新冠又活跃，建议中老年：少碰2物，多吃3样，做好4事，强免疫

新冠又活跃，建议中老年：少碰2物，多吃3样，做好4事，强免疫

这一段时间，春夏交替，为病毒传播创造了有利条件，周围的人又出现了很多的感冒问题，新冠病毒活跃，不能掉以轻心，特别好似中老年人群，从日常防护、行为规避、饮食调理等方面做好应对，保护好健康的身体。

针对这一情况，建议中老年人群，吃好，做好，增强自己的体质，预防疾病。建议中老年：少碰2物，多吃3样，做好4事，强免疫。

少碰第一物：冰凉性寒食物

夏天温度高，天气热，人们都喜欢吃冰凉食物，其实这样做不对。

吃过多冰凉性寒食物，容易刺激肠胃,导致消化系统功能下降,容易刺激肠胃,导致消化系统功能下降，增加感冒的风险，加重身体的不适。

建议大家多吃温热性食物，滋补身体，爱护健康。

少碰第二物：辛辣油腻性食物

夏天天气炎热，吃过多辛辣油腻性食物，刺激胃黏膜，引发胃肠道不适，让流感病毒有机可乘，危害身体健康。

建议饮食清淡易消化为主，并保证充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢，加速病毒排出体外。

多吃第一样：蛋白丰富的食物

蛋白质是人体免疫力增强的一个关键物质。人体里蛋白多，可以提高新陈代谢，增强抗病能力，形成一道天然保护膜，抵御感冒等季节性疾病。

常见的高蛋白食物，瘦肉、鱼类、豆制品，奶制品等，都不错，每天可以选择2-3样，为身体提供充足的营养支撑。

推荐食物，豆腐。它是一种植物高蛋白，口感好，营养高，人体好吸收，特别适合中老年人群食用。建议吃法，豆腐蒸鸡蛋肉末。几种食物一起蒸着吃， 荤素搭配，营养互补，好吃美味。

食材；嫩豆腐1块，鸡蛋2个，肉末适量， 生抽，盐，葱

做法：1肉末提前腌制一下， 加入盐， 生抽，淀粉， 拌均匀

2嫩豆腐冲洗，放进盘子里，上面打上鸡蛋液，腌制的肉末均匀放上面

3锅里烧热水，大火来蒸，时间大概15分钟即可

4蒸熟的鸡蛋豆腐，上面放葱花，一点盐，生抽，美味提成。

多吃第二样：新鲜时令的蔬菜

夏天来到， 各种新鲜的时令蔬菜大量上市，营养高， 价钱还便宜。

新鲜的时令蔬菜里面含有丰富的维生素C,一种天然的抗氧化剂，可以增强抵抗力和免疫力，预防病毒的侵袭，少生病。

推荐食物，西红柿。夏天到，西红柿自然成熟了，外表鲜红，口感香甜。它是一种一种营养丰富、美味可口的蔬菜。它里面的营养物质有助于提高人体的免疫力，增强身体对疾病的抵抗能力，预防感冒等常见疾病

建议吃法，西红柿炖牛腩。搭配牛肉一起炖着吃，食物好看美味，营养也高，给人能量，增强体质。

食材；西红柿4个，牛肉2斤，盐， 生抽，葱

做法：1牛肉清洗， 切块，放进热水里焯水，加入料酒去腥

2煮沸后，去掉血末，沥干水分

3西红柿用热水烫一下，去皮，切块

4锅里放油，放进西红柿，大火翻炒，把里面的汁水炒出来

5放进牛肉块，翻炒均匀，加入盐， 生抽，继续翻炒

6加入温水，来焖牛肉，让牛肉焖熟入味

7起锅前，加入葱花，味极鲜即可。

多吃第三样：菌类食物

菌藻类又被称为植物肉，营养丰富，被誉为滋补佳品。适当食用菌类食物，有助于提高人体的抗病能力，预防感冒等疾病，滋养身体。

推荐食物，香菇。香菇是生活中最常见的一种菌类，它的口感独特而且备受消费者的喜欢，香菇含有丰富的营养价值，人体适当食用，可以增强免疫力，对于预防感冒、解毒排毒等方面也有很好的效果，帮助我们保持健康、提高生活质量。

建议吃法，香菇炖鸡汤。搭配母鸡一起炖汤喝，香菇的鲜美与鸡肉一起融合，汤鲜味美，人人喜欢喝。

食材：母鸡1只， 香菇8个，山药1根，姜末盐， 胡椒粉，葱，枸杞

做法：1新鲜香菇清洗， 对半切开备用

2鸡肉清洗，切块，放进热水里焯水，去掉血末

3山药去皮，清洗， 切块

4炖锅里加入温水， 放进姜片， 加入鸡肉块，大火来煮

5煮沸后， 放进香菇， 山药块，中小火慢炖，让食材煮烂

6起锅前，加入盐， 胡椒粉， 葱花，枸杞即可。

做第一事：多喝水

夏天天气炎热，多喝水，不仅是对身体的基本呵护，更是抵抗夏季感冒的坚实盾牌。

多喝水可以促进新陈代谢，加速病毒排出，加速康复过程。多喝水还可以调节体温，预防中暑。多喝水，还可以缓解咽喉不适，促进痰液排出，保护呼吸道健康，增强免疫力，为免疫系统提供充足的能量支持。

提醒要多喝热水或者温水， 不要喝凉水或者饮品。

做第二事：注意个人卫生

注意个人卫生习惯，勤洗手，特别是饭前便后和外出归来时。尽量减少非必要的聚集活动，防止去人群密集场所，科学佩戴口罩，以此降低暴露风险，降低交叉感染概率。

保持环境清洁，定期清洁家居环境，保持室内空气流通，减少病菌滋生的机会。

天气炎热，也要注意科学使用空调风扇。避免过度使用，减少在空调房间里的时间。保持室内外温差适宜。

做第三事：适量运动与休息

进行适量的运动可以增强身体免疫力，更好地抵抗病毒的入侵。避免高强度运动，以免加重身体负担，加重病情或引发并发症。

但要避免在高温时段进行剧烈运动，以免中暑或过度劳累。外出时做好防晒措施，如戴帽子、穿长袖衣服、涂抹防晒霜等。

保证充足的睡眠时间，尽量午睡，有助于身体恢复和增强抵抗力。

做第四事：好的心态

天气炎热，人会出现毛躁心烦等问题，人的心情不好，会损害免疫系统，也会给病毒进入人体的机会。

生活要乐观，避免过于自责和压力过大，放宽心态，保持心情愉悦，免过度焦虑或紧张，排遣抑郁、焦虑的情绪。保持乐观的心态，会打败病毒。

看、了上面的介绍，希望在这流感高发期，通过 “做细防护、避开风险、吃对营养”，我们不仅能有效应对当前病毒活跃期，还能为自身长期的健康状况奠定坚实基础。

最好提醒一句，如果不小心感冒，要及时药物治疗或者到医院寻求医生帮助。保持警惕，但也无需过度恐慌，始终以科学的态度应对，守护好自己和家人的健康 。