北京
随着端午节的到来，气温飙升、湿气加重，加上节日聚餐、熬夜娱乐等不良习惯，失眠问题频发。那么，夏季失眠究竟有哪些表现？又该如何应对呢？
夏季失眠的常见表现
入睡困难，躺在床上辗转反侧，往往需要很长时间才能进入睡眠状态。
睡眠质量差，睡眠浅、易惊醒，常常被外界的细微声响打扰。
多梦，或是做噩梦。醒来后时常会感觉身心疲惫。
受这些失眠症状困扰的人，白天往往会出现精神萎靡、注意力不集中、情绪烦躁等问题，严重影响日常生活和工作效率。
夏季容易失眠的原因
气候因素：端午节过后，气温逐渐升高，夜间气温常常超过28℃。高温环境会影响人体的体温调节中枢，体表散热效率降低，使人感到心烦气躁，导致入睡困难或频繁觉醒。另外，进入夏季，空气中的湿度不断增加也会对人体产生影响，潮湿的环境容易让人产生闷热、不适的感觉，进而干扰睡眠。而且在这种气候条件下，人体的新陈代谢加快，交感神经兴奋，使得大脑处于一种相对活跃的状态，难以平静下来进入睡眠。
光照干扰昼夜节律：夏季白天长、光照强，傍晚自然光残留时间延长，这会抑制褪黑素生成，导致生物钟延迟。而褪黑素是调节睡眠的重要激素，其分泌异常会直接导致睡眠障碍。另外，现在基本上人手一部手机，夜晚使用手机、电脑等设备时，蓝光会进一步抑制褪黑素分泌，从而影响睡眠。
生活习惯改变：夏季夜宵、冷饮摄入增多，高糖、高脂食物加重消化负担，冷刺激可能引发胃肠痉挛。数据显示，睡前3小时内进食可使入睡时间延长10分钟以上。另外，夏季午睡时间加长，部分人因日间炎热午睡甚至延长至1-2个小时，这会打乱夜间睡眠的驱动力，影响夜间睡眠质量。因此，午睡建议控制在20-30分钟，避免进入深度睡眠阶段。
情绪波动：夏季闷热易引发烦躁情绪，焦虑感增强会使交感神经持续活跃。调查显示，35%的夏季失眠者伴随明显的情绪问题。
其他干扰因素：夏季蚊虫叮咬、空调外机噪音、夜间娱乐活动等会增加觉醒次数，影响睡眠质量。实验发现，40分贝以上的环境噪音，相当于冰箱嗡嗡声，可使睡眠质量下降60%。
应对夏季失眠有方法
调整生活习惯：保持规律的作息时间是改善睡眠的关键，每天尽量保持固定的睡眠时间和起床时间。坚持适量的运动有助于提高睡眠质量，比如散步、瑜伽、慢跑等，但要注意避免在睡前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋。同时，创造一个良好的睡眠环境也必不可少。卧室要保持安静、黑暗、凉爽，温度适宜，避免光线和噪音的干扰。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来改善睡眠环境。此外，睡前半小时可以进行一些放松的活动，如泡脚、听轻音乐、阅读等，帮助身体和大脑放松下来。
合理调整饮食：夏季饮食要注意清淡，避免过多摄入辛辣、油腻、刺激性食物。可以多吃一些具有安神、助眠作用的食物，如小米、莲子、百合、红枣、牛奶等。同时，要注意控制冷饮、酒精的摄入，睡前避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品。
注重心理调节：保持良好的心态对于改善睡眠至关重要。要学会放松自己，减轻心理压力。可以通过冥想、深呼吸、正念练习等方法来调节情绪，让大脑从紧张的状态中解脱出来。树立积极的睡眠观念，不要过分关注失眠问题，不要因为一次失眠就产生恐惧和焦虑，以免形成恶性循环。
必要时寻求专业帮助：如果失眠症状较为严重，通过上述方法无法得到有效改善，也可以在医生的指导下适当服用一些药物来调节睡眠，例如创新中药益肾养心安神片。该药具有益肾健脑、养心安神的作用，其组方源于东汉医圣张仲景的酸枣仁汤、百合知母汤，并添加了补肾填精和理气活血的成分，对失眠可实现标本兼治。临床研究证实，益肾养心安神片可有效改善失眠症（心血亏虚、肾精不足证）患者的入睡困难、睡而易醒、早醒、睡眠时间短、多梦等问题，同时明显改善心悸、神疲乏力、健忘、头晕、腰膝酸软等症状，且临床应用安全性良好。（来源：山东卫生新闻网）
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