山东
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说到“零食”，很多人将它与“不健康”划上等号。
但今天要为大家介绍一种健康零食——坚果，合理食用不但能为人体补充营养，还有益寿延年的作用哦~
常吃坚果的2个好处
1
降低慢性病风险
坚果是不饱和脂肪酸的良好来源，据《临床营养学杂志》研究显示，经常吃坚果可以降低死亡风险，包括心血管疾病死亡风险、非心血管疾病死亡风险。坚果还有助于预防血管堵塞。每周建议吃50-70克，约每天一小把。
2
让心情更愉悦
很多坚果中富含镁元素，这种矿物质可以调节大脑中5羟色胺的含量，而5羟色胺是一种重要的“快乐神经递质”，有助于我们保持愉悦的心情。
此外，多吃坚果还有助于人体补充锌元素。
加拿大的一项研究发现，抑郁症患者体内的锌比正常人偏低。通过饮食补锌，能够降低抑郁风险。
所以，当您感觉自己经常出现焦虑、抑郁等负面情绪时，不妨试着吃些坚果来调理一下哦~
来源：养生中国微信公众号
投稿地址：fcjsx04@163.com
编辑审核： 肥城市卫生健康宣教中心
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