拥有八块腹肌的67岁上海老爷叔：用运动对抗岁月的铁三高手

67岁的老年人，拥有八块腹肌是什么体验？这件事儿，沪上老爷叔“毛爷爷”有经验。这位老爷叔名叫毛宁，他是上海业余铁人三项领域的高手，也是一位不服老的运动狂人，身边的人都喊他“毛爷爷”。

铁人三项赛被很多爱好者称为“打铁”运动，是一项极具挑战性和需要强大意志力的运动项目。但是，也有许多运动者不服老，勇于挑战自己的“毛爷爷”就是其中一位，他用一身雕刻般的八块腹肌打破了人们对老年人的刻板印象。

常年运动

“毛爷爷”参与铁三运动已经十多年。他自豪地说，自己全年无休，每天不是游泳就是跑步，几乎天天都要训练。他介绍说，自己爱运动的原因，起源于小时候的体弱多病，“小时候我经常半夜发烧，扁桃体发炎，然后被爸妈送到医院，后来就开始参加运动，当兵4年也没断过。”

2009年，“毛爷爷”曾经出过一次车祸，7根肋骨和锁骨都骨折，他的运动生涯也因此中断了一年多，现在还有9级残疾证。不过身体恢复之后，他又很快投身运动。从2015年开始，只要中签就会参加上海马拉松，他最好的上马全马成绩是3小时32分钟。“毛爷爷”已经跑过十几次全马，除了上马，他也会去南京、深圳、杭州等地去跑马，哪里中签就去哪里跑，“今年还准备跑上马，就看是否能中签了。”

2021年，“毛爷爷”曾经参加新疆独库公路自行车比赛，5天要完成570公里的比赛。最终他成功完赛，但也留下一点遗憾：因为全身心参加比赛，只顾骑车却忘了看风景。

可以说，运动改变了这位上海爷叔的人生。从年轻时到现在，马甲线一直是“毛爷爷”的标配，他从19岁至今体重基本保持在65公斤，出车祸那年没法保持系统训练，但在饮食上比较注意，体重也没多大变化，“可能有时会涨到 66、67公斤，但很快就会降下来。”

“别看我67岁了，我这身材，还是可以的。”“毛爷爷”撩起上衣，八块腹肌显露无遗。作为老年人，谈到运动的安全经验，他说：“我运动时是要看心率的，而不是看配速，毕竟身体安全还是最重要的，一定要量力而行。”

爱上铁三

“毛爷爷”平时参加的运动比较多，除了铁三项目还玩桨板等。2015年，他“入坑”铁三运动，原因也很简单，游泳、跑步、自行车都是自己的强项，自此而一发不可收。

2024年，“毛爷爷”加入了一个名叫“欢乐铁三”的俱乐部，他买了一套紫色的铁三比赛服，衣服上印上了“毛爷爷”三个字，“之所以叫‘毛爷爷’，是因为自己姓毛，而且是爷爷辈的选手。”

“毛爷爷”平时负责家里的“买汰烧”以及带外孙女，由于家务比较“繁忙”，参加铁三系统训练也会受到影响，不过他已经总结出一套自己的训练和调整方法，所以参加铁三比赛对他来说还是比较轻松的，“游完泳之后，换项的时候可以调整呼吸，骑车时坐在车上也可以休息和调整呼吸，体能分配合理的话，最后一项跑步时还能冲刺一下。”

参加奥运标准的铁三比赛，“毛爷爷”的成绩一直稳定在2小时40分钟左右，游泳、自行车和跑步这三项里，他最擅长的是自行车，因为他每年都参加TREK100自行车比赛，已经连续参加了十几届了。其实骑车100公里，对于“毛爷爷”来说算是小菜一碟，“每天吃好午饭，把娃哄睡觉了，我一下午就能骑100公里。”

参加铁三运动，“毛爷爷”最大的花费就是买自行车了，他有三辆专业比赛车，合起来花了十几万，“2005年的时候，我买了第一辆比较专业的捷安特自行车，当时花了6000多元。不过那时还没开始参加铁三运动，只是自己比较喜欢骑自行车而已。”三辆自行车钱加起来都能换辆汽车了，老伴说他这是“花钱买快乐”。

今年5月中旬在上海青浦举行的2025年长三角国际铁人三项赛中，“毛爷爷”取得了65岁以上组亚军的好成绩，他也实现了自己赛前“站上领奖台”的愿望，“我的比赛成绩和平时的训练成绩差不多，很满意了。”

从不服老

目前“毛爷爷”有个小小的遗憾，那就是70岁以后无法参加全程铁三比赛了，只能参加半程，他说，“我现在67岁，可以报全程也可以报半程，但我都是报全程的，半程不过瘾。”

接下来，“毛爷爷”还有多项比赛要参加，6月7-8日去常熟参加尚湖铁人三项赛，10月19日参加金山铁人三项比赛，“金山的这个铁三比赛我每年都参加的，也拿过冠军。”算下来，“毛爷爷”每年要参加十几场铁三比赛，此外还会参加许多游泳、跑步、自行车的单项比赛，甚至冬天还会到外地参加冬泳比赛。

年近七旬，还保持着比较大的运动量，家人会不会反对？对此“毛爷爷”笑言，自己的女儿还是“有点抱怨”的，“她担心的倒不是我练太狠影响身体，毕竟我搞了这么多年铁三也有经验了。她有时候是抱怨我出去参赛时间太长，会影响带孩子。”一出去比赛，少则几天，多则半个月，不过“毛爷爷”也知道，家人的“抱怨”其实只是玩笑话，他笑呵呵地说：“人生短短几十年，我健康快乐了，他们不也省心嘛！”

“毛爷爷”最近很忙，参加比赛，当志愿者，做游泳裁判……他早已把运动当成了生命中不可或缺的一部分，对他来说，上一场比赛的结束，就是下一场比赛的开始。最美不过夕阳红。可以说，运动改变了这位上海爷叔的人生。人到老年，就一定要躺平吗？“毛爷爷”用自己的亲身经历鼓励大家：“我这把年纪还能站在铁三赛道上，你还有什么理由不运动起来？”

文：李元春