2025年高考即将拉开大幕，这份“护考锦囊”请查收

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“十年磨一剑，一朝试锋芒。” 6月7日，2025年高考即将拉开大幕。为更好地帮助广大考生了解考试的注意事项，我们整理了一些关于重庆今年高考的信息小贴士，包括常见的问题和相关建议，供考生和家长参考。

考试安排

2025年重庆高考科目继续采用“3+1+2”模式，包括全国统一考试3科（语文、数学、外语，外语含听力）和普通高中学业水平选择性考试3科，总分750分。

• “3”：语文、数学、外语（必考），总分450分；

• “1”：物理、历史中选1科（首选科目），满分100分；

• “2”：思想政治、地理、化学、生物学中选2科（再选科目），每科满分100分；

时间安排如下：

• 6月7日：语文（150分钟）、数学（120分钟）；

• 6月8日：上午考首选科目（物理/历史，75分钟），下午考外语（120分钟，含听力）；

• 6月9日：再选科目分上下午进行，每科75分钟（思想政治、地理、化学、生物学，考生选考2科）。

天气情况

据@重庆天气 消息，预计6月6日-8日重庆多阵雨或雷雨，东部局地大到暴雨。

6日，中东部地区阵雨或雷雨，其余地区阴天间多云转阵雨或雷雨，雨量小到中雨，局地大到暴雨(25~50毫米)，气温20~34℃；中心城区：阴天间多云转雷阵雨，气温26~32℃。

7日，大部地区中雨，东部局地大到暴雨(30~60毫米)，气温19~32℃；中心城区：阵雨，雨量小到中雨，气温25~30℃。

8日，东南部地区中雨，局地大雨(20~40毫米)，东北部阵雨转阴天，其余地区阵雨，气温16~31℃；中心城区：阵雨，气温25~30℃。

9日，中西部和东南部地区阵雨或分散阵雨转多云，其余地区阴天转多云，气温15~33℃；中心城区：阴天转多云，气温24~31℃。

10日，各地晴间多云，午后东部局地有阵雨或雷雨，气温16~36℃；中心城区：晴间多云，气温25~35℃。

考前准备

高考期间遇到持续性降雨，我们应该提前做好相应准备。此外，针对考前紧张、失眠等状况，考生和家长都要及时调整心态，积极应对，以轻松的心态迎战高考。

考生

• 提前规划，留足时间

出门宜早不宜迟，雨天交通拥堵可能性增大，请务必预留出充分的路上时间。同时，还要按要求提前到达考点，留足进入考点考场身份验证和安检的时间。

提前规划好前往考点的最佳路线，并了解1-2条备选路线，以防突发路况（如积水、临时管制）。尽量选择轨道交通等公共交通工具，如需打车，请提前预约或预留充足等待时间。

认真阅读、仔细核对考试时间、考点信息、考生须知等内容。特别是要牢记考试时间、考点位置、考场编号。

• 装备齐全，从容应考

雨具选择：准备一把坚固、易开合、尺寸适中的雨伞，优先考虑透明伞，方便雨中行走时观察周围情况。雨衣也是不错的选择，便于携带且不影响双手活动。

文件防水是重中之重： 务必使用透明、防水的文件袋或塑料袋妥善封装准考证、身份证等关键证件。文具也建议放入防水袋中。

• 必须带与不能带

随身携带好《准考证》和省级招生考试机构要求携带的有效身份证件等必要入场证件。同时，还要注意检查是否带齐省级招生考试机构规定的考试用品。

衣着要符合当地招生考试机构的相关要求，建议不佩戴含有金属成分的手镯、项链、发夹等物品。

特别需要注意的事，考生如携带手机、智能手表、智能眼镜等具有发送或者接收信息功能的设备进入考场，无论使用与否，均将认定为考试作弊。考试过程中使用手机等设备拍摄试题、答题卡等，通过QQ、微信及其他网络平台发布信息、传播试题及答案，均涉嫌犯罪，将移送司法机关追究法律责任。

• 保证优质睡眠

针对考前常见的入睡困难、睡眠浅、早醒、睡眠时间不足等睡眠问题，重庆市精神卫生中心副主任医师文晏建议，可通过规律作息、主动放松、科学应对来调整考前睡眠。具体来说：

固定作息，给身体“上发条”。推荐一个考前作息表模板：比如，23:00-7:00睡眠，午休不超过30分钟，15:00以后不要再小睡。即使前一天晚上失眠，第二天也按时起床，避免白天补觉超过30分钟，周末也不熬夜，让生物钟“稳如闹钟”。

打造“睡眠友好型”环境。睡前1小时做“环境减法”：调暗灯光，使用3000k暖光；保持室温18-22度；可以试试“白噪音”，在枕边播放轻柔雨声或用耳塞隔绝噪音。

睡前一小时“大脑降温”。可用“478呼吸法”：坐在椅子上保持全身放松的状态，先用鼻子吸气，同时在心中默数4秒，再屏住呼吸7秒，然后再用嘴巴呼气并在心中默数8秒。重复练习三次，可以使副交感神经兴奋起来，有助于快速达到身心放松的状态。

他送给大家三个睡眠“锦囊”：考前3天不刻意早睡，按已适应的作息来；考试当天午休不超过30分钟，注意定好闹钟；若前夜失眠告诉自己，少睡3小时大脑仍能运转80%，用积极的暗示替代灾难化的焦虑。

• 科学化解焦虑

心理调适，告诉自己焦虑是正常的。制定计划，拆分目标，将复习任务细化成每日可完成的小步骤，降低心理负担。

积极的自我暗示，对自己说“我已经很努力了”“我能行”“我已经准备好了”，这些正面的话语和信念，会帮助你调整情绪，增强信心，让你在考试中表现得更好。

通过行为调节化解焦虑，比如模拟练习，通过模拟考试适应考场节奏，减少紧张。

适度的身体活动，每天可以安排15-30分钟的放松时间如散步、慢跑等。养成规律的饮食习惯，均衡饮食。掌握一些放松技巧，做深呼吸、听音乐、看书等也可以变得平静。

不要因为降雨影响心情，保持积极心态，专注考试本身。

如提前到达可在考点附近避雨区域休息，闭目养神或回顾重要知识点。深呼吸调整好心态，告诉自己“一点小雨不影响发挥”。

家长

家长，要成为孩子的坚实后盾：

• 提前帮孩子检查考试所需证件、文具是否齐全并做好防水处理，协助规划赴考路线和交通方式，充分考虑雨天路况，比平时更早出门。

• 保持情绪稳定，避免反复唠叨、过度关怀、情绪绑架，多给予鼓励和肯定。

• 留意孩子情绪变化，考后多倾听少评判，给予温暖支持。

• 保存好班主任、考点联系电话，以备不时之需。

• 送考的家长，要熟悉考点周边停车规定，避免违章停车造成拥堵。即停即走，听从现场交警或工作人员指挥。将孩子送到安全区域再让其下车；

• 如遇突发情况（如交通堵塞、证件遗漏），保持冷静，第一时间寻找现场“渝警骁骑”或联系相关部门寻求帮助。

在这张青春的答卷上，愿你从容执笔，坦然交卷，为那些伏案疾书的深夜，标注下完美的注脚。然后继续兴趣盎然、充满活力地与世界交手，奔赴属于自己的山海。

“大鹏一日同风起，扶摇直上九万里。” 上游新闻祝福每一位考生，考场之上不慌张，如愿取得好成绩。

资料来源 重庆发布 微言教育 @重庆天气 上游新闻等