视疲劳自我保健方法

通过按摩缓解眼疲劳

1.按压眼球法

闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压,20秒钟左右就停止。

2.按压额头法

双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。

3.按压眉间法

拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右--上--左--下的方向转动，头部不可晃动。除此以外，用力眨眼，闭眼，也能消除眼睛疲劳。这些方法都能消除眼睛疲劳，让眼睛充分休息，刺激容易老化的眼睛肌肉，恢复活力。

如果能把上面的方式相结合起来的话，对于缓解眼疲劳是更有效果的。专家说，缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，这样的话就可以一边讲电话，一边闭着眼睛。

注意眼睛的休息

不要联系长时间的工作或者学习，如果你连续在电脑前工作6—8小时，应每2—3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10—15分钟。

眨眼按摩

每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。

注意光线

在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的柔和灯光(不刺眼的光线)。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因此，你需要调降萤幕的亮度，并调整反差(明暗对比)使字体清晰。

多做户外运动

可以帮助调节血液循环，更有利于眼睛健康; 早睡早起，呼吸新鲜空气。

坐姿端正

背部要贴近座椅靠背，双手自然放在扶手上，不要弯起腰来工作。这样易 造成睫状肌紧张过度而引起视疲劳，进而造成近视; 坐的时候不要离电脑太近——距离过近容易受到辐射伤害，还易导致近视;避免过度用眼。操作 电脑时间不可太长，注意劳逸结合。

闭眼休息

专家说，缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。这比你想像的还简单。“你可以一边讲电话，一边闭着眼睛。你若无需读什么或写什么，那么大可以在聊天时闭上眼睛休息。在讲电话时练习此方法的人都说，眼睛的确舒服许多，而且有助于消除眼睛疲劳。

饮食的护理

可以适当的多吃一些护理眼睛的食物，比如说瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，它们含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。维生素A是保持眼睛生机的重要源泉，多进食含有维生素A的物质可以有效抵抗眼疲劳、眼肿胀或者眼干涩等症。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏，而植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。菊花中维生素A的含量非常高，而且容易被人体所吸收，对于电脑族来说，菊花对维持其视力正常，保养眼睛健康的必不可少的工具。

除此之外，眼疲劳患者多吃含有维生素C的食物。因为维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

现向大家介绍眼疲劳食疗验方几则，以供参考，具体是否对症，请拿着方子咨询当地医院中医内科大夫或眼科大夫。

1、黑豆核桃粥：红枣 5 枚，核桃仁 500 克，黑豆 30 克，大米 50 克，蜂蜜 1 匙，同煮粥食。每日 1 剂，可连续食用。黑豆含有丰富的蛋白质营养价值高，再加上蜂蜜、核桃仁，这些食物含有较多 的维生素 B1、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。

2、枸杞黑芝麻粥：枸杞子 5 克，黑芝麻 30 克，红枣 5 个，大米 50 克，以上几味共煮粥。此方中的枸杞子能补肝肾，红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳 症状，又能增强体质。

3、明目鸡汤：熟地 5 克，当归 6 克，川芎 5 克，天冬 5 克，枸杞 5 克，白芍 5 克，菊花 5 克，牛膝 5 克，甘草 3 克，鸡汤 3 碗。上药洗净后用纱布包好，放鸡汤与以上药材共炖1 小时。可养血明 目，适用于精血不足所致的视力减退者服食。

4、瘦肉粥：石菖蒲 15 克，远志 8 克，茯苓 15 克，人参 3 克，瘦猪肉 100 克。药材洗净后用纱布包好，瘦猪肉与以上药材一起加水适量，炖 1.5 小时。每日 1 剂。适用于精血不足所致的近视者服食。

5、玉米仁粥：玉米仁 30 克，将玉米棒仁捣碎，煮为粥。空腹食用。具有明目功效。

6、木耳绿豆粥：黑木耳 20 克，绿豆 50 克，红糖 30 克。将黑木耳用冷水泡发，去蒂，洗净后切成碎末，备用。绿豆淘净后入锅，加水煨煮至绿豆酥烂，调入黑木耳碎末和红糖，再煮几沸即可。（脾胃虚寒者不宜吃）

7、枸杞龙眼茶： 取枸杞10粒 龙眼破壳6颗 熬制10分钟即可（阴虚火旺者不宜吃）