积极的作用。以下表1摘录了老师每日指导的重点内容。

表1.止语营晴天老师每日练习指导摘录

静修最后一晚是学员分享会，大家与老师围坐一起交流。开始时，晴天老师讲了一段话，当时的记录整理如下。

表2.2025止语营分享会（5月4日晚上）晴天老师寄语

(记录：Bay)

我们是来找回平衡，不是要成佛或成为艺术家的。回去后当然生活会一如所故，与以前无变化。但希望这几天的静修会给大家留下的，首先是觉醒。要有意识爱自己，照顾自己，让我们快乐，工作生活井井有条。

不要忘记自己的身体，那份觉知、生活的平衡。我们继续经历生活时，我们带着觉知生活，可以快也可以慢，可以紧张也可以松弛。我们有了平衡的意识，当我们安住于觉知，我们就会选择。本来有同样的事，但我们的反应会不一样了，会选择最合适的方式。

任何艺术不会是容易成就的，艺术是摸爬滚打，在生活中磨练的。所以再次提醒大家，一定要做到允许，因为这才是我们的立足点，然后一点点改善，就比如吃饭，一顿一顿地吃才能成长。

关于健康，记住两个字：静养。没有静，就没有健康。只有放松了，我们的细胞才会恢复，症状才能够逐步好起来。静养，要落实在平时的生活中。如你能够做到静养，我们将来会无忧。慢松微静，要牢记。生活中继续晴天三练、晴天三力。“无他，惟手熟尔。”只有手熟才可以。熟练了，可加一点思考。若只是思考，那就不是修行之路。

老师的话语温柔流畅，但深沉诚恳、意义深刻。让人感到语重心长，在心中久久回响。这段话对我在后来的旅途和生活中起到了很大的指导作用。

3.修习收获

止语营活动每天主要是循环的静坐和静走练习，但是在不断的练习中，慢慢地，我能更加体会到了“慢松微静”的深刻含义。比如静坐练习，开始时感觉盘腿坐25分钟有些累，时常要中途改变一下姿势再继续。但是到第4天的时候突然意识到自己能够不知不觉地完成25分钟静坐，而且很享受。特别是早上开始时听到老师的关爱身体的指导，我在静坐时做了身体扫描，就是观呼吸后按序对身体的各部位及器官冥想与对话，不知不觉中感到扫描的身体各部位的喜悦，意识到自己脸上也自然而然地露出了微笑。

每日的正念行走练习，从开始的身体不稳到后来的速度放慢，越来越能够关注身体的动作并理解练习的意义。特别是在4号练习正念行走的时候，耳边回响起晴天老师说的能不能让身体速度慢点、再慢点的声音，这样练着练着，动作就越来越慢。慢下来了，身体的紧张就都放松了。放松下来了，专注力就会集中在自己的动作和身体感觉上。这样注意力集中到了一点，心就更能静下来了。就这样感觉着、练着，身体就越来越平静和放松。我体会到了练习觉察和安住、慢松微静的意义。这是这次止语静修学习的一大收获。回来后做练习时发现，正念行走可以走得很慢并且很享受了。

另外，一次偶然的机会我坐到了晴天老师侧面，看到了老师与学员交流时的坐姿，感慨之余拍下了照片。如图1所示。

图1.晴天老师交流会坐姿图

图2.晴天老师带领晨练八段锦-拥抱蓝天

晴天老师在每晚的集体答疑以及分享交流会上一直保持这样的姿势和表情坐着，谈着听着，温和、正式且自然。从晴天老师的坐姿和表情里，我看到了一位指导者的内心坚定和宽容，以及他对每个学员和每个问题的尊重。我从中感到了很多，学到了很多。

止语营为每位学员提供了与老师一对一面谈的机会，因为我没有特别的问题，这个机会就成了我和我先生与老师闲谈的好时机。晴天老师的英语非常好，我们从正念到旅行谈到很多。我们对晴天老师也有了较为直观的印象，用我先生的话概括就是：宽厚、博学、豁达、友好、礼貌。而我也从谈话中观察到了晴天老师50:50的交流神韵，始终让人感到愉悦和舒适。晴天老师是我学习的榜样。

图2是学员们清晨在老师的带领下一起做八段锦的画面，这是其中一个动作，在晴天老师的“拥抱蓝天”的指导语中大家高举双手面向天空，记得当时的心情非常地开阔平静又愉悦。

带着止语营得到的愉悦和清明的心情，我们离开帽峰山，踏上了阳朔桂林的旅途。而在这之后，我在止语营学到的本事很快就得到了检验。

三、止语营之后

在阳朔，我们住在位处十里画廊的酒店，早上开窗走上阳台做起晴天版八段锦拥抱蓝天，心情舒畅，如同身处止语营。带着感动到了桂林，见到了同期学友桂林老张，话题自然多是围绕着止语营和八步法学习。在走出象鼻山景区，路过桂林市人民医院时，老张同学说他去年在这里住过三次院。但他现在已经没有任何躯体症状，且活动力极强，也期待参加止语营静修。而这个医院，就是我当天差点要“光顾”的地方。

事情是，我前晚因误食不干净的食物，夜里突发较严重腹泻，折腾一夜，早上联系保险公司，对方要我去桂林市人民医院医治。但是不想影响行程与约定，我决定用在止语营跟晴天老师学到的“允许”和“静养”(见表2)以及“关爱身体”冥想来调整身体。结果，只是推迟了两个小时的约定就与老张同学会面，体验了与学友家庭相聚的喜悦和桂林的美景与美食。感恩八步法的力量和学友夫妇的关爱！

但是，更大的考验在后面。在即将启程回家的前一天，广州市中心的酒店，我先生患了急性胃肠炎，腹泻呕吐发烧。为了防止他脱水，耽误第二天返程的航班，我一夜未眠，照顾病号收拾行装。早上出发前他精神多了，可是我却感到了疲惫，身体有些要发烧的迹象。于是我又应用了允许和静养，共计十个小时的返程一路只是多喝水并尽可能地休息睡眠，这样平安到家，要发烧的症状也没有了。但是，因为过度疲劳，体能下降，食欲下降。我想到了八步法第七步 <关怀> 里老师曾经讲到人在过度疲劳或体能下降时觉知力会减弱，这时很容易忽略觉察，就提醒自己警惕。

果然第二天早上莫名其妙地感觉到了一种久违了的低落情绪，我马上觉察到了，就对我先生说怎么会又出现这种感觉呢？我先生对我说不问为什么，看着它，回到觉知空间。是的，这种时候更需要觉察力以及允许和积极的静养。这样应对了，几分钟后恢复了正常。经过几日的八步法应用和充分休息，疲劳消失，体能复原，可以说是避免了一次症状反复或者是复发。想起老师在课上经常说到一些案例，就是有些同学在旅行过后由于疲劳引起焦虑症躯体症状复发。通过实践我明白了这个道理，遇到事情越要提高觉察能力，防止不良心理反应的自动导航。

晴天老师在止语营说过，只有我们的心静了，身体才会放松，细胞才会安静，身体才会得到复原。在止语营得到提升的觉悟和本领，就这样很快地在实际生活中得到了很好的验证。

回来后每每在静坐练习中，我的脑海里会浮现出止语营大家一起练习静坐的场景。也时常会以散盘的姿势来做音频练习或冥想练习。

冥想不仅不是一种迷信，而且随着现代医学技术的不断进步，有科学家发现，冥想对调养身心以及延缓衰老起着一定的作用。美国加利福尼亚大学教授，生物学家诺贝尔奖生理学得主之一的伊丽莎白·布莱克本(Elizabeth Blackburn)博士等在学术期刊《Annals of the New York Academy(纽约科学院年鉴)2009年8月》上发表了以实际数据佐证的理论：冥想、正念认知能减缓细胞衰老。后来很多科学家对此推展研究和试验，得到了越来越多的相关数据与理论支持。

我在学习八步法四个月后就在主治医的鼓励下完全停了抗焦虑药，医生的诊断是我可以不再去医院了。用他们的定义，这叫做“宽解”，说是因为焦虑抑郁症是很容易复发的。但是，正念八步法是会避免复发的，正念认知会使焦虑症证完全康复。这已经得到了诸多实例的证实。需要的是我们正念相续不中断的能力。

我体会到，自己疲劳或者体能下降时可以相对容易做到静养，但是亲人生病时恐怕这“心静”就更难一些，因为要为他做的和想的多一些。所以说我们生活中总是会有很多课题，我们必须要不断地修习和提高，在实践中成长。我们需要的就是，正念相续不中断的能力。而止语营，就是培养我们这一能力的绝佳机会。

结语

5日止语营的参与，我感觉收获和感想很多也很丰富，主要可以总结出以下几点：

1.身心得到了休息

2.加深了对慢松微静的理解

3.提高了遇事用八步法正念应对的意识和能力

另外，认识了晴天老师和优秀的学长们，并结识了很多努力上进又体贴的学友，这也是我此次参加止语静修活动的一大收获。

可以说，只要我们不带企盼或奢望、不带幻想、不带偏见评判地参与静修，并全心沉浸其中，就会得到其应有的效果或是意想不到的收获。这应该也和我们每日做正念练习道理是一样的，不求效果，效果自来。

现在我已经续费开始了新一轮的八步法学习，清零，一切从头开始。期待能在止语营再会学友，再与晴天老师一起拥抱蓝天。

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