山东
脚是人体的“第二心脏”，也是人体的健康宝库，我们的双脚分布有60多个穴位，分别对应不同的脏器功能。
足部的穴位揉对了，对降血压、控血糖都有好处。
1.涌泉穴：固肾控血压
涌泉穴位于足底心，蜷脚趾时足前部凹陷处。肾精之气源于足心，灌溉于四肢，涌泉穴是足少阴肾精的第一穴，阳气升发之处，有滋阴潜阳、醒神安神的功效。
中医认为，高血压是肝肾阴阳失衡，即肾阴不足，引起肝阳偏亢所致。因而按揉涌泉穴其实能辅助降压。
按摩方法：用掌心按摩，先将两手搓热，分别对着脚心按摩，同时还可以用点穴器点按，持续3~5分钟，一天可以做3组，点按强度以自己能承受为度。
2.太白穴：补脾调血糖
足弓往前推，推到跖骨，跖骨后下方的凹陷处就是太白穴。它是足太阴脾经的原穴，有很好的补脾健脾效果。
脾的功能就是将食物中的精微——营养物质输送到全身，如果脾的功能出现问题了，不能很好地敛精，营养就无法及时输出，一旦堆积起来就容易造成血糖高、尿糖高。
按摩方法：大拇指按住太白穴，向脚跟的方向推，每天30次左右，有酸胀感即可。
血压、血糖出问题，还要这么做
除了穴位按摩，其实，想要调压降糖，还有一种不花钱、不吃药的好方法——改变饮食习惯。
2023年国家卫生健康委发布《成人高血压食养指南（2023年版）》《成人糖尿病食养指南（2023年版）》。
看看健康“国家队”是怎么建议的——
高血压
1.减钠增钾，饮食清淡
每日食盐摄入量逐步降至5克以下，警惕食物中的“隐性盐”。
增加富钾食物的摄入，如新鲜蔬菜、水果和豆类等。
少吃高脂肪、高胆固醇的食物，包括油炸食品、动物内脏和加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠等。
2.吃动平衡，健康体重
建议所有超重和肥胖的高血压患者减重。
多吃新鲜蔬果。
摄入适量的谷薯类，其中全谷物占谷类的1/4～1/2。
多选择奶类、鱼类、大豆类作为蛋白质来源。
限制添加糖。
3.戒烟限酒，心理平衡
戒烟，还要避免被动吸烟（二手烟、三手烟）。
不饮或限制饮酒。
减轻精神压力，保持心理平衡。
规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。
糖尿病
1.规律进餐，保证餐后血糖稳定
进餐规律，定时定量。
不暴饮暴食，不随意进食零食、饮料。
吃饭宜细嚼慢咽。
2.主食定量，优选全谷物
主食定量，不宜过多，全谷物及杂豆类等低GI食物，应占主食的1/3以上。
多吃低GI食物，除了西瓜、菠萝外，大部分水果GI值都比较低；蔬菜除了土豆、南瓜、胡萝卜等根茎类之外，大部分GI值都比较低。
低GI食物若进食过多也会加重餐后血糖负担；高GI食物并非完全限制食用，适当少食并通过合理搭配也能帮助维持血糖稳定。
3.能量适宜，控制体重
膳食能量来自谷物、肉类、蛋类、奶类、水果和蔬菜等食物。
日常饮食应做到饮食清淡，控制油、盐、糖用量，不饮酒。
糖尿病患者应由营养师确定全天的能量摄入量和运动量，制定个性化的膳食管理、血糖和体重控制方案。
4.积极运动，改善体质
糖尿病患者可在餐后进行身体活动，每周至少5天，每次30～45分钟，中等强度身体活动要占50%以上。
中等强度身体活动包括快走、骑车、打乒乓球、打羽毛球等。
活动前后要加强血糖监测，避免低血糖。活动需循序渐进，持之以恒
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