北京
养生口诀
晨起揉穴通三焦
午间小憩养心神
祛湿先护脾
避暑莫贪凉
芒种节气 南煮青梅，北吹麦浪
芒种，二十四节气之第九个节气。每年公历6月5-7日交节，此时的气温显著升高，雨量充沛，空气湿度大，中医认为“暑湿当令”，人体易受湿热邪气侵袭。从《黄帝内经》的“夏三月，此谓蕃秀”到现代养生理念，芒种时节的调养需顺应自然，注重健脾养心防暑湿。
饮食调养
芒种湿热交蒸，脾胃功能易受影响。饮食一般以“清淡、少油腻”为原则，适当增加苦味(如苦瓜、莲子心)和酸味(如乌梅、山楂)食物，前者清热燥湿，后者生津敛汗。
01.薏苡仁赤小豆粥
赤豆20克、薏米30克、粳米100克，一同入锅煮成粥，分次食之。三者同煮成餐，为平补、常补的佳品。
02.扁豆荷叶粥
取白扁豆30克、鲜荷叶10克、粳米100克，先取扁豆、粳米煮粥，待粥已成时，将鲜荷叶切成丝状入粥，再煮5~10分钟即成。此粥能健脾化湿、消暑止渴。
03.酸梅汤
乌梅、山楂、甘草、陈皮、洛神花煮水，生津止渴，缓解夏季倦怠。
温馨提示：冰镇饮料、肥甘厚味易伤脾阳，加重湿气，建议常温饮食，可饮热茶微微发汗以助排湿。
起居作息
芒种昼长夜短，可适当“晚睡早起”(晚睡不超23点)，中午小憩30分钟以养心气。此时南方多“梅雨”，需注意：
01.居室防潮
可用艾草熏蒸房间，或放置竹炭、苍术吸湿。
02.衣被勤晒
避免穿未干透的衣物，防止湿邪从毛孔侵入。
03.运动适度
清晨或傍晚散步、八段锦为宜，避免大汗淋漓耗气伤津。
情志调节
夏季对应五脏中的“心”，高温易致心烦气躁。《养生论》有云：“夏季更宜调息静心，常如冰雪在心。”
建议：
01.午后闭目养神
双手搓热轻敷双眼，配合深呼吸。
02.疏解情绪
听古琴、练习书法等舒缓活动可宁心安神。
03.社交有度
避免在烈日下长时间交谈，减少情绪激动。
经络调理
01.足三里(健脾)
膝盖下3寸，胫骨旁1横指，每日揉按3分钟增强脾胃运化。
02.阴陵泉(祛湿)
小腿内侧胫骨下方凹陷处，点揉可利水消肿。
03.内关穴(养心)
手腕横纹上2寸，两筋之间，心烦胸闷时按压缓解。
芒种时节虽湿热难耐，却是调理体质的关键期。顺应自然规律，借天地阳气旺盛之势，养护身心，方能“夏安则秋冬少病”，为健康打下根基。
(来源：宝山卫生健康)
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
