小满时节，壁善堂中医馆教你如何科学养生！

随着小满节气的到来，气温逐渐升高，雨水增多，气候变得湿热起来。壁善堂中医馆的专家提醒，小满时节是养生的关键时期，市民们应顺应时节变化，调整生活方式，以保持身体健康。

壁善堂中医馆的资深中医王小波介绍，小满时节，人体新陈代谢加快，阳气外发，气血运行也相应地旺盛起来。但同时，由于天气炎热，人体出汗较多，容易导致津液亏损，出现口干舌燥、咽喉肿痛等症状。此外，小满后雨水频繁，空气湿度大，湿邪容易侵入人体，损伤脾胃功能，引发食欲不振、腹胀、腹泻等问题。因此，小满养生应注重清热利湿、健脾养胃、养心安神。

在饮食方面，[医生姓名]建议市民遵循“少辛忌腻，适当‘吃苦’”的原则。小满过后，气温日渐升高，人体脾胃负担加重，此时应节制辛辣、油腻等助热生火之品，以免诱发内热。可适当食用一些具有清热、利湿、养阴作用的食物，如黄瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆、赤小豆、薏米等。同时，根据“苦能泻热而坚阴”的中医理论，苦味食物对由内热过盛引发的烦躁不安有泄热宁神之效，因此小满时节可适量食用苦菜、莴笋、苦瓜等苦味蔬菜，以达到清热消暑、预防炎夏皮肤疔疖的作用。但脾胃虚寒者应注意适量食用，避免损伤脾胃。

起居方面，小满后日照时间长，人们起居节律变化较大，应顺应夏季阳消阴长的规律，适当晚睡早起，但要保证每天7 - 8小时的睡眠时间。中午可适当小憩15 - 30分钟，以补充睡眠、缓解疲劳，改善冠脉供血，预防心脑血管疾病的发生。此外，由于小满时节天气多变，早晚温差较大，市民们要注意及时增减衣物，避免着凉感冒。同时，要保持室内通风干燥，避免潮湿环境，预防湿疹、脚气等皮肤病的发生。

运动也是小满养生的重要环节。王小波表示，夏季运动不宜过于剧烈，尤忌大汗淋漓，以免损伤阳气和津液。市民们可选择在清晨或傍晚天气较为凉爽时，进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动，以微微出汗为宜。运动后要及时补充水分，可适当饮用淡盐水或清凉消暑的饮料，以维持体内电解质平衡。

情志调节在小满养生中同样不容忽视。夏季天气炎热，人们容易出现烦躁不安、情绪波动等情况。中医认为，心主神明，情绪波动过大容易影响心脏功能。因此，小满时节应尽量保持情绪平和、少怒多笑、静心安神，可通过听音乐、阅读、绘画、下棋等方式来调节情绪，舒缓压力，以顺应自然之气，助益心神之养。

此外，过敏体质人群在小满时节需格外注意预防花粉过敏。花粉、柳絮纷飞，再加上潮湿的气候为细菌滋生提供了天然温床，容易导致过敏反应。过敏体质人群应尽量避开每日上午10点至下午4点花粉浓度较高的时段，选择清晨、傍晚或阵雨后外出，并做好防护措施，如佩戴口罩、眼镜等。外出归家后应立即洗手洗脸并更换衣物，以降低过敏反应发生的可能。

壁善堂中医馆一直致力于传承和弘扬中医文化，为市民提供专业、优质的中医诊疗服务。在小满时节，中医馆还为市民准备了养生讲座和咨询活动，帮助市民更好地了解节气养生知识，掌握正确的养生方法。有需求的市民可前往璧山区来凤街道孙河村的壁善堂中医馆咨询了解。

壁善堂中医馆提醒广大市民，小满时节养生要全方位进行，从饮食、起居、运动到情志调节，每一个环节都至关重要。只有顺应时节，合理养生，才能保持身体健康，迎接即将到来的炎炎夏日。