心理健康讲堂：如何战胜惊恐发作？

有一种特殊类型的焦虑症叫惊恐发作，又叫惊恐障碍，又叫焦虑的急性发作。

如果你不幸患上这种特殊类型的焦虑症，你会感到非常痛苦，因为在惊恐发作的时候人是非常非常难受的。

窒息感分裂感濒死感

人会有一种从来没有体验过的窒息感、分裂感、濒死感，比如说：心跳加速，心脏好像要跳出来，头晕好像要栽倒，发冷或者发热，颤抖，极度的紧张，好像要疯掉，灵魂好像要跑出来，人是非常非常的难受，恐惧感极强。

有些当事者就会打急救电话，拉到医院去一检查，什么问题都没有，心内科的医生说你要去看心理医生，你这个是心理问题。

那么，如果你不幸患上了惊恐发作，你该怎么办？我给大家一些有益的建议：

第一，不要怕，一定不要怕，惊恐发作是焦虑症的一种，它不是精神分裂症它也不是心脏病的急性发作，你不会疯你也不会死。

焦虑发作的时候，当事者特别怕自己疯掉或者怕自己死掉。其实，没有人死于惊恐发作，也没有人因为惊恐发作而疯掉了，所以你不要怕，这两种担心都是多余的，如果你有这两种担心，再加上对惊恐发作痛苦体验的恐惧，你就更容易发作，你的发作频率就会增加。所以，首先要把“怕”字去掉，反复地告诫自己：“不要怕！”

第二，当它来的时候你不要拒绝，你越拒绝它来的越猛烈，它来的越频繁。

你就come on 来吧，无所谓，我等你来的。就跟无赖一样你越不希望无赖找你他就会找你，而且他找你就会给你制造很大的麻烦，你不要怕无赖找你，你叫他来吧come on 欢迎你来。

第三，它真正来了，你开始感到不舒服了，心跳加快、呼吸急促、头晕目眩、灵魂要出窍了，心脏就要跳出来了，你马上闭上眼睛控制你的呼吸，人为地控制你的呼吸，让你的呼吸变得很均匀，很慢。

人一紧张呼吸就加快了，你人为的把它控制慢，长长的吸进一口气屏住2秒钟然后再把它吐出来，这样强烈的恐惧和焦虑体验就会变弱，你那种非常不舒服的感觉就会变得比较轻了。

第四，假如有可能，你带上一瓶薰衣草精油，当你感觉到惊恐发作向你袭来，就像暴风雨袭来以后，你马上把薰衣草精油打开放到右鼻孔里边，把左鼻孔堵住用力的吸吸进去，屏住气缓缓的吐出来，每个鼻孔吸10次，吸完了你就轻松了，因为这种香味其实就是化学分子在极短的时间就进入你的大脑，就让你的丘脑活动变得稳定起来。

基底节亢进

人在惊恐发作的时候双侧基底节是亢进的，丘脑也有可能是亢进的，这是一个很灵验的办法。

第五，你不要把注意力放在这种非常痛苦和不适的症状上，假如有可能，你闭上眼睛想象有一片白云飘过来，就飘在你的眼前，你用手可以触摸到它雪白的云飘过来。或者你想象林黛玉向你走过来，向你微笑，一个仙女向你走过来，一个王子骑着白马向你走过来，向你微笑。

你想象自己变成一只蝴蝶在空中翩翩起舞，你想象自己置身于绿色的草原或者花海丛中，当想象进入大脑你大脑做出的反应和你在现实中经历真实的情景做出的反应是一样的，你就从惊恐发作的各种不适的状态里面就摆脱出来了。

第六，数数字，倒着数从10数到1。怎么数？我来给大家教一下，拉的越长越好，从10数到1下，再从1数到10下，反复几次你的焦虑感觉就好多了。

最后，还有一个方法也挺不错的，当惊恐发作向你袭来了，你开始感到紧张了，你就抖，就跟那个马保国（就是那个骗人的打拳的）一样，让那个练自由搏击的拳手两拳把他就打倒了出洋相的，类似于那种动作，你就抖，全身这样抖，就是自己来控制自己的身体抖动，就像你身上有尘土你想把这尘土这样抖下去，或者有很多虫子，你闭上眼睛这样抖，你抖个几分钟你就好多了。

其实，我们其实还有很多的方法，比如，平时多走路，因为在户外行走就会把应激性的皮质醇降低，也就会把去甲肾上腺素功能给它稳定住。

在惊恐发作的时候人的去甲肾上腺素水平是非常高的，当去甲肾上腺素水平太低就会出现应激不能，如果去甲肾上腺素水平过高突破了正常的界限人就会出现应激过度，实际上惊恐发作就是一种虚拟性的应激而且是过度的应激，过度应激就会让你出现惊恐发作。

好比有个人蒙上眼睛把你带到一个地方，然后把你的眼睛打开，你一看他把你带到殡仪馆了，有很多遗体在你面前，你就吓得一身冷汗，这就是过度应激，有这种情况的人可以参考我给大家提的建议，一定是有理想的效果。

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作者简介

王国荣，心理学家，独立学者，作家，中国整体心理疗法的创立者、中国循证心理疗法第一人。曾任心理医生杂志社首席学术顾问，上海博爱医院高级心理治疗师，是中国国内最有实力与天赋的心理学家之一。

出版了十余部有影响力的心理学专著，其中《学生心理问题突破性治疗》被北京大学、清华大学等国内数百所大学列为馆藏图书，《50 种心理治疗与调适方法》获中国高等院校出版社联盟最受读者欢迎图书奖，《人生最重要的 10 种关系》被中国文化出版社列为心理学大师系列丛书，《与抑郁症握手言和》荣获最受读者欢迎专业图书奖。

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