平时熬的夜，周末竟能补回来？复旦大学发现，周末补觉，或显著降低抑郁风险，并降低心脏病风险

　　题图|Unsplash

　　撰文 | 宋文法

　　睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。

　　根据中国睡眠研究会的数据，中国成年人的平均入睡时间在晚上11点左右，有超过30%的人群入睡时间在12点之后，部分城市甚至超过50%的人群入睡时间在12点之后。

　　众所周知，经常熬夜会给身心带来非常大的危害，睡眠不足与死亡、心血管疾病、抑郁症、糖尿病等风险增加有关。既往的研究显示，适度的周末补觉对高血压、高血糖等有积极的影响。

　　近日，复旦大学的研究人员在"BMC Public Health"期刊上发表了一篇题为" Association between weekend catch-up sleep and depression in US adults "的研究论文。

　　研究显示，周末补觉，或能降低抑郁风险。每周周末补觉1-2小时最佳，与抑郁症风险降低26%相关，而少于1小时或超过2小时则没有益处。

　　图：参考文献

　　在这项研究中，研究人员分析了全国健康和营养检查调查（NHANES）队列中7795名参与者，平均年龄为51岁，女性占51%，参与者报告了工作日和周末的平均睡眠时间，并通过PHQ-9量表评估了抑郁水平，分析了周末补觉与抑郁症之间的关联。

　　周末补觉（WCS）定义为：周末平均睡眠时间与工作日平均睡眠时间的差，根据周末补觉时长将参与者分为：不补觉、补觉0-1小时、补觉1-2小时、补觉超过2小时。

　　结果发现，每周周末补觉1-2小时，与抑郁症风险显著降低有关，患抑郁症的风险降低了26%。

　　然而，不补觉、补觉0-1小时、补觉超过2小时的参与者，抑郁症风险无显著差异。

　　图：参考文献

　　进一步分析发现，每周周末补觉1-2小时，男性、40-59岁以及高血压患者中，益处更为显著。

　　对于其中的潜在机制，研究指出，周末适度补觉可能有助于稳定交感神经系统，降低炎症标志物，从而减轻抑郁症状。此外，周末补睡有助于修复昼夜节律系统，从而降低了抑郁症的发病率。

　　尽管如此，研究人员强调，由于这是一项横断面研究，因此无法其因果关系。

　　综上，结果表明，周末补觉1-2小时与较低的抑郁风险相关，适度的周末补觉可以作为预防抑郁症的一种简单、低成本的干预措施。

　　值得一提的是，2024年4月，中南大学的研究人员在"Sleep Medicine"期刊上发表了一篇题为" Association between weekend catch-up sleep and depression of the United States population from 2017 to 2018：A cross-sectional study "的研究论文。

　　研究显示，与周末不补觉的人相比，周末补觉的人，与患抑郁症的风险显著降低19%相关，这一关联在工作日睡眠不足的人群中更为显著，表明周末睡懒觉或可成为调节心理状态的主动策略。

　　图：参考文献

　　2024年8月，国家心血管病中心、阜外医院心血管疾病国家重点实验室的研究人员在2024年欧洲心脏学会（ESC）大会上公布了一项题为" Weekend compensatory sleep is associated with reduced risk of heart disease：a prospective UK Biobank-based cohort study "的研究摘要。

　　研究显示，周末多睡一会儿，对心脏有益！周末多补觉的人，患心脏病的风险降低20%，尤其是平时睡眠不足的人。

　　图：参考文献

　　参考文献：

　　https://doi.org/10.1186/s12889-025-21551-8

　　https://doi.org/10.1016/j.sleep.2024.04.012

　　https://esc365.escardio.org/ESC-Congress/sessions/11988

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