中、高考临近，有考生开始“秉烛夜读”，专家：不可取，容易造成焦虑！

随着高考、中考考期临近，有的考生开始效仿古人“秉烛夜读”，比着熬夜学习，别人学多晚，自己就要学多晚。

针对“比着熬夜学习”的现象，6月3日，长沙市第一医院神经医学中心主任谭红在接受记者采访时表示“非常不可取”。

睡好觉成“奢求”，容易造成考生焦虑

谭红表示，眼下，由于考期临近、作业多、考试频繁、竞争压力大，很多考生既没有足够的睡眠时间，也没有很好的睡眠，对他们而言，睡觉已成为一种“奢求”。

“睡眠对记忆和思维会产生影响，如果能有充足的睡眠，可以使思维更活跃，记忆力也会表现出色。”谭红说。睡眠是影响高考、中考成绩的重要因素，这两次考试都是考生人生重大的心理应激事件，对每一位考生心理上都会产生不同程度的影响。“睡眠的好坏会影响考生的考试临场发挥，充足健康的睡眠，可以使考生正常发挥水平。”

人体有24小时生物钟，生物钟会影响身体内分泌和神经周期的变化，对保证考生的考试临场发挥很关键。比着熬夜学习的考生往往会出现下面的状况：从学校上完晚自习后，回到家仍与困倦作斗争，继续开夜车复习，一到半夜，开始精神抖擞，凌晨2时了，还兴奋得睡不着；刚开始几天精神很好，可一段时间后，变成一到学校上课就想睡。

谭红指出，睡眠质量不好，甚至时间严重不足，会使考生的水平大打折扣，还会影响考生的学习能力和学习效率，白天学习时注意力难以集中，且经常出现头痛头昏，反而容易造成考生的焦虑情绪，包袱加重，觉得自己怎么还有好多东西不会，然后加班加点，紧张复习,进一步造成考生由于紧张难以入睡，久而久之形成恶性循环。

专家支招，保证备考期的良好睡眠

“充足而良好的睡眠是保证考生精力充沛、心态宽舒与平衡的前提。”谭红表示，有些考生越临近考试越紧张，躺在床上也难以入睡。事实上，短短几天的努力对考试成绩的影响微乎其微，不如放下包袱，安心入睡，因为睡眠不足反而会影响正常发挥。

她强调，考生无论学习压力多大、功课多紧，睡眠时间绝对不能低于6小时，这是考生的睡眠底线，也是满足一个人生理需求的基本保证。

她建议，考生尽量保证定点入睡、定点起床，如晚上10时上床、早上6时起床，特别是在临考的前几天，把生物钟调整到最佳状态尤为重要。睡眠的节律不能被打破，睡眠时间不能被分散成几段。

同时，考生应调整心态，尽量放下心中的包袱，学习时认真学习，该休息时就休息。系统安排自己的学习，不受别人的影响，学会劳逸结合。

睡前，考生可适当放松自己，如上床前10分钟做些体操、洗个温水澡、用热水泡泡脚、听一会儿音乐等；避免紧张气氛，学会控制自己的情绪。要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。

另外，家长也应保证孩子的营养，放松心情，给孩子创造一个良好的睡眠环境，“家人不要看电视太晚，以免影响考生休息。”

谭红强调，考生千万不要在考前吃安眠药使自己入睡，因为药物的后遗作用，没有吃安眠药习惯的考生会在服药后十几个小时都昏昏沉沉的，不能集中精神学习。但如果考生实在是太紧张，以至于一晚上只睡两三个小时，睡眠质量极差，一连几晚如此，还是应该吃些助睡眠的药物，但一定要在医生指导下，吃药效快、作用时间短、副作用小的药。在临考前一两天不要服药，以免影响考试。

潇湘晨报记者梅玫