科普｜江南梅雨湿气重，如何破解湿邪困局？莫愁！千年灸法藏锦囊

梅雨时节雨纷纷，湿热交蒸闷煞人。

每年6月至7月，长江中下游地区会迎来持续阴雨的黄梅天。当连绵降水与夏季高温相遇，空气湿度常高达80%以上，形成“湿热交蒸”的特殊环境。

中医理论认为：“湿为阴邪，易阻气机、损伤脾阳”。此时若出现头重如裹、肢体困乏、食欲不振、大便黏滞，关节酸痛等不适，很可能是体内湿气蓄积所致。就像潮湿环境中物品易发霉，人体在“外湿” 侵袭与 “内湿” 困脾的双重影响下，也会出现类似 “生理发霉” 的代谢紊乱。

那如何破解湿邪困局？莫愁！千年灸法藏锦囊。

艾灸祛湿：千年智慧的科学验证

马王堆汉墓出土的《足臂十一脉灸经》记载，早在两千多年前，古人就已通过灸法调理“水病”“痹证” 等湿邪相关病症，为艾灸祛湿奠定了历史依据。其作用机理可概括为三大核心：温阳散寒以蒸化湿浊、健运脾胃以杜绝湿源、通调三焦以利水渗湿。现代临床研究也表明，艾灸可调节自主神经功能，促进汗液分泌与水液代谢，从生理机制上助力机体“排湿”。

【穴位推荐】

中脘穴（前正中线上，脐中上4寸）：作为胃之募穴，能直接调节胃腑功能，起到和胃化湿、降逆止呕的作用。

足三里（位于小腿前外侧，膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处）：作为足阳明胃经合穴及强壮要穴，通过健运脾胃从根本上解决湿浊内生问题，兼能补益气血。

丰隆穴（小腿前外侧，外踝尖上8寸）：被历代医家誉为“化痰祛湿特效穴”，对痰湿内阻导致的眩晕、胸闷、咳痰等症状效果显著。

阴陵泉（小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处）：与胃经足三里配伍构成健脾祛湿黄金组合，前者利水湿，后者助运化，标本兼治。

艾灸祛湿的正确打开方式

居家艾灸可采用温和灸法：点燃艾条后，距离皮肤2—3厘米熏烤，以局部感到温热舒适、不灼烫为度，单穴灸10—15分钟，总时长控制在20—30分钟；也可使用艾灸盒：将艾条固定于艾灸盒内，放置在特定穴位上，通过调节透气孔控制温度，适合双手不便或需要长时间施灸的场景。专业机构还可进行督脉灸（沿脊柱施灸），沿脊柱督脉铺姜泥与艾绒施灸，能大面积振奋阳气，增强整体抗湿能力，但需由专业医师评估体质（如阴虚火旺者慎用）并操作，避免自行尝试。

居家艾灸小贴士

艾灸祛湿需坚持足量：初期可每日1次，连续3—5天后改为隔日1次；症状缓解后，每周2—3次维持即可。每次总时长控制在20—30分为宜。施灸后2小时内应避免接触冷水、吹冷风，并避免饮用冷饮，以免影响艾灸效果。同时，应适当补充温水以促进代谢。若出现口干症状，可适量饮用蜂蜜水或淡盐水以缓解。灸后如有局部发痒现象，属正常现象，切勿抓挠，若出现水疱，小者可自行吸收，大者需用无菌针挑破，涂抹碘伏；如伴随红肿热痛，可能为感染，需及时就医”。

艾灸祛湿有禁忌：中医辨证是关键

艾灸虽好，但不能随便艾，需根据体质辨证施治！

艾灸最适宜人群当属寒湿体质者。这类人群通常表现为畏寒怕冷、四肢不温、喜热饮、大便稀溏、舌淡胖有齿痕、舌苔白腻。艾灸的温阳作用能有效中和体内寒湿，通常经过1-2周调理即可明显改善。

需要谨慎的人群包括——

1.湿热体质者：表现为面垢油光、口苦口干、舌红苔黄腻、大便粘滞臭秽、小便短黄。这类人群若盲目艾灸可能“火上浇油”，加重内热症状。必须由中医师辨证后，配合清热利湿药物才能适当施灸。

2.阴虚火旺者：常见五心烦热、盗汗、舌红少苔。艾灸温热之性可能耗伤阴液，加重阴虚症状，一般不建议自行施灸。

3.特殊人群：孕妇腹部腰骶部禁灸；儿童皮肤娇嫩，需在专业人员指导下进行；高血压患者慎灸头面部穴位；皮肤破损或过敏部位禁止施灸。

综合调理：祛湿需要“组合拳”

中医强调“整体观念”，单纯依靠艾灸虽然有效，但若能结合饮食、环境、运动等综合调理，祛湿效果将事半功倍。

饮食调理：多食赤小豆、薏苡仁、茯苓、山药、冬瓜等健脾利湿的食材；少食肥甘厚腻、生冷瓜果，以免助湿困脾。

推荐食疗方——简易祛湿茶：薏米30克（提前浸泡 2 小时）、陈皮 5 克、茯苓 10 克，加水 800 毫升煮沸后小火煮 20 分钟，代茶饮用。

环境除湿：使用除湿机保持室内湿度在50%—60%；被褥、衣物需彻底烘干，避免穿着未干透的衣物；减少在地下室、湿地等潮湿环境停留，雨天外出后及时更换干燥衣物。

适度运动：快走（时速5—6 公里）、太极拳、八段锦等中低强度运动，避免篮球、长跑等剧烈运动；以 “运动后微微出汗、呼吸平稳” 为度，每次30—40分钟，每周4—5 次；《伤寒论》云“汗出不可当风，避风如避箭”，运动后立即擦干汗液，更换透气衣物，避免汗出当风

辅助疗法：①拔罐法：选取背部脾俞、胃俞、膀胱俞等背俞穴，采用留罐法（5—10分钟），每周1—2次，增强祛湿通络效果；②艾叶泡脚：取干艾叶30克（或艾绒 15 克），加水煮沸后兑温水，水位没过三阴交穴（内踝尖上3寸），水温 40—45℃，泡脚20分钟，以微微汗出为宜，可配合按揉涌泉穴加强效果。

“艾”护阳气，“灸”除湿邪。在这个特殊的季节里，让我们运用古老而智慧的艾灸疗法，守护身体的正气，安然度过黄梅天。

友情提醒：若症状持续一周未改善或者加重，请及时就医。

作者：徐晓婉 陈艳霞 李雪

审阅：海军军医大学第一附属医院中医肿瘤科主任医师 翟笑枫

原标题：《科普｜江南梅雨湿气重，如何破解湿邪困局？莫愁！千年灸法藏锦囊。》

栏目编辑：马丹 文字编辑：郜阳 图片来源：东方IC

来源：作者：徐晓婉 陈艳霞 李雪