福州高三学霸成绩突然暴跌，每天深夜躲在厕所干这事……医生揭开真相！令人震惊

你能想象连续三周

每天只睡三小时的痛苦吗？

你能理解浑身青紫都出于

自己之手的焦躁和无奈吗？

福州市第二总医院神经精神病防治院临床心理科的厌学门诊就收治了不少 “突然垮掉” 的孩子，临近中高考，有些心理调适不得不说。

错题本上的 “血债血偿”

去年3月，该院心理科门诊来了一位面色苍白的高三男生小南（化名）。他低着头走进诊室，神色憔悴，校服袖口磨得起毛，指尖满是咬痕。

（图片由豆包AI生成）

他的父母焦急地表示，小南已经连续三周每天只睡三小时。凌晨惊醒后，他就默默躲进卫生间继续刷题。可即便这样，他在最近一次模拟考中，从年级前十跌到百名开外。

就诊前一晚，他在做英语完形填空时突然呼吸急促，手指开始抽搐，试卷湿透，字迹模糊。这才被父母发现并送到医院就诊。

心理评估结果显示，小南已陷入高度焦虑状态，甚至每次翻动试卷都会“听见”幻觉中的倒计时声，一闻到考场的消毒水味，胃就开始剧烈痉挛。

在医生耐心地询问下，小南又展示了自己身体上的淤青。他痛苦地说：“感觉每一道错题，都是高考考场上刺向自己的刀。”他就在错题本上写“血债血偿”，每当错题本上多一个红圈，他就狠狠地掐着自己的大腿，仿佛只有这种疼痛才能驱散内心的恐惧和迷茫。

好在，小南及时就医。经过八周的系统干预——包括药物治疗、个体心理支持和团体治疗，他的焦虑评分从78分降到了32分。

最终，在高考中，小南顺利地完成了考试，并考上了理想的学校。

中高考焦虑，从来都不只是“有点紧张”

考前有点焦虑情绪是正常的，适度的焦虑可以激发潜力。但面对中高考这种影响较为深远的大型考试，学生感受到的从来都不只是“有点紧张”，这种焦虑情绪可能悄无声息地掏空孩子的意志，也可能在关键时刻让他们的努力白费。

福州市第二总医院神经精神病防治院临床心理科精神科主治医师、中级心理治疗师邹晔峰介绍，随着大考的临近，像小南这样的患者越来越多。下个月就是中高考了，孩子需要学会识别和调节自己的压力。

接纳并正视焦虑情绪，不要过度恐惧焦虑。焦虑不会凭空消失，但可以一步步被“看见、松开、化解”。

►允许焦虑存在，它不是懦弱，而是你认真面对挑战时的预热信号；

►放松“名校焦虑”，从“我必须考上”变成“我会尽力展现”；

►“灾难预演”练习：最坏的情况真的会毁掉人生吗？十年后的你还会记得现在的每道错题吗？

通过这样的认知，科学地安放焦虑。

保持原有的日常作息和学习习惯，该上课上课，该休息休息，一切按部就班。不要临时增加学习任务，也不要刻意寻求过度放松，维持常态化的生活节奏，能让情绪更加稳定，减少焦虑的产生。临时抱佛脚，效果未必理想，反而可能徒增焦虑。

如果还是感到焦虑、

无法集中注意力时，

不妨试试以下两招：

4-3-6呼吸法：

吸气4秒、屏息3秒、呼气6秒，循环十轮，快速缓解心慌；

54321情绪着陆法：

运用身体的感觉器官重新与当下环境建立联系。比如坐在椅子上，找个舒适的姿势坐好，先用眼睛观察周边，找出五样东西；再用手触摸四个物品/部位；接着耳朵倾听，分辨出三种不同的声音；然后用鼻子闻一闻，尝试感受空气中的两种味道，不管能否闻到，都去尝试一下；最后，如果条件允许，用嘴巴尝一点东西。

通过这种方式，将注意力聚焦到当下，把分散的注意力收回来。

这两种方法不仅适用于考前焦虑，

在考场上“卡壳”的时候也是很好用的。

家长是“后勤保障部长”，而非“指挥官”

“除了孩子，家长也需要做出改变，别好心办坏事，不仅没帮上忙，反而给孩子增添压力。”邹晔峰提醒。

▶考前：

家长要成为孩子的“稳定器”，而非“加速器”。家长要接纳自己的焦虑情绪，保持自身情绪的稳定。接纳孩子的现状，允许他们停下来喘口气，不要期望孩子在这最后的时间里有巨大的改变。

充当“后勤保障部长”这一角色，不突然改变作息、不突然“仪式感爆棚”，减少打扰，避免亲戚突然来访或围观式关注。不当“指挥官”，不对孩子指手画脚，安排他做这做那。

▶考中：

少问“考得怎么样”“别人怎么样”，不刻意制造安静，徒增压迫感。

▶考后：

在成绩公布之前，无论是孩子还是家长，都会有诸多担忧，忍不住各种打听成绩情况。但实际上，如果一味纠结于此，只会徒增焦虑。此时，多引导孩子找点事情做。比如，去一直想去却没去成的地方，去体验生活。

此外，当孩子出现持续睡眠问题、

食欲下降、情绪反复、逃学念头时，

寻求专业支持：

及时就医干预比任何道理都更重要。

不管孩子还是家长，都请记住：

学习不是为了分数，而是为了认识世界和自己。学历重要，但不是成功的唯一道路。当你感到焦虑，这不是失败，而是你正在全力奔向梦想。让我们用温暖和理解去拥抱孩子，而不是用焦虑和压力将他们推得更远。

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福建卫生报全媒体记者：刘伟芳

通讯员：林佳荔

编辑：小枫

审核：黄美辉、陈静