北京
图源 / Pixabay
大家好，又到一年考试季， 作为一名心理咨询师，也是曾经的学生和教培老师，我将以个人视角给大家梳理一下考试焦虑产生的原因，以及如何去与考试焦虑共处。
当时，我在四川最好的中学之一成都七中的理科实验班，和身边优秀的同学在一起，我连考模拟考都紧张得双手发抖，经常考不出课下做练习的水平。
没想到，使我稍微平息下来的是教高中数学竞赛的方老师的一席反鸡汤的话。方老师在某次课上闲谈时突然说起，“努力就一定会成功”这话是不准确的，因为这个世界充满了不确定性。”
这一席话让我第一次意识到考试焦虑本质是对于不确定性的恐惧。
当我们拼命想要考试这种充满偶然性的场合呈现出完全的必然性，其结果反而是加深对不确定性的恐惧，让自己更容易紧张和发挥失常。
那这是否意味着努力和考前准备并不重要呢？
并非如此。
因为考试虽然充满了偶然和波动，但波动的中心还是基础的实力和充足的准备。
最典型的例子就是，我在上海交通大学读本科的时候经常有学习好的同学（俗称学霸）无比真诚地宣称自己考砸了，然后考后分数一出发现还是高分。虽然这引起身边同学骂声一片。
但他真的没有说谎，按照他的基础能力，这的确算是考砸了。只是他平时学习比较扎实所以就算考砸按照大部分同学的理解还是高分。因此虽然我们无法控制考试中波动的那一部分，但是基础能力的那一部分总还是大体可控的。
就算考试前几天，让自己的基础能力突飞猛进已经是不切实际的幻想，但每一个知识细节的稍加注意也能让自己的能力稍有提升。与其把注意力放在不确定性拉满的考试发挥上，不如多夯实几个小的知识点，还能让自己的心踏实几分。
第二点要说的就算，考试焦虑看似完全是个体的经历，但其实相当一部分压力来自于家庭环境。
记得我还是教培老师的时候，某位家长急匆匆找到我，问她孩子一到考试就紧张怎么办，说话间这位家长眉头紧锁，冷汗直冒，上气不接下气，连肢体都非常僵硬。
我不得不很温和地提示她在担心孩子前，先感受一下自己的状态，而这样的状态正是孩子每天都会接触到的。后来我做心理咨询师的时候，看到孩子有焦虑障碍，同时家长也很焦虑的情况，我都会在合适的时机，在孩子同意后，想法设法地邀请家长进咨询室。
因为我深知，家庭环境的焦虑如果强烈，孩子的焦虑就算平息下来也很容易再起。回到考试焦虑，如果家长每天都无比担忧考试的成绩，我们又怎么能奢求孩子心平气和地去迎接考试中的未知？
写到这里，我并非认为家长完全不应该焦虑，我只是想强调不要让这份焦虑掩盖了家长和更直接的连结，那就是爱。
作为曾经的教育工作者和现在的心理咨询师，我能看到家长的焦虑背后其实也是一种爱，希望支持孩子，让孩子能过得好的爱。但当这份爱过于浓烈的时候，就已经不再是支持，反而变成了窒息和压力。
考试是充满不确定性的，但家庭的爱却是切实存在的。如果孩子知道自己只要努力了，不管发挥得如何，家长都能接纳自己，和自己一起面对结果，那内心的重担无疑也会卸下很多，考前准备和临场发挥也能更从容。
编辑：瑞宽
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