枕头高VS枕头低，哪个对颈椎的危害大？真正合适的枕头长这样

枕头没选对，真的会引发颈椎问题吗？据杭州市第一人民医院介绍病例，40岁的王先生长期伏案工作，深受颈部疼痛困扰好多年了。随着症状加重，这种疼痛开始沿着手臂外侧“窜”到手指，经常在夜里被麻醒，严重影响睡眠和工作。

医生检查发现王先生的颈椎生理曲度严重变直，甚至都呈现反弓的“C型”。杭州市第一人民医院疼痛科主任俞良最终找到了王先生病因的“罪魁祸首”竟是——每天使用枕头。原来，王先生一直习惯使用高的羽绒枕，正是由于长期使用过高的枕头，才导致了颈椎生理曲度严重变直，从而产生了一系列症状。①

健康时报资料图

枕头高VS枕头低，

长期对健康有什么影响？

枕头每天与颈椎亲密接触6-8小时以上，它的高度、软硬、形状，都在潜移默化中影响着颈椎的健康。广东省珠海市高新区金鼎社区卫生服务中心康复科主管康复治疗师姚梅珠2025年在该中心公众号刊文介绍：

1.枕头过高——

长期睡高枕头，颈椎被迫过度前屈，一直处于弯曲的状态，就像我们长期低头看手机一样，让颈椎“24小时加班”。日积月累，就容易导致颈椎肌肉劳损，甚至加速颈椎退行性改变，引发各种颈椎问题，例如：

（1）颈椎活动受限：早上起床时，颈部软组织过度紧张、疲劳，容易发生落枕，严重的甚至影响头部转动。

（2）颈肩肌肉劳损：颈椎长时间维持“高枕”姿势，容易导致颈部和肩部的肌肉不自觉地处于紧绷状态。这种持续的肌肉紧张不仅会引起肌肉劳损，还会导致肌肉纤维变得僵硬，减少了肌肉的柔韧性和活动范围，进而出现颈肩酸胀、疼痛、僵硬等症状。

（3）头晕、头痛、恶心：枕头过高还会导致脑部供血不足，引发头痛、头晕、恶心等症状。

（4）手臂麻木、放射痛：颈椎过度前屈容易造成颈椎变形，脊髓、神经受到压迫时，可能会引起手臂麻木、疼痛，甚至放射到手指。

（5）失眠、多梦、睡眠质量差：颈椎不适可能会影响睡眠质量，导致失眠、多梦、易醒等问题。

健康时报资料图

2.枕头过低——

如果枕头过低，甚至不枕枕头，颈椎就会过度后仰，就像让颈椎“悬在空中”，缺乏必要的支撑，同样会造成颈椎肌肉和韧带的拉伸，颈椎的生理曲度也会发生改变，也容易引发各种颈椎不适。

（1）颈部酸胀、不适：早上起床时，感觉颈部空落落的，酸胀不适，好像没有枕枕头一样。

（2）颈椎后方肌肉紧张：颈椎后方的肌肉为了维持颈椎的稳定，会一直处于紧张状态，容易疲劳酸痛。

（3）呼吸不畅、打鼾：枕头过低可能会使头部位置过低，下颚会因此向上抬，影响呼吸道的通畅，加重打鼾。

（4）头胀、失眠、睡眠质量差：低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿，特别是当患有高血压、心脏病时更应选择合适的枕头。重力可使脑部的静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头胀、烦躁、失眠等表现。②

真正合适的枕头长这样，

选枕头记住“黄金法则”

广州医科大学附属第一医院康复科主任苏义基2025年在该院公众号给出了选择枕头的“黄金法则”建议：

1.枕头外形

科学的枕头外形：中间凹陷（可容纳后脑勺），两侧高，上下端稍高。

广州医科大学附属第一医院图

2.枕头高度

仰卧位：自身竖起一拳高

侧卧位：自身的1/2肩宽

合适的枕头高度计算公式为：枕高＝(肩宽-头宽)/2。对于已患有颈椎病的中老年患者建议遵医嘱。

仰卧时后脑勺应置于枕头中央凹陷处，必要时可卷一小毛巾垫于后颈部；侧卧时头颈部置于枕头两侧高处，若两侧过低可适当垫高。

健康时报制图

3.枕头材质

选择枕头材质时应尽量采用软硬适中、不易形变的材料，比如常用的稻谷壳、荞麦壳填充枕头等。③

精选

文章

本文综合自：

①2025-06-03杭州市第一人民医院《一只枕头把男子脖子掰成“C型”，选枕头这件事，你可能也做错了……》

②2025-04-28珠海高新区金鼎社区卫生服务中心《【健康科普】枕头睡不对，颈椎更遭罪！医生教你怎么选枕头》

③2025-02-15广州医科大学附属第一医院《枕头选错=颈椎受罪！专家揭秘科学选择枕头的“黄金法则”》

编辑：任璇

审稿：鲁洋