每天1000个跳绳，坚持100天，身体会有什么变化？

跳绳是一项大众熟悉的运动，我们从小就学会了跳绳。那么，每天坚持1000个跳绳，需要耗时多久？

• 新手期：约15-20分钟（分组完成，如10组×100个，组间休息30秒）。
• 熟练者：8-12分钟（连续跳或短间歇）。
• 高手：5-8分钟（快速双摇或高强度间歇）。

每天坚持1000个跳绳，坚持100天，身体会有什么变化？

1、心肺功能提升，运动持久力增强

跳绳是高强度有氧，增强心脏泵血能力和肺活量，降低静息心率，让身体机能变得更年轻。

刚开始跳绳的人，心肺功能比较弱，可能一次坚持不了100个以上，但是，坚持跳绳1-2个月后，你会发现一口气跳绳跳500个，意味着你的心肺功能提升了，运动持久力也会增强。当你进行爬楼梯、打球的时候，也不容易气喘，运动持久力也会得到提升。

2、体脂率下降，身材变瘦

每天1000个跳绳≈消耗100-150大卡，100天时间大约可以减掉减脂1.5-3kg，你的腰围、腿围缩小，下颌线更清晰。

跳绳是高强度间歇训练，体脂率下降的同时还会锻炼肌肉，你的体重可能不变甚至增加（意味着瘦体重增加，基础代谢值加强），但是身材却会逐渐变好。

3、精神状态变好，气色改善

跳绳训练可以释放压力，缓解焦虑心情，身体会释放多巴胺因子，让你的情绪变得积极、乐观，你的精神状态会变好，大脑更清醒，工作效率提高。跳绳可以促进血液循环，你的面色也会逐渐变得红润（血液循环改善）。

4、腰酸背痛、肌肉劳损问题消失

现代人习惯了久坐不动，一天坐着时间超过了12小时，这容易导致腰背僵硬、含胸驼背问题，各种亚健康疾病会找上你。

而跳绳训练可以强化核心、臀腿、肩背，坚持跳绳训练可以激活身体肌群，矫正代偿性劳损，帮你体态改善（如骨盆前倾减轻），提升气质形象。

5、睡眠质量变好，皮肤状态佳

坚持跳绳训练一段时间后，你会发现入睡更快，深度睡眠增加了，不容易失眠了。这是因为规律运动调节褪黑素分泌，减少皮质醇（压力激素）。

坚持跳绳可以促进身体新陈代谢，加速废物排出，有助于肠道蠕动，久而久之，身体的炎症水平会降低，你的皮肤会变得更光滑。

总结：坚持跳绳100天，你会收获一个更健康、苗条、更有活力的自己！