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文 / 小椰子
微信：小椰子专栏(ID:xiaoyezizhuanlan)
01
最近，有这样一个视频在全网疯传。
广东一对情侣，骑电动车迎面撞上了一辆宝马。
女生赶紧把电动车扶起来，旁边站着的男生却在那怒吼。
宝马车主下车准备看看是怎么个事，男生却直接走过去把电动车的车座给卸了下来，砸到地上。
接着，又掏出了一根铁棍，开始砸电动车。
女生被吓得不小心拧了下电动车油门，瞬间被电动车带飞，摔在了路边。
男生举着棍子走过去，把女友扶到一旁后，又在那无能狂怒：“你干嘛！”
下一秒就举起铁棍，在那疯狂砸车，把旁边看热闹的路人小孩哥都给吓得一动也不敢动。
一段40秒的发疯视频，看得人目瞪口呆。
评论区里，很多人都觉得这位男生的行为，实在是令人费解：
“扶车、关心女友、报交警、查看对方车辆、跟车主交流......
这么多正常人能干的事，他偏偏选择了砸电动车。”
“好诡异一男的，每步都在我的意料之外......”
“这是我2025年看见的最莫名其妙的视频，比某些ai生成的还要诡异。”
是啊，你会不明白，这位男生在盛怒之下，到底发的是什么疯。
当下重要的正经事是一件不干，光在那砸无辜的电动车泄愤。
02
事实上，你会发现我们身边，像这类突然情绪失控、做出莫名其妙举动的人，其实根本不在少数。
比如，前几天很多人都刷到了这样一个监控录像。
女生把自己男朋友精心拼好、摆在展示柜上的手办，库库一通猛砸。
不一会儿，地上就变得一片狼藉，天知道这些手办是男友花了多少心血在上面的心爱之物。
男友回到家后，看着这一片废墟，不禁倒吸了一口凉气。
不光客厅监控录像有录到的，另一个没录到的房间里，状况更是惨不忍睹。
从后续的聊天记录截图可以看出，女友气消了之后，疯狂地发消息道歉，悔不当初。
称自己愿意用以后每个月的收入给男友买来被砸坏的手办，用实际行动来弥补。
男友则真的心寒至极，哭到眼泪都干了。
他一心只想跟女友分手，表示自己从来没那么绝望过。
情绪失控时爱砸东西，是很多人的通病，砸的时候看似畅快淋漓，实则过后只留下一地鸡毛。
有家长也后悔不已地在知乎上发帖询问：
“踩碎儿子13件玩具，他十几天不理我，咋办啊？”
有男子嫌妻子唠叨，正吃着饭就突然把碗筷给砸了，把被子掀了，牵连到旁边无辜的孩子。
有妈妈辅导孩子写作业，突然情绪崩溃了，在那大喊大叫、用手猛砸桌子。
孩子被吓得不知所措，愣愣地看着妈妈跑到客厅里尖叫怒吼，一动也不敢动。
只敢回到自己的书桌上，给妈妈写一封道歉信，放到客厅。
后续妈妈回看监控视频，感到非常内疚，却不知道自己的失控，会给孩子造成多大的心理阴影。
很多人情绪上头的时候，就像一个一点就燃的炸药桶，爆发时足以摧毁一切。
当最后造成了不可挽回的后果时，被伤害最大的，往往就是自己身边最亲近的人。
03
而这种情绪失控、突然发疯的心理根源，往往来自于巨婴式的“无能狂怒”。
武志红老师在《深度关系》一书中，就提到过这样一个词：“全能暴怒”。
这个概念，是由心理学家科胡特的“自恋性暴怒”引申出来的，简单来说就是沉溺于这样的逻辑：
1、任何不如意都是在挑战我的自恋；
2、任何不如意，不管是主观的还是客观的，都有主观恶意动机在；
3、有主观恶意动机者必须向我道歉；
4、否则，我就灭了你，或者灭了我自己。
生活中发生的任何不如意，都是在挑战我“世界应当按照我的意愿运转”的自恋。
这种偏执的心理，让很多人选择被情绪牵着鼻子走，哪怕再小的事都要当场发泄个头破血流。
但如果你总是因为一点不如意的小事就失控、暴怒，很可能会陷入“野马效应”，作茧自缚。
在非洲草原上，有一种吸血蝙蝠，喜欢附着在野马的后腿上，吮吸血液。
野马因此暴怒，像疯了一般甩头、狂奔、跳跃，直到精疲力尽，累倒在草原上。
蝙蝠吸完血，心满意足地离开了，野马却被折磨死了。
人们原本以为，野马是被吸血蝙蝠吸走了太多的血才导致死亡，但动物学家们检验后发现：
蝙蝠所吸的血量非常少，对于一头健硕的野马而言，根本微不足道。
野马死亡的最直接原因，是暴怒和狂奔等剧烈的情绪反应。
这不正是很多人的真实写照吗：因芝麻绿豆般的小事而大动肝火，以致于造成不可挽回的悲惨结局。
打败我们的，往往不是问题本身，而是沉溺于当下的情绪。
04
那么，到底怎么做才能躲开野马效应的悲剧，做情绪的主人而不是奴隶呢？
有研究表面，暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒。
控制好这12秒，往往就能排解自己的负面情绪。
推荐一个很有效的方法：“5+4+3+2+1”，可以快速安抚自己，进行情绪急救。
情绪上头时：①说出5种在环境中看到的物品，比如水杯、电脑、绿植...
让自己的目光聚焦在当下环境中，找回现实感。
②说出4种与物品接触的感觉，比如水杯的光滑、植物的粗糙、纸巾的柔软...
触感会交织出多维度的空间氛围。
③说出3种此刻听到的声音，比如鸟叫声、远处的车流声、孩童的嬉闹声...
声音会将你带回到当下的现在。
④说出2种此刻闻到的气味，比如雨后泥土的清香、路边早点摊子的馒头香...
深呼吸，用嗅觉唤醒感官的盛宴。
⑤说出1种此刻品尝到的味道，比如可以在包里放一颗柠檬糖或薄荷糖。
静静品味，味觉是连接身体和心灵之间的桥梁。
很多事情，过了当下容易爆发的12秒，回过头看你会发现根本不值一提。
愿你我都能学会驾驭情绪，做对自己最好的疗愈师。
共勉。
作者简介：你好呀，我是用独特视角解读社会事件的小椰子，个人成长领域作家，b站知名up主，全网粉丝量破200万，陪你每天一起认知升级。公众号：小椰子专栏（ID：xiaoyezizhuanlan），欢迎关注。
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