10 种可能是创伤反应的焦虑行为

早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

每个人都有一些特殊的行为。有时对我们来说一点也不奇怪，但在外人看来却很奇怪。虽然很多行为只是人之常情，但有时也可能是焦虑所致。

焦虑的一些典型特征包括紧张、害怕在公共场合讲话或害怕在人群中。但许多形式的焦虑并不那么明显，比如那些实际上更喜欢待在人群中的人，却害怕一对一的咖啡聚会。无论他们的认知水平如何，许多焦虑行为可能与童年创伤的一些经历有关。研究表明，创伤与许多焦虑症状之间存在联系，我们童年及以后的经历往往会导致我们成年后的行为表现。

害怕被负面看待或评价表现在许多不同的方面。许多童年创伤的幸存者害怕被置于一个他们无法逃脱的境地，比如有其他人在他们的家里或安全空间，这可能导致大量的回避行为。“创伤大脑”想要避免任何让我们想起曾经无法摆脱不适的经历。

这些反应表现在一个人生活的许多不同领域。虽然许多没有受过创伤的人也会有这些反应，而且可以用其他方法来解释，但我发现这 10 种反应是我在个人生活和治疗实践中最常见的焦虑反应：

1.不接电话或避免打电话。这一点看似显而易见，而且在我的千禧一代社交圈中，这甚至不被视为怪事。对于没有社交焦虑症的人来说，接电话可能是一件很简单的事，而避免接电话可能只是懒惰的表现。

然而，这与正常的懒惰或逃避不同的是，对于有创伤史的人来说，肾上腺素和皮质醇会随之飙升。与伴侣一起叫外卖或确认购物清单可能是一种中性的体验，而接听一个突如其来的电话则会让人产生恐惧，害怕这一行为可能会导致一场谈话，而在谈话中我们可能会被当场问住。这不禁让人联想到被抓的感觉，被父母或看护人逼得无路可走的感觉，或者隐私或底线被侵犯的感觉。

2. 在集体活动或社交场合中沉默寡言。如果这看起来像是明显的社交焦虑，有时确实如此。许多形式的社交焦虑可能是在混乱的环境中成长的结果，在这样的环境中，我们的神经系统经常处于失调状态，或者我们经常不得不“处于”状态——随时准备照顾别人，或者随时准备与人发生口角。

因此，成年创伤幸存者有时会在社交场合受到过度刺激。在这种情况下，如果我们被期望以高度的参与度出现，可能会让我们感到疲惫，而且可能会觉得没有办法获得精神上的休息。相反，我们会“退出”——看手机，去洗手间独处，或者变得沉默。相比之下，许多患有社交焦虑症的人发现，这种经历实际上比在人群中更有压力，在人群中我们没有任何社交压力。

3. 当有人坐得离你太近时，你会感到紧张或不自在。这种情况非常普遍。许多有社交焦虑症的人喜欢在电影院里独处，或者至少在他们和下一组人之间有很大的空隙。在电影院里，如果旁边坐着一个不认识的人，焦虑症患者就会因为过度关注与另一个人的距离而无法集中精力看电影。当我们在一个界限受到侵犯的环境中长大时，我们就会对其他人以及自己在人群或房间中的位置有一种高度的意识。因此，因此，拥有一个大的个人空间对于保持内心的舒适感是非常重要的。

4. 在餐馆就餐或参加社交活动时需要坐在特定的地方或区域。许多创伤幸存者报告说，他们更喜欢背靠着墙坐着，而不是门或开放空间。由于他们一直处于高度警惕的状态，他们的神经系统让他们“准备好”应对任何感知到的威胁，即使是不合逻辑的威胁。坐在他们可以观察房间和房间里的人的地方似乎可以缓解紧张的神经，哪怕只是暂时的。

5. 暴饮暴食或酗酒。创伤幸存者会发展自我抚慰的方式，通常是放纵或避免食物或药物。近几十年来，健康行业对创伤与饮食焦虑之间的联系有了更深入的了解。“饮食失调的人经常有不良的童年经历和创伤史”（Jones, 2021）。虽然并非所有不健康的饮食或药物使用模式都符合失调症的标准，但一个人与食物和药物的关系往往与童年的不良经历或未满足的需求有关。

6. 当有人突然或不请自来地敲你的门时，你会立刻变得紧张。我曾经开玩笑说，有两种人：一种是听到敲门声就去开门的人，另一种是躲起来等人离开的人。玩笑归玩笑，在我30多岁的时候，我才意识到，我对意外敲门的反应并不是每个人都有的。通常这种高度的偏执和焦虑感与童年无法逃避的经历有关。

7. 不停地道歉，即使不是你的错。当我们不断受到批评，或者总是觉得一切都是我们的错时，我们就会产生强烈的羞耻感。这表现在不断地需要过度道歉，即使你没有做错任何事。这通常是儿童时期情感虐待或忽视的结果。

8.惊吓反射增强。当神经系统经常处于失调状态时，通常会对别人可能不会注意到或感到困扰的噪音或刺激产生更强烈的反应。惊吓反应增强或“神经质”与童年创伤和虐待有关。

9. 不想让别人来家里做客，因为你无法控制他们何时离开。这通常是由于无法控制自己的安全空间，比如在一个界限模糊、隐私受到侵犯的家庭中长大。

10. 与某些人相处比与其他人相处更自在。很多人并不总是在安全和值得信赖的环境中长大，导致他们在新朋友面前感到不安。创伤幸存者对与谁在一起感到舒适或“安全”有更强烈的意识。

About the author ：Kaytee Gillis, LCSW-BACS, is a psychotherapist

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