气质女神都在用，背部训练！

马甲线和蜜桃臀是性感的标配， 而背沟是女神的标志，背上有凹槽的女孩更加漂亮迷人。

在训练时不要一味地追求马甲线和蜜桃臀，而应该注重背沟，有线条的背部才是最美的。

看完这篇文章你将知道如何训练背部以及训练背部的好处。

训练背部的好处

1、提高基础代谢，加快脂肪燃烧。

背部肌群属于大肌肉群，占身体六百余块肌肉相当大一部分。训练背部肌肉能有效提高基础代谢，增加能量消耗。

例如你现在的基础代谢为1300卡，通过训练背部肌肉增加到1400大卡。每提高100大卡热量消耗，相当于每天多燃烧15克脂肪，以每月30天计算你将多消耗450克脂肪，约等于月瘦一斤。

2、调整体态，拒绝弯腰驼背还你“女神气质”

现代社会的轻办公多以电脑办公为主，长时间坐在电脑面前。身体会处于含胸驼背的状态，时间一长身体就会慢慢适应这种状态，导致含胸驼背。

含胸驼背不仅会使背部脂肪增加背部变厚， 还会严重影响一个人的气质。对于女性朋友而言，含胸驼背会导致胸部下垂。

而坚持锻炼背部肌肉，能有效调整体态，使你远离弯腰驼背，成就“女神气质”。

3、减轻下背痛疼

上面说到，长期久坐会导致体态问题。人体是一个整体，往往一个位置出现问题，很可能导致另外一个位置也出现问题。

出现含胸驼背以后，你会发现下背开始痛疼。因为人体处于含胸驼背时，骨盆容易前倾。

下背痛的罪魁祸首就是骨盆前倾， 骨盆前倾导致腰椎压力过大，下背部受力过多造成痛疼。而训练背部有利于减轻背部压力，缓解痛疼。

气质女神都在用的背部训练

1、俯身两头起(下背部)

动作要点：俯卧在瑜伽垫上，身体自然放松，双脚伸直自然分开，双手向上伸直掌心向下。

核心收紧，吸气发力手臂和双腿同时慢慢向上抬离地面。 吐气身体慢慢下放，恢复到起始位置。

2、俯身转体(上背部)

动作要点：

俯卧在地面，腹部收紧，髋部贴紧地面。双手放在头部，身体慢慢抬离地面，核心收紧。保持下身稳定，脊椎慢慢转动，带动身体向两侧旋转。

3、俯身W伸展

动作要点：

俯卧在瑜伽垫上目视地面，双手呈字母W形状，大拇指向上。吐气上身慢慢抬离地面，胸腔离开地面时保持高度停留4-6秒。吸气身体慢慢下放，额头不要接触地面。学会了就赶紧练起来吧！