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导读
端午节过后，芒种来了，此时天气会逐渐炎热，湿气加重，人体新陈代谢加快，饮食上需要顺应时节调整。
传统习俗认为，端午是“毒五月”的开端，此时邪祟易侵，需注意饮食养生，建议大家：少吃粽子和萝卜，多吃3样应季菜，驱邪崇添安康，增强体质，为炎热的夏季打下基础。
一、少吃粽子和萝卜
1、粽子：美味但难消化，不宜多吃
粽子是端午节的标志性食物，由糯米、豆沙、咸蛋黄、五花肉等食材包裹而成，口感软糯，风味独特。
然而，由于糯米黏性大，进入肠胃后消化速度较慢，容易引起腹胀、反酸等问题，尤其是老人、小孩和脾胃虚弱者，过量食用粽子可能导致消化不良。
此外，甜粽子含糖量高，咸粽子油脂较多，因此，端午过后，建议大家要少吃粽子，可以将剩余的粽子冷冻保存，避免短时间内摄入过多。
2、萝卜：性凉，反季节蔬菜不宜多食
民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，萝卜性凉，是冬天的应季蔬菜，并非夏天的蔬菜，夏天的萝卜都属于反季节的蔬菜。
尤其是夏季人体阳气外浮，脾胃功能相对较弱，过多食用寒凉食物如萝卜，可能损伤脾胃阳气，导致食欲不振、腹泻等问题。
二、多吃3样应季菜，驱邪崇添安康
端午过后，天气湿热，饮食应以健脾祛湿、补气养血为主，以下3种应季食材营养丰富，适合夏季食用，既能增强体质，又能顺应节气养生。
1、多吃黄鳝：补虚强身，祛湿通络
端午过后，民间有吃黄鳝的习俗，黄鳝被认为是夏季的滋补佳品，富含优质蛋白质及多种矿物质，营养丰富。
推荐吃法：红烧黄鳝。
做法：
1. 首先将黄鳝去内脏洗净，然后切段，放入少许料酒，生姜片，葱姜水腌制10分钟左右，让其充分去除腥味。
2. 接着热锅倒油，放入蒜瓣、姜片炒出香味，然后小火加入黄鳝，放入少许盐，防止粘锅，将黄鳝煎至表面微黄。
3. 接着锅中加入生抽、蚝油调味，倒入适量清水，小火焖煮15分钟。
4. 最后撒上葱段、胡椒粉、小米椒，大火收汁即可。
2、多吃牛肉：补铁养胃，增强体力
牛肉富含优质蛋白质、铁、锌等营养素，能补气血、健脾胃，特别适合夏季出汗多、容易疲劳的人群。
推荐吃法：腐竹烧牛腩
做法：
1. 首先要将牛腩切块，然后放入冷水中浸泡1小时，充分泡去血水，腐竹放入温开水中泡软切段备用。
2.接着锅里放入少许清水，加入少许盐，将牛腩放入锅中，加入是生姜片，大火烧开焯水3分钟后用温水过凉备用。
3. 热锅炒糖色，放入牛腩翻炒上色，加入八角、香叶、干辣椒炒香。
4. 倒入生抽、老抽调味，加水炖煮1小时至牛肉软烂。
5. 最后加入腐竹，再炖10分钟即可，喜欢吃辣可以放点剁椒进去更下饭。
3、多吃丝瓜：清热解暑，润肤通便
丝瓜是夏季时令蔬菜，水分充足，富含维生素C、B族维生素及膳食纤维，具有清热解暑、润肠通便，夏季食用丝瓜，能帮助降火气，缓解暑热带来的烦躁感。
推荐吃法：丝瓜炒蛋
做法：
1. 将新鲜的丝瓜用削皮刀去皮，然后将丝瓜切成片状备用，拿两个鸡蛋打散加盐拌匀。
2. 热锅倒油，油温5层热时，倒入鸡蛋，将鸡蛋煎制两面金黄色，捞出备用。
3. 锅中留底油，爆香蒜末，放入丝瓜翻炒至变软。
4. 加入炒好的鸡蛋，调入盐、香油，翻炒均匀，最后加入少许葱花即可。
端午过后，饮食宜顺应季节变化，减少粽子、萝卜等难消化或寒凉食物的摄入，多吃黄鳝、牛肉、丝瓜等应季食材，既能补充营养，又能祛湿健脾，增强抵抗力，安稳度过炎夏。
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