重庆
你知道吗？长期戴耳机可能造成永久性听力损伤。
宁波一位初中生因戴着耳机不离身，摘下耳机后连家人说话都听不清，进行听力检测发现平均只有50分贝，相当于中度听力损失（正常人能够听到25分贝以内的声音），最终被确诊为感音神经性听力损失（其病因复杂，有如遗传、感染、噪声暴露等）。
这是比较极端的例子，但也反映了当代人耳机依赖背后的无声危机。
科学护耳，其实可以很简单
在人类的耳蜗里，大约有1.5万个毛细胞。作为能将声音信号转化的媒介，看似很多，实际上目前尚无临床证实的人类毛细胞功能性再生方法。
所以防患于未然，想要保护听力，咱们可以从下面这几个方面入手：
●严格控音量
根据世界卫生组织（WHO）建议，音量需控制在60分贝以下。
高噪音环境可以优先使用主动降噪耳机，通过声波干涉消除底噪，避免因补偿效应调高音量。
●严格控时长
建议每日连续使用耳机时长不超过6小时。
因为长期佩戴入耳式耳机会使耳道形成密闭空间，汗液和分泌物滞留导致湿度升高，为细菌和真菌提供滋生条件，可能引发外耳道炎或真菌感染。
而头戴式耳机的胶套可能因反复摩擦刺激外耳道皮肤，劣质材质（如硅胶残留溶剂）可导致接触性皮炎或局部皮肤损伤。
这时候我们可选择低致敏材质（如医用级硅胶）的耳机，并推荐用温和肥皂水清洁，避免酒精等刺激性溶剂。
●不要经常掏耳朵
耳道皮肤较为脆弱，频繁掏耳轻者可引发外耳道炎等感染，重则可能致使耳膜穿孔。
而且耳屎并非无用之物，它可阻挡异物（灰尘、小昆虫）入侵，然后借自然活动（咀嚼、运动）排出，若是过度清洁会破坏耳道天然保护屏障。
另外，掏耳工具（如采耳针）若消毒不彻底，易引发如真菌性外耳道炎等交叉感染。
平时若出现耳垢堵塞或不适，应就医处理，不建议频繁掏耳朵或者采耳。
以上建议适用于健康成年人，儿童、老年人及听力损伤者需遵医嘱调整。
把音量调小就没事了？
从理论上讲，调低音量确实会好一些，但这得看周围环境是否安静。要是环境很吵，我们往往会不自觉地调高音量。
另外不管音量大小，为了保护耳朵，单次戴耳机最好别超过1小时，毕竟我们的耳朵很娇弱滴。
（图源pexels）
保护听力没有惊天动地的秘诀，不过是把音量调低些、时长缩短些、清洁勤快些。毕竟耳朵不会喊痛，等到它“沉默抗议”时，往往为时已晚。
如果发现听不清门铃声、鸟叫声等高频率声音，或是出现持续耳鸣，请立即停用耳机及时就医——早期干预能最大程度挽回听力损失。
〔参考文献〕
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[3]柳建梅. 突发性耳聋疾病的复发预防[J].养生保健指南,2017(41):233.
[4]首都医科大学附属北京璐河医院.听力的小偷——耳机[OL].北京市卫生健康委员会.2025-03-04.
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本文数据更新于2025年06月03日
由「皮肤科杨希川教授」原创，旨在为读者科普
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策划/编辑:yogurt 审核:李云
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