【健康养生】今日芒种，阳气逐渐强盛、阴气内藏，这样养生让身体“忙”而不乱

芒种是二十四节气中的第九个节气，也是夏季的第三个节气。芒种时节，麦黄杏熟，也是晚稻谷播种最忙的时节。《月令七十二候集解》有言：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”

芒种是指“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”。北方的农民们忙着收麦子，南方的农民们忙着插稻秧，从北到南，都在割麦栽秧两头忙。

芒种前后，由于雨量增加，空气中湿度加大，各种物品容易发霉，因此这一时节又被称为“霉雨”季节。因此时正值梅子成熟之际，所以“霉雨”又被称为“梅雨”。

芒种节气，雨水增多，气温升高，又闷、又湿、又热。人的身体难免感到闷热、食欲不佳、四肢倦怠、萎靡不振等。如何更好地度过这个“忙”的节气，让身体“忙”而不乱呢？

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寒热相宜解暑热

无论南方、北方，芒种时节都已气温较高，此时暑热难耐，人体汗出增多，易耗伤津液，容易发生脱水和中暑，故要注意补水。

补水可选择温热的白开水或淡茶水，有条件时，可选择饮用一些清热解暑的绿豆汤、金银花露、菊花茶等。

但要注意，不要把冷饮、凉食作为解暑降温之用，否则易损伤脾胃，耗伤阳气，引起胃痛等不适。

对于气阴不足而多汗的人群可以用西洋参（太子参）、麦冬、五味子煮水代茶饮，益气养阴敛汗。

心肺有热，见咽干、心烦的人群可以用竹叶、金银花、麦冬煮水代茶饮，以清热除烦利咽，也可以饮用薄荷柠檬茶，清宣利咽开胃。

饮用桂花乌梅汤也是好选择，可生津止渴、开胃、敛阴安神。

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晚睡早起养元气

《黄帝内经》中说，夏三月应夜卧早起，无厌于日。芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐强盛、阴气内藏的时段，起居上要重视睡子午觉。

子时是指23点~次日1点，此时阴气最盛、阳气衰弱，属于胆经循行的时间。子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。午时是指11点~13点，此时阳气最盛、阴气衰弱，是气血流注心经之时。午时睡觉有利于人体养阳。

要注意的是，夏季虽适宜晚睡早起，晚上入睡时间也不应超过23点。否则，不仅会影响第二天的工作效率，还会影响肝脏在夜间的“解毒”工作。早上最佳的起床时间为5点半至6点半，而且应尽可能地定时起、定时睡，养成良好的睡眠习惯。

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静气宁神畅情志

酷暑难耐，往往使人心情烦躁，坐卧不安，甚至出现心烦目赤、口舌生疮、大便干、小便黄等心火亢盛的症状。

中医学认为，夏季属火，与人体的心气相应。人的情志过激会影响到心的功能，夏季的暑热之邪也最易伤心耗气。

因此，芒种养生以养心为要，要静养勿躁，保持心情平和愉悦。

如何做到心静神宁呢？可以培养兴趣爱好，如琴棋书画皆令人心静气和；要养成乐观的性格，保持精神饱满，使机体的气机宣畅顺达。

正如《黄帝内经》中说的“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”。

可以练习瑜伽、太极拳等，调息凝神，使神与形俱，动静结合，气血流畅，以颐养心神。

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经穴保健又祛病

按摩、艾灸相应的穴位可以起到一定程度的保健祛病的作用。如中脘穴可以健脾化湿，促进消化；足三里穴可以生发胃气，燥化脾湿；公孙穴可以健脾化湿，和胃止痛。

日常生活中以点按、熏灸的方法刺激这些穴位可以达到健脾祛湿的保健效果。

夏季腹泻较为常见。如针对寒湿伤脾或脾肾阳虚型腹泻，可施用捏脊法，同时重提脾俞、肾俞、大肠俞等穴；也可以按揉神阙、关元，或配合艾灸天枢、关元、足三里等穴；或是把吴茱萸、胡椒、艾叶炒热敷于命门和神阙两穴，以温阳止泻。

若因脾肺虚弱而出现下肢浮肿，按之凹陷不起，伴有脘腹胀满、便溏等症，可以艾灸脾俞、肾俞、气海、水道、足三里、命门等穴。

但要注意对于湿热导致的病证要慎用灸法，以免加湿热交蒸，加重病情，变生他症。

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生姜防治空调病

待在空调环境里过久，会产生头晕、打喷嚏、流鼻涕等症状。如果衣着过于单薄，还会引起关节酸痛、颈肩麻木等。这在医学上称为空调综合征。

导致空调综合征的主要原因是寒邪入侵，治疗时宜采用疏散外寒、清化内湿的方法。

中医认为，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒等功效。在空调房里待得太久，体内的寒气就会偏重，此时可吃些生姜，发汗后会将寒邪驱除，不适症状也就消失了。

有的人晚上开着空调睡觉，早上起床后会感到胃部不适，隐隐作痛。这时可以喝一碗姜枣茶：取生姜一块，切成细丝，与5枚红枣一起放入锅中，加入适量清水煎。大枣性温，可以补益脾胃，再加上生姜驱寒，两者搭配，效果更加显著。

除了生姜外，平时还可多备些藿香正气水，对防治空调病也有较好的效果。

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泡脚逼走“五月毒”

操作方法：将艾叶30克，藿香20克放入锅中，加入适量清水煎煮15分钟。取药汁倒入泡脚盆中，待温时（水温38~42℃左右为宜）开始泡脚，每天10~15分钟，1周4~5次。

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科学运动防感冒

炎炎夏日，气温升高，毛孔开泄，此时过量运动易导致汗出过多，不仅耗伤津液，还最易伤心， 因为“汗为心之液”，故运动要适度、科学。

运动时间要避开烈日高温，可选择早晨或傍晚天气凉爽的时段，根据自身的体质和喜好选择合适的运动方法，如慢跑、散步；也可选择动作和缓有力、呼吸自然和畅、意念内守的八段锦、太极拳，既练形又养神， 一举两得。

运动着装方面，应选择宽松轻薄、透气吸湿、穿脱方便、防晒的衣裤。

若运动后图凉快，立刻进入温度很低的房间吹空调或者用凉水洗浴，或饮用大量冰凉饮品，很容易因风寒、风热邪气侵入人体，出现流涕、鼻塞、打喷嚏等症状，甚至出现怕冷、发热、头痛、呕吐、腹泻等。

此时正确的办法是，运动出汗后尽快用干毛巾把身上的汗擦干，适量多次地补充足量的水。

来源：中国中医

编辑：梁湘宇

审核：李勇军