还在这样玩手机？这些“毁眼”行为不要再做了，严重可致盲！

眼睛是心灵的窗户，但日常生活中，我们常常忽视了对眼睛的呵护。一些看似无害的小习惯，可能都对视力造成长远的伤害。

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这些习惯正在伤害眼睛
你中招了吗？

❎ 关灯玩手机：当心青光眼“找上门”

关灯后看手机，瞳孔在暗环境下散大，虹膜周边变厚导致前房角狭窄，眼压可能升高；离近看屏幕时晶状体调节变厚，进一步缩小眼前空间，容易诱发闭角型青光眼急性发作。

专家介绍， 长时间待在黑暗的环境中，容易导致闭角型青光眼发作。如果患者不及时接受治疗，最终或可出现永久性盲且无法恢复 。

❎ 侧躺玩手机：当心加重近视、引发斜视

侧躺玩手机会导致左右眼用眼不均， 长此以往会造成眼疲劳，引发暂时性单侧视力下降 。此外，长期单侧用眼，会让另一只眼睛处于抑制状态，可能引发斜视。

❎ 经常揉搓眼睛

很多人有揉眼睛的习惯，眼干、眼痒时不自觉地就揉两下，尤其是过敏性结膜炎或眼睑皮炎患者。虽然揉眼睛能带来短暂的舒适感，但对眼球是一种“虐待”。

如果手不干净，揉眼睛很容易引发细菌感染，比如细菌性结膜炎或睑腺炎。即使手洗干净，揉眼也只会降低感染风险，反复用力揉搓还会导致更严重的问题，如加重散光、圆锥角膜、视网膜脱落等。此外，长期揉眼睛还会导致眼周皮肤粗糙、黑眼圈加重，影响颜值。

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出现这些症状

一定要高度重视

眼病的威胁不容小觑，出现以下几种典型眼病症状，一定要高度重视↓↓↓

■ 青光眼

青光眼患者往往眼内压会间断或持续升高，持续的高眼压会使视野逐渐缩小，晚期时只能看到一根小管道。如不及时治疗，视野可能全部丧失而至失明。 对诊断为闭角型青光眼的患者，要避免长时间低头或者一次性大量喝水。

■ 屈光不正（近视或远视）

近视或远视都属于屈光不正。预防屈光不正， 需要避免过度用眼，增加户外活动，减少手机、电脑的使用，均衡饮食 。

■ 散光

散光患者看东西无法“聚焦”，往往还伴有屈光不正，所以他们眼中的世界经常“糊上加糊”。 应保持正确用眼姿势，避免长时间疲劳用眼，避免揉眼、眯眼等各种压迫眼球的行为，定期眼部检查是关键。

■ 飞蚊症

年龄或近视等原因会造成玻璃体液化，当其折射率不一时，眼前便会出现黑色飞蚊的感觉。部分患者可能存在视网膜的裂孔或者变性区， 需要及时进行视网膜激光手术，避免发展为视网膜脱离影响视力 。

■ 白内障

白内障患者的晶状体老化，变浑浊，看东西总是雾蒙蒙一片，像是透过脏脏的玻璃。对于已经长出来的白内障，只能手术治疗；对于没长出来的白内障， 可以在出门时做好物理防晒 、戴墨镜 ，也可吃一些抗氧化食物，比如说富含维生素C、维生素E的水果，同时要避免眼部外伤 。

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刷手机时做到这3点

对眼睛更友好

睡觉之前刷会儿手机是很多人的习惯，想要完全戒掉基本上都很难做到，不过注意以下几点，能一定程度减少对眼睛的伤害。

■ 调整环境光

睡前如果一定要刷手机，房间里开个阅读灯或小夜灯 ，让周围环境和屏幕亮度对比差异不要太大。

■ 注意用眼姿势

最好不要躺着玩，靠坐着相对更好些。 眼睛与手机距离不要太近，以自己舒适的相对远一点的距离会更好。如果一定要躺着玩，也不要侧躺，要让双眼和屏幕距离相同。

■ 控制用眼时间

少玩一会比什么都强，但如果实在做不到，那就增加休息间歇， 用眼20分钟，休息至少20秒，闭眼或看看远处都可以 。

最后，当你早上醒来，看看镜子里的自己眼睛红红的，如果觉得眼干眼涩等不适，那就要引起重视，你的用眼已经超负荷，需要好好调整。

来源/央视新闻微信公众号综合科普中国

图片/视觉中国

编辑/廖芸卿

审签/明芳

监制/乔虹

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